让生活充满阳光：情绪困扰的防治与调适

　　《让生活充满阳光：情绪困扰的防治与调适》介绍了一些情绪困扰的识别、治疗知识与情绪调适的具体方法，如：走出抑郁的灰色世界，走出恐惧的噩梦，如何克服焦虑对心理健康的危害，躁狂情绪问题者为什么爱花钱，东边日出西边雨的癔症人格等内容。情绪调适方法介绍了音乐疗法等自我放松、缓解压力的方法，如何通过自我暗示释放自己的潜意识，怎样进行情绪的适度宣泄，怎样改变视角以培养理性情绪，如何提高情商、促进心理健康等内容。《让生活充满阳光：情绪困扰的防治与调适》文字生动，精选了脍炙人口的古今诗句，引用了生动典型的案例及故事，您一定能从《让生活充满阳光：情绪困扰的防治与调适》中汲取快乐源泉，拥有健康快乐的生活。

　　张志群，精神卫生专业硕士学位。现任中国人民武装警察部队医学院军事心理学教研室副教授，从事临床心理学及教学工作多年，专业经验丰富，研究方向为心理疾病的临床诊治及儿童少年心理卫生；特别是在情绪障碍的防治方面有独到的见解和经验，主持或参与过多项国家级、武警部队、学院级科研课题，在全国专业核心期刊发表论著文章28篇，主持或参与撰写出版专著12部，2004年获得武警部队科技进步三等奖，2005年获得教学成果三等奖。

第一篇 “问君能有几多愁，恰似一江春水向东流”——情绪困扰的识别与防治
一、认识并克服情绪困扰
☆☆☆ 什么是情绪
1.与狼共处的兔子
2.“问世间情为何物”——什么是情绪与情感
3.小故事惊险的庄园聚会——情绪与情感怎样影响我们的生活
4.“问君能有几多愁，恰似一江春水向东流”——不良情绪的害处
5.“却看妻子愁何在，漫卷诗书喜欲狂”——人为什么会高兴和伤心
6.“白发三千丈，缘愁似个长”——诗人为什么爱发愁
7.为什么说没有爱就没有恨——情绪与情感的两极性
8.“不知道，想笑的时候，我会不会，却是，潸然泪下”——人类的情感是复杂的吗
9.什么是七情一隋绪与情感有哪些种类
10.什么是喜、怒、哀、惧
11.“怎一个愁字了得”——怎样描述复杂情绪
12.“人逢喜事精神爽”——什么是心境
13.范进中举后为什么疯了——激情的作用
14.“地震啦！”——什么是应激
15.“学习雷锋好榜样”——什么是高级情感
16.测谎仪能测出谎言吗
17.“才下眉头，却上心头”——表情是情绪的外部表现
☆☆☆ 什么是情绪障碍
1.她为什么恨漂亮女孩——情绪障碍包括哪些表现
2.杞人何以忧天
3.小故事慌不择路的大学生—一情绪如何影响人的行为
4.周瑜为什么会“气死”——不良情绪包括哪些作用形式
☆☆☆ 如何克服情绪障碍
1.一气百病生——怎样保持适度的情绪反应
2.轮椅上的梦——什么是乐观情绪
3.“君子坦荡荡，小人常戚戚”——调适情绪首先要树立正确的人生观
4.她的绰号购物狂——遇到烦恼时如何调适自己的情绪
5.冲动是魔鬼——冲动情绪来了怎么办
6.小故事什么是气——愤怒情绪是如何产生的
7.别带着怒气上床睡觉——如何消气
8.照照镜子，停止发怒——制怒六大法
9.愤怒无罪——我们应该“消灭”愤怒吗
10.哈哈一笑，烦恼跑掉——不良情绪侵袭时不妨转移你的注意力
11.塞翁失马，焉知非福——如何用理智控制情绪
12.什么是精神的消毒剂——幽默的作用
13.“福兮祸所倚，祸兮福所伏”——学会自我安慰
14.黄色是太阳的颜色——什么是色彩调节法
15.“比上不足”让他无法心安——期望值太高会导致情绪不好吗
16.“天上只有一个太阳，地上只有一个珠峰”——低调做人，可以保持心理平衡
