瑜伽瘦身不反弹

　　在时下流行的瘦身方法中，瑜伽以健康、轻松，尤其是效果持久、不易反弹而著称。瑜伽通过持续坚持的练习达到调节人体内分泌系统的目的，同时舒缓快节奏生活所带来的精神压力，养成健康、自然的生活习惯，达到轻松瘦身、永不反弹的神奇功效。

　　张菁资深瑜伽专家、高级教练 首都师范大学讲师 北京体育大学体育硕士 中国健美协会培训委员会委员 2002年全国健身小姐冠军 中央电视台体育频道“健身房·青春时光”栏目教练

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PART 2 走进瑜伽世界
瑜伽的呼吸
腹式呼吸
胸式呼吸
完全(瑜伽)呼吸
瑜伽的冥想姿势
半莲花坐
莲花坐
雷电坐
至善坐
瑜伽的暖身组合——简易拜日式
瑜伽的放松动作
仰卧放松功
俯卧放松功
婴儿式
鱼戏式
卧英雄式
鳄鱼式
PART 3 变身苗条性感小魔女
第一阶段减压排毒，靓丽肌肤
第一阶段指导手册
实战七日瑜伽(第一周)
七日瘦身食谱(第一周)
全身
拜日式(变化)
蝴蝶式
前屈伸展式
坐广角式
飞鸟式
半鱼王式
巴拉瓦伽第一式
放气式
下犬式
肩部环绕
鱼式
兔子式
三角式
三角加强式
犁式
猫伸展式
有益于排毒的食物
第一阶段小结
第二阶段全身减脂，把赘肉全赶走
第二阶段指导手册
实战七日瑜伽(第二周)
七日瘦身食谱(第二周)
全身
风吹树式
船式
平板式
前伸展式
蝗虫式
交换腿式
蹬自行车式
摩天式
幻椅式
门闩式
蹲式
增延脊柱伸展式
钟摆式
树式
鸟王式
单腿脊柱前屈伸展式
舞王式
侧脚伸展式
眼镜蛇式
叭喇狗扭转式
有益于瘦身的食物
第二阶段小结
第三阶段重塑曲线，惊现绝世瘦美人
第三阶段指导手册
实战七日瑜伽(第三周)
七日瘦身食谱(第三周)
颈部
下颌上扬
左右转动颈部
肩背部
上犬式
蛇伸展式
直角式
千壁
纤臂式
手臂练习
双臂前平举
金鸡独立式
胸部
双角式
双臂环绕式
腰腹
侧撑式
侧弓式
转腰式
半鱼王准备式
美臀
肩桥式
虎式
反船式准备式
美腿
手碰脚前屈伸展式
加强侧伸展式
叭喇狗式
有益于丰胸的食物
第三阶段小结
PART 4 健康生活 快乐瑜伽
瑜伽的饮食提倡
瑜伽生活方式
练习瑜伽须注意的事项
瑜伽练习常见误区