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图解特效经络健身操

图解特效经络健身操

作者:魏玉龙 主编

出版社:上海科学普及出版社

出版时间:2011-01-01

ISBN:9787542748195

定价:¥19.80

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内容简介
  健身操是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段,以强身健体、防病治病、延年益寿为目的一种身心锻炼方法。古代健身操历史悠久,早在五千年前马家窑文化的彩陶罐上,就已经绘有古人做健身运动的图像了。其起源于古人的自我保健。人们在打哈欠、伸懒腰,以及无意中按、压、捏的动作中解决了痛痒问题,于是各种健身术便开始应运而生,古代健身操便是其中一种。现代健身操是以古代健身操为依据,与现代健身运动相结合的一种新型健身方法,更适合于现代人体质,更便于习练。习练健身操可以将人体体温维持在一个适宜的温度,有益于气血运行,从而达到疏通经络的作用。经络越是疏通,其防治疾病、强身健体的效果也就越佳。习练健身操,还可以调节呼吸系统、循环系统以及消化系统的功能,治疗感冒、便秘、失眠、高血压、糖尿病、消化不良等病。
作者简介
  魏玉龙,北京中医药大学针灸学院副教授,中国第一个气功方向的医学博士,担任世界医学气功学会常务理事、中国医学气功学会常务理事、解放军卫生音像出版社专家顾问、全国气功教育研究会理事、少林药局研究与培训专家、《中华推拿疗法杂志》编辑部特聘专家编委等职务。已在各类学术刊物上发表学术论文近40篇,参与编写教材和撰写论著9部。主持国家博士点项目1项、厅局级课题1项,参加设计科研课题12项(参加厅局级4项、国家中医药管理局课题4项、教育部教学课题2项、国家自然科学基金课题2项)。已获厅局级科技进步奖4项,省级科技成果奖1项,省部级教学成果奖1项,中华中医药学会科学技术二等奖1项。
目录
PART 01 解密人体经络与健身络
01打通经络最健康
02经久不衰的古代健身操
03通经活络的调身功
04通畅气血的调息功
05养心益性的调心功
06必知的健身操练习秘诀
07常见练习过程中的反应
PART 02 每日练习轻松养生
CHAPTER 01 晨起提升活力床上八段锦
干沐浴
鸣天鼓
转眼睛
叩齿
号麦漱
搓腰眼
揉腹
搓脚心
CHAPTER 02 日间减压强身练习站式八段锦
起势
第一段,两手托天理三焦
第二段:左右开弓似射雕
第三段:调理脾胃需单举
第四段:五劳七伤往后瞧
第五段:摇头摆尾去心火
第六段:两手攀足固肾腰
第七段:攒拳怒目增气力
第八段:背后七颠百病消:
收势
CHAPTER 03 睡前宁神调理练习放松功
三线放松法
分段放松法
局部放松法
整体放松法
倒进放松法
拍打放松法
震颤放松法
行掌推法,春季养肝/46
四季摄养法,先春养阳法/47
灵剑子凋补法,春季补肝/48
行行掌拓法,夏季养心/48
五行掌云法,长夏调理脾胃/50
四季摄养法,先夏养阴法/51
灵剑子调补法,夏季补心/51
录剑子调补法,夏末补脾/52
五行掌之捏法,秋季养肺/52
四季摄养法,先秋养阴法/54
灵剑子调补法,秋季补肺/54
灵剑子调补法,秋未补脾/55
五行掌之捏法,冬季养肾/55
四季摄养法,先冬养阳/56
灵剑子调补法,冬季补肾/57
灵剑子调补法,冬未补脾/57
立春导引/58
雨水导引/59
惊蛰导引/59
春分导引/60
清明导引/60
谷雨导引/61
立夏导引/62
小满导引/62
芒种导引/63
春至导引/63
小暑导引/64
大暑导引/65
立秋导引/65
处暑导引/66
白露导引/66
秋分导引/67
寒露导引/67
霜降导引/68
立冬导引/68
小雪导引/69
大雪导引/70
冬至导引/71
小寒导引/71
人寒导引/72
从头到脚
养生保健操
Chapter01
预备势·调息凝神/74
韦驮献杵第一势/75
韦驮献杵第二势/76
韦驮献杵第三势/77
摘星换斗势/78
倒拽九牛尾势/79
出爪亮翅势/80
九鬼拔马刀势/82
三盘落地势/83
青龙探爪势/84
卧虎扑食势/86
打躬势/87
掉尾势/88
收势/89
Chapter02
预备势·调息凝神/90
虎戏之虎举/9l
虎戏之虎扑/92
鹿戏之鹿抵/94
鹿戏之鹿奔/95
熊戏之熊运/96
熊戏之熊晃/96
猿戏之猿提/97
猿戏之猿摘/99
鸟戏之鸟伸/100
鸟戏之鸟飞/10l
收势·引气归元/103
Chapter03
预备势/104
挽弓/105
引背/106
凫浴/108
龙登/109
鸟伸/110
引腹/11l
鸱视/l12
引腰/113
雁飞/114
鹤舞/115
仰呼/116
折阴/l17
Chapter04
预备势起势/118
嘘字诀平肝气/120
呵字诀补心气/12l
呼字诀培脾气/123
咽字诀调肺/124
吹字诀调肾/126
嘻字诀调三焦/128
收势/130
日常保健
特效健身操
Chaoter01
水潮除后患/132
导引提拉(陶氏导引法)/132
导引按跷(子午导引法)/133
捏目回眦(子午导引法)/133
摩手熨目(子午导引法)/134
对修常居(子午导引法)/134
俯按山源(子午导引法)/134
营治城郭(子午导引法)/135
击探天鼓(子午导引法)/135
拭摩神庭(子午导引法)/136
上朝三元(子午导引法)/136
下摩生门(子午导引法)/136
栉发(子午导引法)/137
拖踏应轻骨(逍遥丁导引法)/137
Chapter02
人鹏展翅(槿拧腰功)/138
鹞了翻身(属翻腰功)/138
降龙伏虎(属拗腰功)/139
古松迎客(属侧腰功)/139
二龙戏珠(属折腰功)/140
货郎击鼓(腻拍腰功)/141
观人按地(属弯腰功)/141
黑熊晃身(属晃腰功)/141
Chaoter03
卧功五式/142
站功五式/143
坐功十式/145
……
感冒
鼻塞
便秘
消化不良
失眼
高血压
糖尿病
腰肌劳损
肺结核
慢性肝炎
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