17.换个发型——巧妙改变生活细节，调适消极情绪
18.退一步，海阔天空——在工作场合如何调适自己的情绪
19.温水服下“宽心丸”——当你受到不公正待遇时怎么办
20.“授人玫瑰，手有留香”——如何做到心理平衡
21.“嗅嗅香油”——缓解情绪压力小贴士
22.如果没有了那个人——怎样化解夫妻间的矛盾
23.“有心而无痕”——给恨铁不成钢的父母们
24.“欲与房价试比高，需钞票”——说说“房奴综合征”
25.看电视剧《蜗居》想到的——高房价压垮了谁
26.致尊敬的“负翁们”——青年人如何调适自己的“房奴综合征”
27.“我把春天付给了你，把冬天留给我自己；我把悲伤留给我自己，却把自己给了你”——青年人的失恋综合征如何调适
28.网络成瘾——现代人情感困惑的表现
29.“抽刀断水水更流，上网消愁愁更愁”——网络成瘾与情绪障碍
30.网瘾者的负性情绪如何调适
31.使用网络时如何才能避免网络成瘾——健康人格培养是克服网络成瘾的关键
二、走出灰色的天空——抑郁可怕吗
☆☆☆ 心无精力，身无动力——什么是抑郁症
1.“医生，我是不是天生的笨蛋”——开始于童年期的抑郁
2.什么是心境障碍
3.“人在天涯，心在深渊”——什么是抑郁症
4.DNA之争——抑郁症遗传吗
5.5-羟色胺之罪——哪几种生物化学递质与此病发病有关
6.都是垂体惹的祸——抑郁症患者有神经内分泌紊乱吗
7.“年年断肠处，生死两茫茫”——什么是抑郁症的心理社会因素
8.什么是抑郁症的“三低症状”
9.“月与灯依旧，泪满春衫袖”——高兴不起来的抑郁症患者
10.什么是抑郁情绪的晨重夜轻现象
11.“思悠悠，恨悠悠”——抑郁症患者的思维方面有哪些表现
12.“小轩窗，懒梳妆，唯有泪千行”——抑郁症患者意志活动方面有哪些表现
13.“守得残梦五更眠”——抑郁症患者有睡眠障碍吗
14.“帘卷西风，人比黄花瘦”——抑郁症患者有躯体症状吗
15.“叶落无声花自残”——抑郁症患者会自杀吗
16.抑郁症治好后还会再复发吗
☆☆☆ 如何识别各种形式的抑郁情绪障碍
1.抑郁发作的诊断标准
2.什么是“没有抑郁的抑郁症”
3.男人之难——“豺狼虎豹型”男性抑郁症
4.躯体疾病与抑郁症的关系
5.“一生惆怅情多少，月不常圆，春色易为老”——什么是恶劣心境障碍
6.“花开易见落难寻，花落人亡两不知”——林黛玉的抑郁性格
7.情绪低落就是抑郁症吗
8.几千元能治好的病却花了七八万
9.做母亲的代价——什么是产后抑郁症
10.拿什么拯救你，我的孩子——儿童也会得抑郁症吗
11.儿童期抑郁症有哪些表现
12.更年之痛——什么是更年期抑郁症
13.“亲朋无一字，老病有孤舟”——中老年抑郁症有什么特点
14.如何识别中老年抑郁症
15.有趣的案例装出来的抑郁症
16.白领容易得“星期一抑郁症”
17.别让“春日酿成愁日雨”——如何早期识别抑郁症
18.人逢喜事精神不爽——注意抑郁症的报警信号
19.疲倦的经理——精神疲倦综合征
☆☆☆ 抑郁情绪障碍的治疗和自我调适
1.抑郁症是可以治愈的——抑郁发作怎样治疗
2.哪些是三环类抗抑郁药
3.哪些是四环类抗抑郁药
4.什么是SSRI类抗抑郁剂
5.什么是药物的维持治疗
6.什么是睡眠剥夺疗法
7.什么是光疗
8.药物也可以引起抑郁吗
9.“磨刀不误砍柴工”——适度休息可以驱散精神疲倦吗
10.在工作中如何化解情绪烦恼
11.摘下你的有色眼镜—认识抑郁症的消极观念
12.“观念变，天地宽”——如果有抑郁倾向如何进行自我调适
