构筑起心灵的防火墙：心理压力调适技巧

　　生活中，因不可预测的自然灾害、重大疾病、金融危机，以及突发事件，如车祸、家庭破裂、下岗等对人们的精神有很大的打击和影响的事件都会对人们的精神产生重大的影响，甚至使人在没有思想准备的情况下，无法接受现实生活的打击，从而精神不振甚至崩溃。《构筑起心灵的防火墙：心理压力调适技巧》就是要帮助人们具备应对危机的心理素质和调节能力，掌握有关应激的科普知识，各类应激的正常反应和表现特点，应对方法和自我调节方式、特别是如何进行自我心理调节的基本知识和技能，以及帮助友人渡过心理危机的方法与措施，内容简单、易学、有效。旨在降低应激所产生的危害，减轻人们心中的痛苦、从而走出困境。提高人们的心理素质和生活质量。

　　张理义，现任全军心理疾病防治中心主任，全军医学心理学专业委员会主任委员，江苏常州市解放军第一0二医院副院长，主任医师，第二军医大学、江苏大学及徐州医学院硕士生导师。 兼任国际华人医学家心理学家联合会（IACMSP）专业委员、国家卫生部心理卫生咨询专家、中华临床医学会理事、中国心理卫生协会心理评估专业委员会副主任委员。 担任《中华行为医学与脑科学杂志》、《中国临床心理学杂志》、《中国心理卫生杂志》等11个杂志的编委。 从事医学心理学、精神医学38年，擅长心理测量、心理咨询、心理治疗。先后研制具有自主知识产权的心理测量技术ll项。共获得科技进步奖3l项，其中省级医药卫生科技进步一等奖l项，军队科技进步二等奖4项、军队科技进步三等奖16项。主编或参与著书《临床心理学》、《心理医生手册》等31部。发表论文300余篇。 先后被南京军区表彰为“科技干部”、“科技英才”、“医学专家”等，1996年被国家表彰为“全国百名科技之星”，是我国心理学领域惟一获得者；1997年获“比利时保罗、吴阶平医学研究二等奖”，是部队中惟一获得者；2009年被中华医学会行为医学分会授予“杰出贡献奖”。先后在部队荣立三等功3次。享受国务院特殊津贴。

第一篇 拨亮心中的灯
1.阳光下必有阴影——认识你我心中的自卑
2.奇迹来源于你的相信
3.充实你自己
4.在工作中感受轻松
5.小故事时间
第二篇 乐观面对挫折
1.如何保持乐观
2.怎样保持心理平衡
3.如何减轻生活中的压力
4.如何处理生活中的烦恼
5.怎样战胜挫折
6.勇把挫折当动力
7.为什么人生也需要“晴天霹雳”
8.挫折是一笔财富
第三篇 如何应对情绪危机
1.如何保持良好心境
2.如何保持良好的情绪
3.长期不良的情绪对健康有何影响
4.如何疏泄不良情绪
5.如何摆脱紧张情绪
6.如何消除敌对情绪
7.如何应对愤怒的产生
8.战胜孤独有何技巧
9.抑郁症有哪些表现
10.为什么会得抑郁症
11.哪些人易患抑郁症
12.如何早期识别轻性抑郁症
13.怎样自我检测抑郁症
14.走出抑郁有窍门
15.抑郁症患者如何“自救”
16.抑郁症自杀风险的评估
17.怎样预防抑郁患者自杀
第四篇 如何正确评估自己的心理状况
1.你有自卑感吗
2.你的思维方式是积极的吗
3.你的心理承受力有多大
4.你的心理适应力有多强
5.测测你的心理自我调节能力
6.如何及时了解压力的警示信号
7.心理压力如何评估
8.职业压力的自我评估
9.心身健康怎样自我评估
10.心理健康如何自我评估
11.如何进行应对方式评估
12.适应性障碍如何自我评估
13.健康行为如何测评
14.亚健康状态如何自测
15.怎样评定社会支持
第五篇 如何进行心理自助
1.如何进行心理超脱治疗
2.如何进行心理技能的训练
3.如何用睡眠减压
4.呼吸减压
5.积极遐想自我减压
6.如何巧用运动改善心情
7.放松训练法
8.如何减少压力行为
9.怎样巧用自我催眠
第六篇 爱情与就业——写给大学生
1.什么是爱情
2.爱要几分才是美
3.相爱的人如何相处
4.爱情的保鲜期
5.择偶标准
6.如何走出失恋
7.考研还是就业
8.就业还是择业
9.如何应对面试焦虑
第七篇 日常生活中如何面对心理打击
1.羞怯心理应如何自我调适
2.如何克服社交恐惧
3.掌握交流技巧，通导愉悦人生
4.怎样才能有好的人际关系
5.领你挖掘心灵的相容
6.考试也是对人生的挑战
7.考试前心理如何准备
8.考场上的紧张心理怎样调适
9.高考压力如何缓解
10.高考成功后的心理如何调适
11.高考落榜后心理怎样调适
12.什么叫网络成瘾
13.网络成瘾的原因
14.与网瘾说“再见”
15.青少年心理障碍如何自我调适
16.’中年危机的自我调适
17.更年期抑郁症的特点是什么
18.如何度过老年期空巢综合征
19.老年抑郁症的特点是什么
20.老年丧偶的心理反应
21.丧偶后的心理调适
22.家庭压力的处理技巧
23.工作疲劳后如何自我调节
24.股民应如何面对“股市综合征”
25.下岗后如何进行自我心理调适
第八篇 压力与心理危机
1.什么是压力
2.心理压力对健康有什么影响
3.哪些因素可引起压力反应
4.压力可引起哪些心理反应
5.压力可引起哪些生理反应
6.心理危机的特点和常见心理危机
7.心理危机反应的影响因素和发展过程是怎样的
8.心理危机会引发哪些后果
第九篇 心理仓Ij伤后的自我调适
1.什么是急性应激障碍
2.我们的伤口真的痊愈了吗
3.你的心理防御真能保护自己吗
4.什么原因让他腹痛不止
5.处理创伤应注意什么
6.心理创伤后如何应对
7.心理创伤后如何借助资源重建阳光
8.小故事、大智慧——你比想象中更坚强
9.手术会引起哪些心理反应
10.是什么影响了患者手术之后的心理反应
11.外伤后有哪些常见的心理反应
12.外伤后如何进行心理康复
13.灾难后人群一般会出现哪些心身反应
14.灾难后未成年人会出现哪些心身反应
15.如何走出灾难带来的心理阴影
16.灾难救援人员应如何自我心理调适
17.如何克服突发公共卫生事件引起的心理恐慌
18.如何应对儿童遭受性侵害所致的心身损害
19.自杀的危险因素有哪些
20.教你认识那一双无形的“黑”手
21.如何走出对自杀意念的理解误区
22.自杀有哪些线索可循
23.怎样预防自杀