健康营养月子餐500例

　　新妈妈坐月子的好坏关系到一生的健康与美丽。女性在经历了近10个月的怀孕、分娩，身体耗费了大量的气血，而充足的气血决定着新妈妈以后的健康，对产后的恢复与哺乳也有很大影响。因此，坐月子期间的饮食调理对于新妈妈和宝宝来说是非常重要的。新妈妈产后坐月子不再需要盲目地大量补充营养，而是应该合理地调理身体、促进乳汁分泌、快速恢复体能，以达到产前的窈窕身材。《健康营养月子餐500例》详细地介绍了新妈妈在坐月子期间的饮食原则和注意事项，并附加了近500道营养美味的食谱，按阶段划分进补程序，帮助新妈妈排除产后恶露、增进食欲、强健体能，促进乳汁分泌，确保月子期营养的均衡和科学搭配，让新妈妈在享用美食的同时，短时间内恢复产前的身体状态，由内至外散发健康与活力，时刻光彩照人。

暂缺《健康营养月子餐500例》作者简介

Part 1　坐好月子，健康伴一生
　科学看待坐月子
　产后新妈妈的变化
　产后恶露
　乳房变化
　阴道松弛
　排尿问题
　内分泌的变化
　子宫内膜炎
　腰腿痛
　认真了解坐月子
　现代坐月子的营养观
　月子餐的营养要均衡
　少食多餐，荤素搭配
　合理的采用阶段性食补
　一手掌握月子餐的饮食原则
　不同阶段的饮食规划
　产后1～3天：饮食清淡，易消化
　产后4～7天：排出恶露，开胃
　产后7～1天：收缩子宫、骨盆，补血
　产后15～30天：补充营养，催乳
　月子期的营养素储备
　蛋白质
　铁
　钙
　B族维生素
　促进乳汁分泌的营养
　蛋白质
　热能
　脂肪
　维生素
　碳水化合物
　矿物质及微量元素
　……
Part 2　重塑妈妈的魅力风采
Part 3　现代妈妈的月子食谱