放松与减压手册

　　面对工作与生活中的重重压力，你会采用什么方法来放松？听音乐？购物？旅行？都是些不错的选择，不过，减压并不是一件简单的事，你需要一份更为科学、系统的指导，就如这本《放松与减压手册》。《放松减压手册》1980年问世，现已出至第六版，在三十年间广受赞誉，帮助了无数为压力所困扰的人们。在书中，作者以自身数十年临床经验和该领域内相关研究为基础，去芜存菁，精选出了近二十种最为有效的治疗方法，包括呼吸练习、冥想、自律训练、自我催眠、锻炼等。《放松减压手册》可以帮助你正确认识自身压力状态，为自己量身定制放松和减压计划，并坚定而灵活地执行下去，最终营造出一份更为宁静的生活。

　　玛莎·戴维斯，博士，曾是加利福尼亚州圣克拉拉市凯泽永久医疗中心精神病科的心理学家，从事个人与群体的心理治疗，现已退休。除《放松减压手册》外，她还合著有《思维与感受》等书。伊丽莎白·罗宾斯·艾合尔曼，是一位执业的临床社会工作者，曾在凯泽基金会健康计划网站“凯泽永久在线”与专业医护人员从事网络讨论与实时沟通的协调与评估工作。马修·麦凯博士，是位于加利福尼亚州伯克利市的莱特研究院的教授，著有《自尊》等二十余部作品。译者简介：宋苏晨，澳大利亚莫纳什大学心理咨询硕士，职业心理咨询师，具有中西方心理咨询经历和经验，现就读于斯坦福大学。闲时译书，另有译著《独行中国》、《蜜蜂的秘密生活》等。

1 如何应对压力
2 身体意识
3 呼吸练习
4 渐进式放松
5 冥想放松法
6 可视化练习
7 应用性放松训练
8 自我催眠
9 自律训练法
10 简明综合技术
11 集中注意力
12 驳斥非理性观念
13 直面担忧和焦虑
14 如何应对恐惧
15 消解愤怒
16 目标设定和时间管理
17 建立自信心训练法
18 工作压力管理
19 营养和压力
20 通过锻炼来减压
21 遇到阻力时，不要为之所困