健康生活之舒心瑜伽

　　追寻千年的瑜伽智慧，解密养生静心的新理念，它是调节心灵的修心法则，净化灵魂的灵丹妙药，舒心瑜伽将帮助数百万的时尚白领们舒展身体，释放工作压力，保持平和心态，放松精神、增强自信，缓解社会激烈的竞争，调整无限满足的欲望，让生命淡定从容，增强体内代谢功能，提高睡眠质量，解除疲劳，让人充满活力，强壮脑细胞，增进人的心智能力和警惕机敏，提高精、气、神，整合身、心、灵，追求生命系统的和谐，回归心灵的自然纯净，减轻消极情绪，改善神经衰弱等现代城市亚健康状态。

　　矫林江，国际瑜伽知名导师，中国瑜伽行业重要开创人之一，凭海听风连锁创史人。从事瑜伽教学近十余年，多次赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究和学习，师从Chitrangda、.Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师，被印度同仁誉为“喜玛拉雅之鹰”、“中国冥想之父”。蒋雨茹，中国瑜伽行业协会知名导师，冥想大师矫林江第一代入室弟子，从事瑜伽教学多年，教学经验丰富，风格独特，独创理疗瑜伽特色体系，成为中国瑜伽行业重要推动者。其将养生知识结合理疗瑜伽，针对城市高压人群亚健康状态，推出系列瑜伽治疗方案，效果显著。被业界称为21世纪最出色的“瑜伽养生大师”。

第一章 关于舒心瑜伽
第一节 设计自己的瑜伽生活
动态和静态的姿势结合
姿势和反姿势的适当调配
练习瑜伽的最佳时间
第二节 全新生命体验瑜伽开始
关于瑜伽的几点看法
悠然的瑜仂口旅程
第三节 静虑、静思——瑜伽冥想
常用瑜伽坐姿
常用冥想手印
常用几种冥想方法
第四节 瑜伽引导放松术
瑜伽放松引导词
瑜伽休息术引导词
第五节 关于瑜伽饮食的一些建议
食物的三属性
瑜伽的断食
第二章 当下就在呼吸之间
第一节 胸式呼吸
第二节 腹式呼吸
第三节 完全式呼吸
第三章 身心健康准备动作——向太阳致敬
第一节 初级拜日式
第二节 中级拜日式
第三节 高级拜日式
第四章 身心健康第一步——调息、调神、调元气
第一节 莲花式
第二节 单双腿背部伸展
第兰节半脊柱扭动式
第四节 上犬式
第五节 花环式
第六节 云雀式
第七节 战士一式
第八节 后仰支架式
第九节 狮子式
第十节 榻式
第五章 身心健康第二步——和谐之道
第一节 鼻腔互换式呼吸
第二节 半弓式
第三节 三角转动式
第四节 犁式
第五节 树式
第六节 感官印式
第七节 半箭式
第八节 坐山式
第九节 起重机式
第十节 仰卧鞋匠式
……
第六章 身心健康第三步——内在是气血之本
第七章 身新健康第四步——里和外的圆与通
第八章 身心健康第五步——调理肠胃，充盈肝脾
第九章 身心健康第六步——强化泌尿生殖系统，促进新陈代谢
第十章 身心健康第七步——呵护生死能量，建立“性”福生活
第十一章 身心健康第八步——疗治生理病痛，身体总动员