动起来无病一身轻

　　《动起来，无病一身轻》详细介绍了如何运用日常生活中常见的一些小动作来养生祛病的方法，内容包括生活按摩、养生小动作、日常养生妙法、传统养生健身操及常见疾病的防治方法等各个方面，具有方法简易、通俗易懂、实用性强的特点。参照书中的方法技巧，必定会对您的健康有所裨益。适合热爱生活、关注健康的广大读者参考阅读。

　　王雷，男，出生于中医世家，现任《中华养生保健》杂志主编（该杂志由国家中医药管理局主管、中华中医药学会主办）、北京市中医药学会科普分会常务委员、中国保健养生学会专家委员会委员、世界医学气功学会第四届理事会副秘书长。 1990年初，他在北京中医药大学从事养生保健的科研科普工作。自2002年初担任《中华养生保健》杂志主编以来，主要从事中医药文化及养生保健科普推广工作，曾被中华中医药学会授予“全国优秀中医健康信使”。 近些年，他先后作为主讲嘉宾被北京电视台、中国教育电视台、山东卫视等多家媒体邀请做养生保健的推广工作。自2000年开始，他受邀于全国各地各单位进行中医药科普演讲几百场次，获得了听众广泛的好评。

1 动起来，让你的血脉畅通无忧
摩拳擦掌保健康
拍打经络养护全身
毛刷疗法去病痛
全身经络按摩法
按摩淋巴解病痛
傻瓜按摩法
“仙人推背”养生法
简便易行“摩”字养生法
随心所欲，自我拍打
别具特色的手心疗法
中年动手指，老年不痴呆
健康在你手指上——甲根穴保健
拍拍背部，治治肚痛
锻炼手指好处多
身体排毒总动员
活动全身——科学养生三法
2 求医不如运动，小动作大健康
八个小动作保养明亮眼睛-
手脚冰凉的自我治疗
咀嚼养生又治病
天天饮玉泉，助君度百年
蹲出健康与长寿
晨饮清身清肠道
打哈欠养生法
了解舌头的治病功能
运动腿脚抗衰老
膻中开合治病法
增强抗寒能力的妙法
振奋精神五妙法
手指点一点，身体瘦一瘦
松腰动腰，生命长青
学金鱼游泳，消肩酸腰背痛
保护好你的肾
女性驻颜葆春九法
手指做操健身益智
动动指掌健大脑
用手激活健康特区
运动健脑七大方略
自我护膝三法
提肛疗痔疮
分钟轻松治便秘
心脏养护有方法
每天都要清除疲劳
降服前列腺的妙法
捏脊疗法起沉疴
手指刷疾病——刷指疗法
3 行走坐卧皆可养生
脚行叩穴位，助你活百岁
每天动动脚，衰老不来找
动物仿生，疾病无踪
跷足：跷出健康与长寿
双脚晃动，改善睡眠
赤脚行走增进健康
单脚站立自我保健
踮脚登楼保养身体
一呼一吸祛病强身
吐纳吞津，养生益寿术
4 快乐健身操，赶走亚健康
美容纤腰健身操
健康快乐懒汉操
消除皱纹伸展操
永享青春虎豹操
奇人妙招——手指操疗法
四肢百骸疗疾健身法
眼睛保健法
九锻筋健身法
六旋健身法
外劳宫健肾法
5 轻松运动，甩掉疾病
轻轻按、百病散
轻松动一动，赶走糖尿病
运动可以让你不再耳鸣
治咽炎，就是这么简单
腰腿痛是可以战胜的
运动，让感冒不再来烦你
轻松一动，便秘通
失眠问题，运动搞定
运动战胜肩周炎
运动消除“低头综合征”
头部运动防颈椎病