13.“顺其自然，为所当为”——如何运用森田疗法的精髓进行抑郁症的自我调适
14.抑郁症患者适合长期待在家里吗
15.朋友胜良药——风靡美国的交际疗法
16.生命在于运动——心情不好不妨跑一跑
17.快乐可以传染吗
18.向下比，人比人乐死人
19.什么是快乐食物
20.抑郁时吃大鱼大肉好吗
21.什么是快乐处方
22.“一个小丑进城，胜过一打医生”——寻找一颗属于自己的“开心果”
23.多多储存美好愉快的记忆吧
24.晒晒太阳才健康——晒太阳对抑郁有好处吗
25.见喜忘忧—一隋绪低落时不妨来个情绪转移法
26.你的办公室有几种颜色——什么是数颜色法
27.抑郁情绪，疏之有道——抑郁来了不妨宣泄出来
28.治疗抑郁的穴位
29.列出使你高兴的事情
30.如何回避不良刺激
31.你抑郁吗——下面的问卷告诉你
三、走出恐惧症的噩梦
☆☆☆ 什么是恐惧症
1.害怕雷雨天气的大学生——什么是恐惧症
2.什么是恐惧症——CCMD-Ⅲ标准
3.恐惧症会遗传吗
4.儿童期的恐惧症是遗传得来的吗
5.恐惧症的孩子和家庭教育有关吗
6.恐惧症是通过后天学习得来的吗
7.健康人有时候也恐惧一些事物，他们和恐惧症的区别是什么
8.“打得赢就打，打不赢就跑”——恐惧症的回避有什么特点
9.恐惧症和焦虑症有什么不同
10.恐惧症是可以治愈的吗
11.与老虎赛跑——恐惧情绪产生的能量
12.什么是行为疗法
13.什么是系统脱敏疗法
14.如何实施系统脱敏疗法
15.系统脱敏治疗步骤是怎么样的
16.如何进行放松人静
17.松弛疗法只用于治疗恐惧症吗
18.系统脱敏时只能给予现实刺激以脱敏吗
19.如何运用心理学的技巧进行恐惧症的自我调适
20.奇怪的结婚恐惧症
21.厨房，婚礼红地毯通向的正前方——结婚恐惧症如何进行自我调适
☆☆☆ 害怕防盗门的老人——特定的恐惧症
1.案例害怕井盖的上班族
2.案例害怕防盗门的老人
3.他们为什么是恐惧症患者
☆☆☆ 过分害羞也是病——.社交恐惧症及其防治
1.案例她为什么不敢看男性——异性恐惧症
2.异性社交恐惧症怎样调适
3.案例他们为什么脸红——赤面恐惧症
4.过分害羞也是病——社交恐惧症
5.社交恐惧症是男性患者多还是女性患者多
6.社交恐惧症多发生于什么年龄阶段
7.自我推荐学说———社交恐惧症的病因是什么
8.“犹抱琵琶半遮面”—社交恐惧症的临床特征是什么
9.临床上社交恐惧症分为哪几个类型
10.“双管齐下”——社交恐惧症如何进行药物和心理治疗
11.“我会被认为是愚蠢讨厌的吗”——什么是社交恐惧症的认知一行为模式
12.“我可以抱你吗”——对于社交恐惧如何进行自我调适
13.“羞生双颊晕难消”——太害羞难道也是病
14.你羞怯的双眼，拨动我寂静的心弦——羞怯性格都需要改变吗
15.如何摆脱过分羞怯心理
☆☆☆ 他为什么不敢去看电影_所恐惧症及其防治
1.案例他为什么不敢去看电影——场所恐惧症
2.案例她得了什么“怪病”——不敢乘电梯、飞机的幽闭恐惧症
3.不敢出门的怪人——场所恐惧症的表现是什么
4.母亲的保护，过犹不及——什么样的人容易得场所恐惧症
5.“害怕一回避”——场所恐惧症产生的原因是什么
6.场所恐惧症如何治疗和调适
四、怕脏的人——强迫症所致的情绪障碍
☆☆☆ 什么是强迫症
1.案例对面楼上的裸体女子
2.自己和自己的战争——什么是强迫症
3.“树上的叶子为什么会落下”——强迫观念有哪些表现
4.数电线杆的人——什么是强迫行为
