向锻炼要健康

　　无论是对个人，还是对家庭和社会；无论是年老，还是年少，健康都是第一重要的！不知您是否发现一个奇怪的现象：随着社会的进步，人们生活水平不断提高，医疗条件逐步改善，人们的健康状况却在不断下降。这究竟是为什么？原因就是缺乏锻炼！　有人说工作太忙，哪有时间锻炼；有人说我身体好着呢，不用锻炼；有人说锻炼多累，还不如歇会儿。岂不知“生命在于运动”，久而久之，不锻炼就会使您发胖，使您的身体状况越来越差，甚至各种疾病缠身。那么，锻炼到底对我们的健康有哪些帮助？我们又该如何锻炼呢？国家级社会体育指导员、著名健康专家赵之心老师在《向锻炼要健康》中，通过示范，详细讲解肌肉、骨骼、耐力、排毒等一系列科学锻炼方法，教给您正确的锻炼观念、习惯和方法，使您拥有一个健康的身体！

　　赵之心 国家级社会体育指导员，原北京体育大学教师，全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事，国企联健康工程运动健康专家组首席专家，北京市科学健身专家讲师团秘书长。 从1997年开始，赵之心老师成为北京市全民健身专家讲师团成员，他通过总结和创新，创立了“有氧健身大步走”、“强身健骨操”、“新编五禽行”、“新编八段锦”等简单易行、成效显著的大众锻炼项目。先后在全国演讲达2500场，参与人数将近百万人次。 在报刊及杂志上发表文章600多篇。单独或参与著有《想对健身者说》、《强身健骨操》、《有氧健身走》、《骨骼健康》、《赵之心谈女性运动健康》、《运动成就健康》、《28种不生病的锻炼方法》、《快乐健身一箩筐》等多本图书，并录制了《强身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盘。 CCTV-2“健康之路”在2006年6月强力推出赵之心老师主讲的运动健康系列讲座。BTV-6也于2007年5月推出“快乐健身一箩筐”日播栏目，赵之心老师任运动健康专家。

前言　
第1章　健康需要管理　　
　健康与生活细节　　
　健康的标准　　
　健康体质的测评　　
　体质的特点　　
第2章　健康从锻炼开始　　
　关注体质锻炼，倾心肌肉训练　　
　科学锻炼肌肉的基础知识　　
　肌肉不足对男性体质的影响　　
　女性也要关注肌肉力量的锻炼　　
第3章　办公一族的锻炼　　
　肌肉锻炼的第一大收获是骨骼健康　　
　骨骼的功能　　
　上班族中最常见的几种骨骼问题　　
　背、腰、膝等部位的锻炼方法　　
第4章　常见骨骼病的防治　　
　骨骼肌肉的疲劳及对策　　
　骨关节疾病患者遭遇的“5D”　　
　女性中容易骨折的几种人　　
　锻炼身体，保卫骨骼　　
　脊柱的预防与锻炼　　
　腿、髋关节、脚等部位的锻炼　　
第5章　身体柔韧锻炼　　
　头部的锻炼法　　
　肩部的锻炼法　　
　手部的锻炼法　　
　胸部的锻炼法　　
　腰部的锻炼法　　
　髋关节的锻炼法　　
　髋关节和腿部一起的锻炼法　　
　足部和腿部的柔韧性训练　　
第6章　“新编五禽行”锻炼法　　
　虎行　　
　鹿行　　
　鹤行　　
　猿行　　
　熊行　　
第7章　维护循环系统健康　　
　保护你的循环系统　　
　循环系统的不健康特征　　
　循环系统的潜在威胁—假性疲劳　　
　学会锻炼你的“黄金血”　　
　静脉曲张的成因及锻炼方法　　
第8章　糖尿病的防治　　
　高血脂与糖尿病的关系　　
　糖尿病的特征　　
　锻炼防控糖尿病　　
　饮食防控糖尿病　　
第9章　耐力素质锻炼　　
　什么是内力　　
　耐力锻炼　　
　针对心脏的锻炼方法　　
第10章　远离不健康体质　　
　酸性体质的特点　　
　排酸的途径　　
　酸性体质不好，但也不能当“碱性”人　　
　酸性体质的成因　　
　远离酸性体质