十日纤美瑜伽提斯

　　科学编排的十日快速享“瘦”进程表，以自然的呼吸、柔软的肢体、舒缓伸展的动作，配合瑜伽提斯独特的燃脂体位法，配以专业的动作示范和贴心的技巧提点，使运动效果更佳，纤体功效更显著，让你体验身体和心灵的双重蜕变……

　　陈美梓，世界瑜伽协会高级导师、[Bilramyoga]高温瑜伽导师、亚洲体适能运动学院国际瑜伽导师、澳洲体适能运动学院国际瑜伽导师、中国顶级会所首席瑜伽导师、多家电视台明星教练。 毕业于北京舞蹈学院，多年从事瑜伽教学工作，经验丰富，将印度传统瑜伽、芭蕾舞和中国古典舞三者融为一体，精心编排总结开创了这种科学与艺术相结合的健身方式。已出版书籍和DVD等多套专业教材，在中国大陆、香港、台湾，东南亚等地发行，广受好评。

序言 极致纤体美型，十天见证“蜕变”
Chapter 1 邂逅瑜伽提斯，“瘦”出完美曲线
一、当瑜伽遇上普拉提斯
二、瑜伽提斯十日快速燃脂纤体的奥秘
三、瑜伽提斯十日快速享“瘦”进程表
Chapter 2 瑜伽提斯十圈享“瘦”基础课程
一、练习前的准备工作
二、练习中的安全守则
三、呼吸穴位激瘦组合
Chapter 3 瑜伽美人快速燃脂体位法
一、活性暖身——灵活筋骨，启动瘦身
第一组环绕脚腕
第二组环绕手腕
第三组伸展肩颈
第四组颈后扣手扩胸展肩
第五组颈后扣手左右腰扭转
第六组伸展胸椎
第七组肩部环绕
第八组坐姿后仰
第九组调息
第十组循环呼吸
第十一组喉呼吸
二、纤腰瘦腹，打造魅惑S身段
第一组莲花座
第二组坐姿臂前伸
第三组坐姿臂前伸变体式
第四组手臂交叉式
第五组手臂交叉弯腰式
第六组弯腰变形式
第七组后仰变体式
第八组鸳鸯变体式
第九组单腿头碰膝变换式
三、美背提臀，做个靓臀大美人
第一组抬腿式
第二组啄木鸟变形式
第三组猫变形式
第四组俯卧飞机扭转式
第五组弓式变形式
第六组俯卧飞机扣手式
第七组俯卧飞机变形式
第八组眼镜蛇变形式
第九组儿童式
第十组跪式
四、纤臂细腿，强效紧致，勾勒玲珑曲线
第一组合掌立脚式
第二组单腿甲衡变形式
第三组站立侧拉腿
第四组站立前俯细臂式
第五组腰扭转细臂式
第六组三角变形式
第七组跪姿伸腿式
第八组骑马式
第九组骑马变形式
第十组下犬式
第十一组鹫鸟变形式
第十二组跪姿展胸式
第十三组坐姿过渡
第十四组跪姿
第十五组蹲式
第十六组婴儿式休息
五、高阶训练，塑造完美体态
第一组抱膝寿右盘腿式+单腿寿右伸展式
第二组仰卧绕腿式
第三组肩桥变形式
第四组拱桥式
第五组仰卧抱膝式
第六组犁式变体
第七组膝贴耳式
第八组扭腰舒缓式
第九组仰卧头扭转
六、塑球瑜伽提斯，塑出美好身段
第一组跪姿侧腰伸展式
第二组卧球抬腿式
第三组卧球伸腿式
第四组卧球弓式
第五组卧球倒式
第六组卧球猫式
第七组坐姿卷球式
第八组开腿抱球左右转腰式
第九组坐姿抱球转腰式
第十组犬字式
第十一组夹球犁变式