5.总想上厕所的外科医生——什么是强迫意向
6.强迫症患者有什么样的情绪障碍
☆☆☆ 强迫症如何诊断和治疗
1.强迫症伴情绪障碍如何治疗
2.克服情绪障碍首先要坚定治愈的信心
3.转移大脑兴奋点—__强迫症的情绪障碍如何自我调适
五、“心有千千结”——别让焦虑情绪危害你的心理健康
☆☆☆ 她为什么总担心家破人亡——广泛性焦虑及其防治
1.紧张不安就是焦虑症吗
2.“心似双丝网，中有千千结”——什么是广泛性焦虑
3.她总担心家破人亡——广泛性焦虑
4.广泛性焦虑主要的表现是什么
5.“解开你紧锁的双眉”一广泛性焦虑如何进行心理治疗
☆☆☆ 她是突发心脏病吗——急性焦虑发作
1.案例她是突发心脏病吗
2.“快救救我”——惊恐发作的临床表现是什么
☆☆☆ 他为什么交了白卷——考试焦虑及其调适
1.案例他为什么交了白卷——考试焦虑
2.如何用阶梯疗法治疗考试焦虑症
3.让他放松下来——焦虑症需要药物治疗吗
4.带块湿毛巾——缓解高考前焦虑的小妙招
六、她为什么变得爱花钱——躁狂症引起的情绪障碍
☆☆☆ 什么是躁狂症
1.案例乱花钱的“节俭”女生
2.“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”——高兴“过头”也是病吗
3.什么是躁狂症
4.“内因加外因”——人为什么会得躁狂症呢
5.“天空因为我变得更蓝”——躁狂症有哪些表现
6.躁狂症就是“高兴”病吗
7.衣着时髦的患者——躁狂症患者有什么外表特征吗
8.老年人的躁狂症有什么特点
9.儿童躁狂症有什么特点
10.他天天请客，是中了彩票吗——什么是轻躁狂
11.你知道吗，初恋也是一种轻度躁狂
☆☆☆ 躁狂症的诊断和防治
1.躁狂症需要住院吗
2.躁狂症怎样治疗
3.躁狂症治疗后的结局怎样
4.躁狂症的治疗有特效药吗
5.什么是心境稳定剂——常见的种类有哪些
6.如何预防躁狂症复发
7.应该如何安排躁狂症患者的休闲娱乐活动
8.躁狂症治疗的关键是什么
七、“东边日出西边雨”——情绪变幻无常的癔症人格
☆☆☆ 癔症和癔症人格
1.案例情绪会“舞蹈”的女孩
2.喜欢“撒泼”的小学教师——什么是情感爆发
3.“跟着感觉走”——什么是癔症
4.癔症多见吗
5.“东边日出西边雨，道是无情却有情”——癔症患者有什么样的性格特征
6.癔症是如何发病的呢——癔症的“扳机作用”
7.望梅止渴——什么是暗示和自我暗示
8.“伟大的模仿者”——癔症发作有什么样的表现
9.癔症遗传吗
10.癔症患者的发病年龄有何特点
11.癔症会反复发作吗
12.案例愤怒使她失音了吗
13.案例“心宽”的“残疾”人
14.案例愤怒的代价——什么是“梅核气”
15.案例“气性大”的小学生——癔症患者也会“抽风”
16.案例受刺激后爱忘事的公司高管——癔症性遗忘
17.案例爱肚子痛的小学生——儿童癔症的特点
18.案例发怪病的小学生——“群发性”癔症
☆☆☆ 癔症的防治
1.癔症的结局如何
2.癔症的治疗原则是什么
3.平复患者的异常情绪对疾病有好处吗
4.癔症需要长期住院治疗吗
5.解释性心理治疗有什么作用
6.什么是暗示治疗
7.请你嗅嗅哪瓶是醋——暗示性评定方法
8.为什么患者发作时大家不要围观
9.症状夸张的癔症患者是不是装病
10.如何才能改变自己的癔症性格呢
11.癔症性格会自愈吗
八、他们的情感为什么难以理解——精神分裂症导致的情绪症状
☆☆☆ 精神分裂症会导致哪些情绪症状
1.案例“心如止水”的“超脱”博士
2.案例男人哭吧不是罪
