24小时简单瑜伽

　　很多都市人都面临生活压力大、亚健康状况长期得不到摆脱的问题。通过正确的瑜伽体位训练和科学的生活调理，可以让你的身心达到最放松的状态。让你在繁忙的生活中达到身心的和谐与放松，变得思路清晰、处事沉稳、信心百倍。

　　张梅，张梅瑜伽培训机构创始人；张梅瑜伽讲师团首席导师；《健与美》杂志瑜伽体式解析专栏作者；搜狐公司健康管理顾问；多家瑜伽机构担任教学指导工作及课程研发负责人；中国国际健身大会国际瑜伽交流会暨第一、第二届中国瑜伽体位法大赛总决赛评委；中国国际健身大会国际瑜伽交流会王瑜伽主讲导师、全国十大最具人气导师。

第一章 辰时(7：00～9：00)让一天有个好开始
　瑜伽带给你活力
　起床时：完全式呼吸
　起床时：扭转放松
　起床时：肩式
　起床时：滚动式
　刷牙时：金鸡独立式
　思考今天时：拜日式
　辰时养生，关键是养胃
　吃好早餐养好胃
　晨饮一杯水，养生又美颜
　不宜早上喝的四种水
第二章 已时(9：00～11：00)像朝阳一样活力满满
　零碎时间也瑜伽
　公交车上：摩天式
　接电话时：半莲花式
　电梯里：山式
　电梯里：舞王变式
　在办公室：椅子上的风吹树式
　在办公室：椅上虎式
　在办公室：椅上伸展式
　已时养生要点：脾为后天之本
　活力花草茶
第三章 午时(11：00～13：00)
　午间休息站，补充精力和能量
　午休时：腹式呼吸
　午休时：双角式
　午休时：展臂式
　午时养生要点：重在养心
　午时小憩养心经
　最简单的解毒方式——咀嚼
第四章 未时(13：00～15：00)神采奕奕地工作
　瑜伽“工间操”
　脸颊操
　眼球操
　山式(坐姿)
　未时养生：小肠经能治大病
　缓解疲劳，让眼睛休息
　良好的用眼习惯
　有利于眼睛的食物
第五章 申时(15：00～17：00)
　告别键盘手，改善颈肩酸痛
　告别键盘手，改善颈肩酸痛
　手指放松操
　腕部、手指放松
　前臂旋转
　申时养生：保养膀胱经，让排毒通道畅通无阻
　养成良好的工作习惯
第六章 酉时(17：00～19：00)抖擞精神
　净化调息
　平行转体放松双臂
　幻椅式变形
　椅背后抬腿
　酉时养生要点：关注肾经，健康一生
　走出美丽与活力
第七章 戌时(19：00～21：00)
　若无闲事挂心头，便是人间好时节
　轻松瑜伽
　颈部伸展
　鸵鸟式
　铲斗式
　戌时养生要点：心包经是快乐健康之源
　晚餐：素食带来轻松自在的生活
第八章 亥时(21：00～23：00)
　健体排毒，放松心情
　健体排毒瑜伽
　战士第二式
　风吹树干式
　英雄式
　全船式
　蝴蝶式
　半蝗虫式
　亥时养生要点：三焦通则百病不生
　睡前面膜总动员
第九章 23：00～第二天我要优质睡眠
　助眠瑜伽
　月亮式呼吸
　婴儿式放松
　兽驰式
　蛙式
　猫式
　子时养生：照顾胆经是最好的进补
　丑时养生：养肝如同养护树木
　寅时养生：肺经可以这样养
　卯时养生：大肠经——肺和皮肤的保护神