体脂肪OUT！餐前卷心菜减肥法

　　“巴娜娜姐妹团”是日本销量第一的美容瘦身魔法系列书，其中包括酸奶水果、香蕉、卷心菜、G式以及口香糖5种美容减肥方法，都源自日本领先的革命性美容瘦身理念！在日本乃至全亚洲，许多读者亲身体验该减肥法后，效果显著、成效卓越！吃卷心菜减肥能3个月减54斤？！这就是日本非常流行的卷心菜减肥法，日本首次由专业减肥医生吉田俊秀开创——卷心菜绝密瘦身吃法，依照这个方法，成功治疗了7000多人肥胖患者，最高纪录者3个月内瘦了27公斤。该书出版后，立即引起了日本大众和媒体的热烈关注。日本演艺圈随即刮起“餐前卷心菜减肥”的风潮，女星上户彩、平山绫靠其瘦身维持好身材，资深男星中井贵一6个月吃掉50颗卷心菜，成功甩掉9公斤肥肉！一时间日本、韩国，直至中国台湾的媒体都争相报道。而运用这个方法，好处多多：不仅不伤身、不挨饿、不费钱，还能改善便秘、皮肤干燥、皱纹等美容问题，帮助许多肥胖者摆脱了常年减肥的噩梦，重新获得了窈窕的身材和水嫩的肌肤。【拯救肥胖的开始！选择卷心菜减肥的特别原因】* 卷心菜，真的好厉害！卷心菜中除了含有丰富的纤维外，热量也很低，100g的卷心菜只有30大卡喔！其中的营养成份也很厉害喔！它含有维他命A、B1、B2、C、E等多种维生素，可以美肌、抗老，特殊的维他命U成份具有促进愈合、止痛的功用，另外钙、磷、铁等矿物质含量也很丰富喔！* 卷心菜，非常适合亚洲人体质！不少蔬菜属性都偏向寒凉，卷心菜相对来得温和，没有体质禁忌，特别适合体质虚寒的人。加之价格便宜，一年四季都有卖，花小钱就可以轻松减肥！* 卷心菜，瘦身还能抗老化！谈到减肥，不少人都会先着手减少食量，但营养不足往往让新陈代谢越来越差，导致体内渐渐老化。热衷减？的日本，目前就有减肥专家开始研究既能减肥又可防止老化的方法，“卷心菜减肥法”就是其中之一。它诉求的减肥机制在于利用食疗法排出体内废物及多余的东西，来达到减肥效果；而且卷心菜含丰富的维他命C，可以改善便秘、减少皮肤皱纹、减缓老化。

　　日本专业减肥名医 吉田俊秀吉田俊秀，日本减肥名医，拥有专业医师资质，任日本京都府立医科大学临床教授、京都市医院糖尿病代谢内科部长、京都市立看护短期大学教授。他是日本备受尊敬肥胖、糖尿病专业领域的领军人物，是日本肥胖学会评议员、日本糖尿病学会评议员、日本内分泌学会评议员。他所负责的减肥研究所，至今以来成功治疗了7000多人肥胖患者。

4前言
6餐前卷心菜减肥法5大步骤
12出场人物介绍
13第1章什么是“餐前卷心菜减肥法”？
14餐前卷心菜减肥法诞生之前
18肥胖的类型及坏处
20减肥和热量的关系
231/3的日本人不容易瘦？
24如何实行餐前卷心菜减肥法？
30餐前卷心菜减肥法的优点及其内容构造
32推荐大家吃卷心菜减肥是有理由的
34卷心菜魅力满分的营养元素
36确定目标，让我们开始进行吧
39减少15%的体重，彻底和糖尿病说ByeBye
40你已经吃太多啦
42在这里向减肥宣誓
44拥有不被诱惑的坚持
46想要更加了解卷心菜！1卷心菜的种类
47第2章消除压力是减肥成功的秘密武器
48压力转变为肥胖
51减肥时压力导致变胖的恶性循环
52你是否堆积了压力呢？
56通过压力调整，93%的人减肥成功
58过上零压力生活的诀窍
60转换思维模式的3个关键点
62如果能够这样思考，一定会发生改变的
68通往正面思考的路
70想要更加了解卷心菜！2卷心菜的好朋友
71第3章吃卷心菜来改变生活方式吧
72餐前卷心菜减肥法的8大规则
74改变饮食习惯吧
82借由记录饮食控制自己
84可以吃的东西其实很多
86借由少量运动消耗热量
92改变生活方式吧
96餐前卷心菜减肥法理想的生活方式
98想要更加了解卷心菜！3如何挑选美味的卷心菜
99第4章要有强烈的想变瘦的意愿
100体验谈1又省钱又能解决肥胖问题
102体验谈2身材比生孩子以前还匀称
104体验谈3多亏了卷心菜才能瘦下来
106进行不下去的时候请反复阅读这里
112想要更加了解卷心菜！4卷心菜的保存方法
113第5章教教我吧！餐前卷心菜减肥法之Q&A
119压力测试1
120压力测试2
121关联法
122点心记录
123一周饮食记录表
125食品替换表
127结尾语