世界冠军教单板

　　《世界冠军教单板：从零开始学习单板滑雪》是面对单板滑雪初学者而编写的入门参考书。我国在2003年开展了单板滑雪运动，该运动大体可以分为高山和自由两大类。单板高山滑雪追求的是通过旗门时转弯的技术和滑行的速度。而自由式单板追求的是滑行的技巧，飞跃的高度、距离以及各种自由式动作的优美和难度。2000年前后在我国滑雪场上几乎见不到单板滑雪者的身影，2002年我国派出了首批单板教练员赴日本学习单板滑雪技术，此举揭开了我国开展单板滑雪运动的序幕。如今单板滑雪者的数量与日俱增，单板滑雪运动已经成为了皑皑白雪中的时尚运动，已经成为了年轻人在冬季不可或缺的娱乐、健身运动。

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单板滑雪运动简介
一、单板滑雪
二、单板滑雪运动的发展
三、单板滑雪运动的价值
四、单板滑雪运动的特点
五、具有无限魅力的单板滑雪运动
单板滑雪运动项目简介
一、单板蒿山类项目——汉人平行大回转（PGS）
二、单板高山类项目——大回转（GS）
三、单板自由类项目——单板U型场地滑雪（HP）
四、单板自由类项目——单板空中技巧（BA）
五、单板自由类项目——单板追逐赛（SBX）
准备篇
一、单板滑雪器材
二、单板滑雪板的种类
三、单板的选择
四、单板滑雪鞋、固定器的种类
五、单板滑雪鞋、固定器的选择
六、单板固定器安装的宽度、角度
七、自由单板滑雪的服装、护具
基础篇
一、前脚的确定
二、雪板的携带
三、雪板的放置
四、在平坦雪面站姿固定雪板的方法
五、在山坡上面对山下坐姿固定雪板和站起方法
六、双脚固定后180°改变方向的方法
七、背对山下的站起方法
八、面对山下从跪姿到站姿的方法
九、向前安全摔倒的方法
十、向后安全摔倒的方法
十一、最危险的摔到姿势——于逆刃摔倒
十二、预防损伤须遵循的原则
十三、滑雪前的准备活动
基本篇-基础技术
一、单板滑雪的基本滑行姿势
二、单脚固定后的改变方向
三、单脚固定后的移动
基本篇-基本技术
一、横滑降-停止
二、斜滑降-停止
三、直滑降-停止
四、Z字滑降
五、直滑降-滑弧
六、有拖滑的转弯
七、卡宾技术转弯
八、卡宾技术连续转弯
提高篇-发展的单板技术
一、直线连续欧力（OLLIE）跳跃滑进
二、直线诺利（NOLLIE）跳跃滑进
三、立前刃后手摸雪面滑弧
四、立后刃前手摸雪面滑弧
五、大幅度倾倒换手摸雪面S滑行
六、直线欧力（OLLIE）起跳-抓板-直滑进
七、直线欧力（OLLIE）起跳-后刃转弯
八、直线欧力（OLLIE）起跳-前刃转弯
九、大S跳起变刃转弯
十、大卡宾连续跳跃S滑行
十一、抓板后刃、前刃大滑行
十二、抓板尾S滑行
十三、抓板尖S滑行
十四、抓板尖、板尾S滑行
十五、正脚后刃跳转180°变反脚前刃滑弧
十六、板尾支撑连续转体滑下
单板专项拉伸和力量练习
一、滑雪之前自我能刀的三项测试
二、单板专项拉伸
三、单板专项力量练习