5分钟放下压力

　　你是否因为同事赚钱比自己多而愤愤不平？你是否一出门就心里没底：门锁了吗？锁了吧？没锁吧？你是否稍不如意就大发雷霆？你是否明明很困倦，却思维奔逸无法入睡？……焦虑、多疑、烦躁、易怒、失眠……每一天，每一刻，我们都有可能在灰色情绪的包围中沉没，如何掌控情绪，如何放下压力？道理谁都懂，问题是怎么办，就让我们向著名心理咨询专家雷明老师取经，放下压力、重拾激情、走向成功！

　　雷明，著名心理咨询专家，北京晨晖心理咨询有限公司主任。 2008年参与汶川地震心理专家组，建立儿童看护中心，成功完成心理干预任务。 CCTV《半边天》栏目常驻心理专家，CCTV 《心理访谈》《人与社会》、BTV《经济法眼》《身边》《选择》《心灵密码》《生活大调查》《真情互动》《谁在说》等栏目特约心理专家， CETV《师说》栏目特约心理专家，录制了系列管理节目《职场减压》。在时代光华录制《企业管理中的心理学》光盘。 担任可口可乐、绿箭、北京现代、中国农业银行总行、CCTV社教中心、中国长城工业总公司、时尚集团、太极通工、贝克休斯、恒信钻石等众多企事业单位的心理顾问，工作内容包括市场心理调查顾问、产品市场推广策划、EAP咨询、项目策划、团队建设、恶性突发事件危机干预、职场压力管理、职场人际管理、新员工职业化养成等方面。

序“十二连跳”引发的深思／1
　　第一章 凭什么同事赚钱比我多？／1
　　要点：压力无处不在
　　“凭什么同事赚钱比我多？”你一肚子愤懑，一肚子不服气，可你不服气不行，同事赚钱比你多是一个客观事实，对你来说就是一种压力。
　　压力是一个挺讨厌的东西，它无处不在，我们每天都感受得到，但谁都躲不开。
　　谁都躲不开压力／3
　　压力是形形色色的／3
　　压力不是一成不变的／9
　　压力产生消极情绪，导致认知偏差／15
　　同样的压力，截然不同的感受／20
　　性别不同，压力感受不同／21
　　年龄不同，压力感受不同／23
　　角色不同，压力感受不同／27
　　
　　第二章 门锁了吗？锁了吧？没锁吧？／35
　　要点：压力消极影响
　　当压力细碎而庞杂时，你是否有这样的感受：我今天是不是忘了什么事？你是否经常一出门就心里没底：门锁了吗？锁了吧？没锁吧？这就是压力导致的强迫症。
　　压力对人心理的危害很大，如果处理不好，可能会产生让你吃不了兜着走的后果。
　　压力缺乏可能导致的三种问题／37
　　积极动机不足／37
　　自我价值感来源不足／39
　　注意力空置／42
　　压力摧毁心理环境的三种方式／45
　　压力一个接一个累加／45
　　压力相互掺杂，细碎而持续／49
　　偏执型的压力感受／52
　　压力大，“失眠脱发”／56
　　产生广泛性焦虑——门锁了吗？没锁？／56
　　强迫倾向开始出现——反复纠结于门锁了还是没锁／57
　　注意力碎片化——逻辑思维常被琐碎事情打断，／58
　　产生偏执型压力感受——非爱则不能苟活／60
　　压力可以被很巧妙地运用／62
　　在适当压力下获得新生／62
　　团队要保持一定的压力水平／66
　　
　　第三章 他为什么会在深夜裸奔／71
　　要点：防止压力升级
　　他得挣儿子的留学担保金，得给外甥找工作，得应付妻子的不满意、姐姐的抱怨、母亲的不理解，还有三个亡命徒顶在太阳穴上的枪口——最后他崩溃了，深夜裸奔。
　　这是因为他浸泡在多重压力中太久，最终导致心力衰竭。因此，我们要及时减压，防止压力升级。
　　大男人为什么深夜裸奔／73
　　在多重压力的夹缝中崩溃／73
　　“蛋炒饭超人”是喂不饱一大家子的／81
　　你的身体“透支”了吗／83
　　压力猛如虎／83
　　“小宇宙，大爆发”／87
　　抑郁了，躁狂了，失眠了，然后呢／91
　　所有鸡蛋都放在一个篮子里的后果／95
　　
　　第四章 你家菜地被偷了吗／101
　　要点：高效压对压力
　　“你家菜地被偷了吗？”“他家的菜熟了，我得偷去。”一时间，偷菜风靡网络。当你忙于偷菜时，你还能想起压力？你肯定想不起来了，因为你把压力转移了。
　　其实，减压的方法还有很多，你只要找到属于自己的方法，就能够有效应对压力。
　　遗忘——和压力藏猫猫／106
　　加入“驴友”，相忘压力于沿途美景／107
　　你见过压力过载的和尚吗／109
　　转移——在轻松的事情中和压力说Bye-bye／113
　　“刮骨疗毒”——压力管理故事／113
　　偷菜，让你在“代币满足”中没了压力／115
　　八卦，让你于猎奇中没了压力／117
　　……
　　第五章 沟通能力强就一定是好销售吗？／147
　　后记 给你的身心做个SPA／191