瑜伽养生大智慧：实用迷你强身健体方案

　　如果世上有一种方法真的能够抗衰老，你难道不想把这种抗衰老的方法送给父母和朋友吗？在本书里，迷罗针对不用年龄段的人群，结合24节气，将中医和瑜伽中养生祛病精髓完美地结合在一起，设计了12套经络、瑜伽、穴位三合一的“元瑜伽”抗衰老方案，让您一年四季都能随着生命的生、长、收、藏规律健康平安。

　　迷罗，“元瑜伽”创始人，国内知名瑜伽老师。运动养生的倡导者，畅销书《24节气养生法》作者。曾跟随国际著名自然疗法专家Linda老师学习瑜伽、医学、营养学、美容、SPA等专业知识。对中医和瑜伽养生有独到的见解和领悟，并在教学中将二者融会贯通，总结出了以医学养生理论指导瑜伽练习的训练体系——“元瑜伽”。

前言 养生，并不奢侈
第一章 养元气就是养生的根基
　“元生态”活法：活就活个朝气蓬勃
　转运先转健康
　圆满的人生需要“元”满
　“元生态”就是“年轻态”
　好的人生需要元气打底
　你的元气耗到哪儿去了
第二章 养元气要抓住三点：节气、瑜伽、经络
　人要想健康，一半靠节气来养
　养一个节气，收一年的成效
　有些人敲打经络为什么没效果
　人的手上都有一个“元气表”——八个小太阳
　察颜观色识元气
　手、脚、小腹、腰、大腿外侧发凉代表什么
第三章 如何通过饮食、睡眠、静坐养元
　饭食养元法：跟着节气吃，就能补元气
　食补不如睡补：睡瑜伽法
　睡补不如神补：静坐生真?
　要想不生病，就要守规矩：七支坐法
　随时随地，坐生元气：三调法
第四章 连老人都能练的通用补元瑜伽法
　每天给自己的身体“开机”：摩天式
　壮骨通气血：升降活络桩
　“站得稳，老得慢”：飞天筑基式
　走路就能练的踩云步
　补肝又补肾，强筋还健脑：战士式
　不让心肺出问题：竖卧撑
　腹胀、胸闷一推解：双手合十擦胸骨
　不当一“斑”女人：“混元掌”
　快点瘦：玉带护腰法
第五章 生命在于正确的运动
　运动可以代替药物，但没有一样药?能替代运动
　最适合懒人的运动——经络导引瑜伽
　经络导引瑜伽精华——五行手指瑜伽
第六章 养心通小肠的瑜伽三合一方案
　要好好侍候自己的心
　擦亮心经这把尚方宝剑的三个小诀窍
　该让瑜伽“三姐妹”来侍候心经了
　开启身体的安神之穴：神门、灵道、少海
　中午犯困，揉腹小憩10分钟
　双手互砍，远离肩周炎
　太阳摇肩法，首先送爸妈
　久坐之人不伤颈肩的秘密武器：后溪穴
　养老穴，让您眼不花、腿不软
　该让瑜伽“三姐妹”来侍候小肠经了
第七章 疏肝利胆的瑜伽三合一方案
　肝火一上来，人会变成“暴发户”
　情绪不好，去打通肝经
　心情郁闷，要去看的“三位心理医生”
　该让瑜伽“三姐妹”来侍候肝经了
　胆经上的三大“御医”
　熬夜后的补救 “三秘诀”
　该让瑜伽“三姐妹”来侍候胆经了
第八章 养脾胃的瑜伽三合一方案
　在正确的时间吃正确的饭
　胃不好，求公孙、太白穴
　你腿上的“水利专家”——阴陵泉
　脾经上有两个妇科保养大穴
　该让瑜伽“三姐妹”来侍候脾经了
　不老?秘密：敲胃经
　把火气转化成美容的灵丹妙药
　一“盆”药专治咽喉炎
　减肥的关键在于减腹，减腹的关键在于天枢穴
　犊鼻穴：让老人家的腿脚利利索索
　该让瑜伽“三姐妹”来侍候胃经了
第九章 保肺排肠毒的瑜伽三合一方案
　养肺要特别注意呼吸和节气
　养好肺就有好皮肤
　手上有一条止咳的“小鱼”——鱼际
　点列缺、看天上掉馅饼，调治颈椎病有一套
　早起梳头、叩齿、敲云门——师父教我的强身壮体法
　该让瑜伽“三姐妹”来侍候肺经了
　为大肠经“?电”，直接解决便秘、痘痘、色斑
　让你的身体不上火——大肠经上的“消防穴”
　该让瑜伽“三姐妹”来侍候大肠经了
第十章 补肾通膀胱的瑜伽三合一方案
　调整好肾经，就能提高生活质量
　个个价值千金的补肾秘诀
　补肾三穴，功德无量
　该让瑜伽“三姐妹”来侍候肾经了
　会使用膀胱经，你就是半个中医理疗师
　膀胱经上的“三大减压专家”
　该让瑜伽“三姐妹”来侍候膀胱经了
第十一章 养心包、三焦的瑜伽三合一方案
　要养心，先通心包经
　“金穴”牌健胃消食片
　该让瑜伽“三姐妹”来侍候心包经了
　搓搓三焦经，冬天不怕冷
　给内脏供暖的三个金牌穴位
　该让瑜伽“三姐妹”来侍候三焦经了
第十二章 跟着节气走，调动自瘦的能量
　瘦身的关键在于跟着节气走
　借天自瘦有秘诀
　借天自瘦的秘诀一：养元自瘦法
　借天自瘦的秘诀二：根据体质来减肥
　借天自瘦的秘诀三：24节气减肥法
后记 养生，就是养幸福