5天戒烟

　　戒烟难！但本书却让戒烟变得简单、易行、无痛苦。只要5天，你就能轻松戒除烟瘾，成为真正的非烟民。这不是一个或几个烟民的心得体会，而是全世界1400万人成功戒烟的共同心声。本书作者佐佐木温子是日本著名戒烟专家，她指出，很多吸烟者其实非常清楚吸烟的危害，而之所以“不戒烟”或“无法戒烟”，主要是由于香烟这个“怪物”已经占据和支配了吸烟者的身体和意志的缘故。有些人甚至甘愿冒着患上心肌梗死、癌症或者断手断脚的危险，也无法戒除烟瘾，这是个人意志受到香烟控制的表现，因为他们担心：不吸烟就会浑身乏力；如果不吸烟，就会变得无所事事、百无聊赖，心情也会变得孤独；不吸烟生活节奏就会发生混乱；但是，最让我们害怕的还是导致戒烟失败的脱瘾症状，由于很多人从心理上承受不了，甘愿一辈子做香烟的奴隶！佐佐木温子的《5天戒烟》，充分把握了人们的戒烟心理，根据人们每天的生活规律实行5天戒烟，只要在 5天里运用“5天戒烟妙招”、“击退烟瘾的14条法则”，就可克服心理的恐惧，轻轻松松戒除烟瘾。

　　佐佐木温子，医学博士，日本著名戒烟专家，戒烟畅销书作家。毕业于东京慈惠会医科大学。而后进入东京慈惠会医科大学第三内科学研究室工作，在研究生院从事糖尿病的研究。之后，赴美国哥伦比亚大学留学，专门研究脂类物质。自2000年起，在东京卫生医院健康医学科任职，负责戒烟、减肥指导以及肥胖、糖尿病等生活习惯病的门诊工作。所学专业为戒烟、减肥等领域的预防医学。她开办的“5天戒烟课程”在世界各地受到广泛关注，参加者有1400万人以上，而且，戒烟的成功率很高。“5天戒烟课程”充分把握了人们的戒烟心理，符合人们每天的生活规律，从而使戒烟变得简单易行。

第1章 戒烟为什么这么难
　谁是罪魁祸首
　吸烟属于一种药物依赖
　我们陷入了烟瘾陷阱
　烟瘾是如何养成的
　吸烟方式
　已检测到尼古丁的依赖度
　找各种理由吸烟
第 2章 戒烟为什么这么难（2）
　“慢性自杀”
　①　癌症
　②　局部缺血性心脏病
　③　脑中风
　④　慢性阻塞性肺病
　⑤　其他疾病
　无辜者：深受牵连的“被动吸烟”
　无辜者（2）：被动吸烟对孩子的危害
第 3章 戒烟，今天你准备好了吗
　吸烟的理由
　写戒烟日记
　我的戒烟很简单
　远离香烟的感觉真好
　录找戒烟同伴
　尼古丁脱瘾症状
　戒烟从什么时候开始
　戒烟倒计时
　戒烟准备
第 4章 5天戒烟
　5日戒烟课程
第1天
　戒烟宣誓书
　戒烟当天的三大注意
　5天戒烟守则
　第1天的主题：我要戒烟
　有效戒烟的14条法则
第2天
　出现尼古丁的脱瘾症状了吗
　第2天的主题：我能戒烟
第3天
　我真的能够脱离香烟吗
第4天
　压力越来越大，怎么办
第5天
　要聪明地吃
　像不吸烟者一样生活
第5章 戒烟：跨一步，就成功
　忘记吸烟的日子越来越多
　只吸一支没有关系
　香烟是激发干劲的万能药
　久违的第1支烟
第6章 下一步，你该怎么做
　一不，二少，三多
　如果不吃肉，究竟应该吃些什么
　养成运动的习惯
　如何与酒精打交道
　你的压力在哪里
　戒烟后会发胖吗
　万一又吸烟了该怎么办
　关于轻型香烟的真相
　戒烟辅助药物的使用
　●　戒烟经验谈
　●　终于成功戒烟的我（年龄54岁 烟龄30年）
　●　跌倒了还可以站起来（年龄49岁 烟龄30年）
　●　我也能够戒烟（年龄63岁 烟龄10年）
　●　幸好戒了烟（年龄32岁 烟龄7年）
　●　戒烟专栏
　● 未成年人吸烟问题
　●　吸烟会导致呼吸功能的提前衰退
　● 吸烟与体检的结果
　●　吸烟与疾病的时间性关系
　●　什么是动脉硬化
　●　吸烟与肺癌的研究
　●　关于吸烟危害的研究报告
　● 过去的吸烟大国英国，人们是如何摆脱吸烟的（1）
　● 警惕脂肪的摄取过量
　● 过去的吸烟大国英国，人们是如何摆脱吸烟的（2）