3.什么是重型精神病
4.精神分裂症患者会有抑郁情绪吗
5.案例 他为什么不愿上学——以抑郁为前哨症状的精神病
6.案例谁在跟踪他——以抑郁为前驱症状的精神病
7.案例“困惑”的中学生——伴有抑郁的精神病
8.抑郁症不治疗会变成精神分裂症吗
9.什么是精神分裂症
10.案例有“特异功能”的程序员——什么是幻觉
11.用棉球堵住耳朵的患者——哪些异常表现提示患者可能有幻觉
12.她有心灵感应吗——什么是妄想
13.案例愤怒的女生——什么是关系妄想
14.案例 自我感觉良好的“海归”派——什么是被害妄想
15.案例对异性痴情也是病吗
16.精神分裂症有危险吗
☆☆☆ 各种类型精神分裂症的识别及其防治
1.案例情感越来越孤独的高中生——单纯型精神分裂症
2.案例无情的小张一隋感淡漠
3.案例喜怒无常的大学女生——青春型精神分裂症
4.案例敏感多疑的中年男性——偏执型精神分裂症
5.案例嫉妒的丈夫——嫉妒妄想
6.精神分裂症的治疗原则是什么
7.精神分裂症怎样才算是治疗痊愈
8.精神分裂症患者有抑郁情绪怎么办
9.患者情感淡漠应该怎么治疗
10.对情感平淡的患者如何进行行为治疗
11.家庭治疗对改善患者的情感异常有用吗
第二篇 情绪困扰的自我调适
一、自我放松，调节身心
☆☆☆ 自我放松，缓解压力
1.如何进行放松训练
2.打开你心灵的窗户——眼睛也需要放松吗
3.生命在于一呼一吸之间——放松呼吸法
4.什么是“森林浴”放松法
5.“泡着澡，看着表，舒服一秒是一秒”——青年人如何放松情绪
6.为什么大家会觉得累——如何减轻压力
☆☆☆ 音乐疗法
1.音乐是全人类共通的语言——什么是音乐疗法
2.哪里有音乐，哪里就乐融融——如何运用音乐调适不良情绪
3.《彩云追月》——哪些音乐对缓解不良情绪有利
二、自我暗示——释放你的潜意识
☆☆☆ 什么是心理暗示
1.大海中的冰山——弗洛伊德怎样描述潜意识
2.走进你的梦境——什么是压抑
3.每个人都有三个我——什么是本我、自我和超我
4.你闻到花香了吗——不可思议的自我暗示
5.“天生我材必有用”——什么是积极的自我暗示
6.“内视想象疗法”——自我暗示能治病吗
7.“医生，我好多了”——神奇的安慰剂
8.“我感到好累，请你帮帮我”——怎样与潜意识对话
9.自我暗示从早晨的第一缕阳光开始
10.“我是全世界最漂亮的女人！”——镜子技巧
☆☆☆ 什么是心理防御机制
1.精神的盾牌——什么是心理防御机制
2.忧患出天才——什么是升华
3.“失之东隅，收之桑榆”——什么是补偿法
4：尿裤子的哥哥——什么是退化
5.“儿子打老子”——阿Q的“精神胜利法”可笑吗
三、适度宣泄———情感的出口
☆☆☆ 什么是宣泄
1.“通则不痛”——什么是宣泄疗法
2.宣泄不是发泄——宣泄的作用
3.什么是谈话性疏泄
4.情感日记——什么是书写性疏泄
5.让脾气跑出去——什么是运动性疏泄
☆☆☆ 怎样进行情绪的宣泄
1.“一个痛苦，两个人分担，就变成了半个痛苦”——遇到烦恼时可以向亲朋好友倾诉
2.倒霉的一天——宣泄应该合理
3.旅游让他放弃了自杀的念头———旅游是愉悦身心的良药
4.男儿有泪也要流——哭泣性疏泄
5.“梨花带雨湿红粉”——为什么女性比男性哭得多
6.“吃得香，睡得甜，笑得开心”——笑一笑，十年少
7.“知足常乐是笑的源泉，幽默轻松是笑的关键，生活丰富是笑的条件”
8.“我是武功盖世的大侠”——如何释放攻击性冲动
9.为什么越是平时的“好好先生”发起脾气来越吓人
