21天卷卷就能瘦

　　一根神奇带子+21天，卷出凹凸好身材！坐公车能减肥？炒着菜能减肥？洗着衣服也能减肥？中国现代瑜伽形体创始人科雯最新力作！21天，卷卷就能瘦！超值赠送2.7米棉质卷卷带，21天，轻松减去赘肉，让你站着瘦、走着瘦、躺着瘦，随时随地瘦不停！卷卷带使用方法：1、缠绕式　2、捆绑式　3、背背佳式　4、牵引式卷卷带21天瘦身流程：1、1～7天“理疗卷卷瘦”2、8～14天“捆绑卷卷瘦”3、15～21天“纤体卷卷瘦”4、日常护理“全身卷卷瘦”5、优雅女人“暖体暖心训练组合”卷卷带的作用：1、减肥，让身材凹凸有致2、矫正脊柱侧弯、消除浮肿、运动颈椎3、疏通全身经络，矫正骨盆、温暖子宫，缓解腰痛、痛经等身体不适4、有效控制食欲、告别肩膀酸痛、O形腿《21天卷卷就能瘦》适用于：女性、白领、宅女、家庭妇女、年轻女性。

　　科雯 国际瑜伽研究院中国首席培训师；国家一级健身指导员；中国现代瑜伽形体创始人； CCTV“闻鸡起舞”栏目瑜伽专栏主讲导师；体博会首届瑜伽十佳教练员比赛评判长。多年来致力于为大家诠释塑身美丽的内涵，出版多部瑜伽塑身专著。

序
如何使用本书——21天卷卷就能瘦的训练流程和注意事项
瘦身宝典1——卷卷带的七大功效
瘦身宝典2——帮你关闭饥饿感
第一章：理疗卷卷瘦（第1～7天“困难期”推荐）
　颈部卷卷理疗
　肩部背背佳
　活化肩背
　丰满胸部
　温暖骨盆
　柔软骨盆
　辅助练习1：卷卷带修复脊柱侧弯
　辅助练习2：卷卷带形体排毒法
　卷卷心语：减肥是一件愉悦的事
第二章：捆绑卷卷瘦（第8～14天“熟习期”推荐）
　腹卷卷瘦
　臀卷卷瘦
　大腿卷卷瘦
　单腿卷卷瘦
　小腿卷卷瘦
　辅助练习：如何延缓衰老
　卷卷心语1：女人的美丽与年龄无关
　卷卷心语2：瘦身三宝穴
第三章：纤体卷卷瘦 （第15～21天“幸福期”推荐）
　手臂拉拉瘦
　背拉拉瘦
　腰拉拉瘦
　腿拉拉瘦
　全身拉拉瘦
　卷卷心语1 ：感知体式达到专注
　卷卷心语2 ：唤醒对精致生活的追求
第四章：全身卷卷瘦（持之以恒“巩固期” 推荐）
　全身纤体体式
　全身紧致腹部练习
　全身紧致背部练习
　卷卷心语１：水是万能的营养品
　卷卷心语２：三种对你有益的好脂肪
　卷卷心语３：有点小脂肪其实很幸福
　卷卷心语４：瘦身时该吃什么和不该吃什么
第五章：暖体暖心训练（优雅女人“蜕变期”推荐）
　优雅是女人的骄傲
　暖体暖心训练组合
　完美“小腹婆”偷懒塑身法
　和我一起练习笑笑健身法
　瑜伽是女人最好的朋友
第六章：爱生活，在路上
　生活中的瘦身法
　坐坐族瘦身训练法
　身体回收站
　我们一起做户外瘦身运动
后记