从0开始学太极

　　每天几分钟，轻松练太极。　怎样在家中轻松习练中华瑰宝太极拳？太极拳的关键窍门如何快速掌握？本书将为您一一揭晓。　本书是专为初学者准备的习练读物，书中用高清精美图片将太极动作一一详细解析，从入门讲起，包含适合每天练习的“太极基础段”、帮助办公族保健强身的“时尚白领太极”、女性朋友非常喜欢的“美人太极”等，并有提高实战技能的“太极推手”、攻防指导等特色内容。随书附赠精美VCD光盘，老师实景演示，精准把握动作和时间，让大家的太极学习更轻松。

　　高瑛，青岛市太极拳委员会副会长，国家级社会体育指导员，国家一级武术裁判，中国武术六段，中国武术协会会员。现担任青岛市老年体育协会太极拳委员会副秘书长兼活动中心太极拳教练，青岛市妇女儿童活动中心太极拳教练等职务。

如何使用本书
PART 1 风靡世界的太极
中华瑰宝太极拳
太极，白领休闲新时尚
太极练习好处多
PART 2 太极入门——开始快乐的太极之旅
初习太极前的准备
太极入门必知与宜忌
关于太极的呼吸
基本手型、手法
基本步型、步法、腿法
主要身型、身法
PART 3 太极基础段——简单学，轻松练
全程图解
太极拳的礼仪
起式——有助于血液循环，消除疲劳
左右倒卷肱——解除中枢神经系统疲劳
左右搂膝拗步——缓解腰肌疲劳，活跃气血
左右野马分鬓——疏通夹脊，调练心肺
云手——预防眼肌疲劳，改善颈部和脑部的血液循环
金鸡独立——提高人体平衡能力，防治高血压
蹬脚——调理肝脾，防治下肢无力
左右揽雀尾——祛除心火，增强体质
十字手——疏通上肢，改善肩关节功能
收式——气定神敛，改善呼吸功能
PART4 时尚白领太极——抗击工作综合征，防病治病
白鹤亮翅——美脊塑肩，缓解肩部不适
手挥琵琶——紧实双腿，消除水肿萝卜腿
单鞭——美脊美姿，预防手足麻木
双峰贯耳——矫正驼背，瘦臂美腿，赶走头痛和焦虑
海底针——通畅肠胃，消除小肚腩，瘦腿
闪通臂——舒缓颈椎，清除肌肉紧张感
如封似闭——润滑关节，保养内脏，全面调理身体
太极入门讲堂让太极助工作、生活一臂之力
PART 5 美人太极——养颜瘦身，轻松享受
摩拳浴面——滋养容颜，嫩滑肌肤
叩齿鸣鼓——坚固牙齿，消除耳鸣，增强记忆力
左右顾盼——明目美颈，迅速消除疲劳
按摩腹部——祛斑排毒，防便秘
腰部按摩——雕塑腰部曲线，告别手臂赘肉
双手攀足——雕塑美背，温和按摩脊柱
左右开弓——美化双臂，促进淋巴排毒，缓解肩颈不适
抱膝蹬脚——修长双腿，告别萝卜腿
PART 6 太极推手——双人太极的奥妙意境
预备姿势
开始姿势
平圆单推手练习法
立圆单推手练习法
平圆双推手练习法
写给初学者