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名家悦读系列:10分钟超效运动疗法

名家悦读系列:10分钟超效运动疗法

作者:赵之心 编著

出版社:化学工业出版社

出版时间:2010-09-01

ISBN:9787122087850

定价:¥26.00

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内容简介
  现代人用车代替了步行,用电梯代替了楼梯,办公室相对封闭的环境阻塞了新鲜空气的进入,久而久之,现代人因缺乏运动而体质下降,本该健康长寿的老年人生病早亡,本该大有所为的中青年人英年早逝,本该朝气蓬勃的年轻人病病恹恹……运动吧! 让运动提升你的体质! 让运动为你的生命增添活力与能量! 本书涵盖了适合大众群体锻炼的四大经典运动,是赵之心老师在多年的教学和实践中总结出来的,每项运动都有其独有的特点,适合不同的人群,在不同环境中进行锻炼。不论你是上班族还是赋闲在家的退休人员,不论是男士还是女士,皆能找到适合自己的运动方法;不论你是手、颈、肩、背、腰、腿、脚等局部出现了不适,还是你有心脑血管病、神经系统疾病、骨关节等疾病皆能从书中找到适合自己的运动处方。 为了增强本书的指导性,动作文字旁边配有步骤图,一招一式力求准确;为了增强本书的趣味性,还配了卡通手绘图。专业的运动书,轻松的小说式解读!
作者简介
暂缺《名家悦读系列:10分钟超效运动疗法》作者简介
目录
Part 1 简单易行的四大经典运动
 有氧健身走
  有氧健身走的身姿
  有氧健身走的“三个量”
  有氧健身走 “九法”
   第一种: 大步走,可促进全身多部位参加运动
   第二种: 大步慢走,锻炼下肢的非常好的一种走法,特别适合需要提高代谢功能的人
   第三种: “10 点10 分”走,预防和缓解颈椎疾患,特别适合办公室一族和中老年人
   第四种: 呼吸走,提高呼吸系统,特别是肺部的机能
   第五种: 扭着走,特别适合胃肠功能不良、便秘的人
   第六种: 高抬腿走,提高大腿肌肉质量,增加下肢的力量,特别适合易发疝气的中老年人
   第七种: “认真”走,提高神经系统的功能,预防和控制老年痴呆
   第八种: “弹”着走,延缓足弓老化,特别适合有足趾痛、拇外翻、足弓塌陷的人
   第九种: 倒着走,提高身体的平衡性和灵敏度
 健骨操
  隔墙看戏: 可缓解颈椎、脊柱、腰部的不适
  10 点10 分操:预防肩周炎,对颈部不适、手指发麻、颈部发僵是一种很好的康复手段
  旱地划船: 对长期伏案工作所带来的后背不适有很好地预防和缓解作用
  单腿后背: 可缓解很多腰部的健康问题,如腰肌劳损、腰部损伤、腰椎间盘突出等
  探海:缓解腰部不适,提高腰部功能
  腰侧倒:锻炼腰部肌肉和韧带,适合经常坐着工作和腰部不适的人
  大字操:消除大腿多余脂肪,对股骨头坏死等健康问题有预防和康复作用
  前抬腿:特别适合想瘦大腿的人,胯小的女性及有高血糖等代谢性问题的人
  小半蹲:缓解双膝的不适,比如膝关节疼痛、髌骨劳损、上下楼疼等
  拍打膝盖: 缓解膝盖发软、不明原因的疼痛等
  提踵练习: 锻炼脚踝,对拇外翻、脚趾疼、糖尿病足等也有很好的锻炼价值
 健骨辅助操 (如身体局部出现不适,除选择相应的 健骨操动作外,还可选择相应的辅助操动作一起练习,以提升局部功能。)
  手捧莲花:锻炼颈部后面的肌肉,缓解颈部不适
  伸手指:特别适用于经常使用电脑者等手指使用频繁的人,能有效缓解手指变形、手腕的腱鞘炎
  握拳:对预防和缓解腱鞘炎有非常好的效果
  勾手指:对缓解目前的手机手、键盘手、鼠标手等手指关节问题有很好的治疗作用
  翻手腕:可缓解指关节痛、腕部不适,特别适合中老年人做手部的练习
  塔操:特别适合有腰肌劳损、腰部疼痛及颈肩不适的人
  肩部拉伸:对肩周炎的预防及康复有很好的辅助作用
  拉手腕(拉伸手臂前面):特别适合手臂功能开始下降、手发僵的人
  勾手腕(拉伸手臂后面):特别适合手臂功能开始下降、手发僵的人
 新编五禽行
  虎行——虎步巡风身沉稳
  鹿行——鹿儿衔草益延年
  鹤行——大鹤展翅腰背好
  猿行——信步猿行膝腿好
  熊行——熊式拍打身清健
  ……    
Part 2 从头到脚“练” 健康
Part 3 甩掉脂肪的黄金运动
Part 4 “动”掉疾病,“动”出健康
Part 5 上班族健身有妙招
Part 6 女人:健康美丽“动”出来
Part 7 男人:力量“性”福“练”出来
附录 关于运动安全和效果的几个心率名称及其作用
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