10.发牢骚一定是消极的做法吗
11.怎样发牢骚能产生积极的效果
12.常叹气有利于情绪宣泄吗
13.什么是升华宣泄法
四、改变认识——换个视角
☆☆☆ 今天.你快乐吗
1.马粪堆里的快乐——乐观者与悲观者的差别
2.“仰首是春，俯首是秋；月圆是画，月缺是诗”——事情的好坏是固有的吗
3.晴天雨天都快乐——快乐的视角
4.输什么也不能输心情——今天，你快乐吗
5.助人自助——天堂里的快乐
6.付出与快乐
7.抱西瓜的道理——放弃是一种智慧
8.送出5个苹果——学会分享，正确看待得失
9.小故事失去就意味着不快乐吗
10.“得失放两旁，把快乐摆中央”——得到的越多越快乐吗
11.中彩票之后——可怜的富翁
12.“采菊东篱下，悠然见南山”——只问耕耘，不问收获
13.提前喝下“孟婆汤”——学会忘记才能更快乐
☆☆☆ 改变视角，培养理性情绪
1.什么是艾利斯的ABCDE理论
2.“如果因错过太阳而流泪，那么你也将错过群星”——你有下列非理性观念吗
3.不考100分——人生没有正确答案
4.悲伤的母亲——要求绝对化是非理性观念的主要特征
5.“他挣钱少就一定没有前途吗”——什么是过分概括化思维
6.只有不好的行为，没有不好的人
7.“黄梅时节家家雨”——什么是糟糕至极论
8.什么是“理智上的法西斯主义”
9.幸好做贼的是他而不是我——如何才能有理性情绪呢
10.换一个角度替他人着想可减轻自己的烦恼
11.“遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦”——高官不如高兴
12.你想看到猴子的笑脸还是屁股——人比人，会气死人吗
13.“魔镜，魔镜，请你告诉我”——谁是世界上最幸福的人
14.“名利从来是鲜花，也是枷锁”——必须得到大家承认才算成功吗
15.“当我走向你时，我本想收获一缕春风，你却给了我整个春天”——学会感恩，不要急着抱怨
16.“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天空云卷云舒”——改变不了事情就改变对待事情的态度
17.爱迪生的发现——失败也是另一种发现
18.吃不到葡萄的狐狸——善用酸葡萄效应
19.别太在意——改变自我中心的心态，重新认识事物
20.过分好强易导致情绪障碍
21.“现在是感受幸福时间”——降低生活期望值会让你容易满足
五、提高情商，促进心理健康
☆☆☆ 什么是情商
1.控制冲动、延迟享受——什么是情商
2.知己知彼一隋商的本质是什么
3.情商包括哪些方面的能力
4.EQ与IQ——智商与情商有什么区别
5.智商高就一定情商高吗
6.情商中最基本的能力是什么
☆☆☆ 提高情商，促进心理健康
1.“一日三省吾身”——人如何做到正确认识和控制自己的情绪
2.“如果能够大方，何必猥琐；如果能够潇洒，何必寂寞”——如何恰当表达情绪
3.“当着矮人不说短话”——如何识别他人的情绪
4.“君子量大，小人气大”——什么是调节情绪的能力
5.“人生最遗憾的莫过于，放弃了不该放弃的，坚持了不该坚持的”——如何抵制眼前诱惑，提高情商
6.助人助己的“双赢”——在日常生活中从哪些方面培养自己的情商指数
7.富翁的品质—情商是成才的风向标
8.不是被气糊涂了，而是糊涂了才被气
9.“一笑泯恩仇”——快乐的情绪有助于建立良好的人际关系
10.舞好你的“双刃宝剑”——做情绪的主人
11.“独学而无友，孤陋而寡闻”——如何提高自己的情商
12.测一测你的情商有多高