零基础美体瑜伽

　　本着正统的瑜伽精神，把握循序渐进的练习特点，真正适合初学者的美体瑜伽。通过《零基础美体瑜伽（附VCD光盘1张）》，你将不再是瑜伽门外汉，同时，瑜伽还能帮你美容减压、纤体修身，为你的体形带来喜人的变化。但瑜伽带来的好处还不止这些，美体瘦身是瑜伽练习中的收获之一，但远非全部，而更美好的瑜伽之旅，等待你亲自体会。

　　张梅，张梅瑜伽培训机构创始人；张梅瑜伽讲师团首席导师；《健与美》杂志瑜伽体式解析专栏作者；搜狐公司健康管理顾问；多家瑜伽机构担任教学指导工作及课程研发负责人；中国国际健身大会国际瑜伽交流会暨第一、第二届中国瑜伽体位法大赛总决赛评委；中国国际健身大会国际瑜伽交流会王瑜伽主讲导师、全国十大最具人气导师。

第一章 瑜伽为你雕琢神韵
练习瑜伽需要准备的物品
练习瑜伽的注意事项
肥胖类型大解析
第二篇 美肤养颜从脸开始
脸部美容要当时
呵护美目——脸部保养的关键
5个细节让你拥有靓白美肌
三角式
哈巴狗式
狮子吼式
肩倒立式
婴儿肥也可变身小脸妹
第三篇 保养颈部要趁早
保持颈部肌肤的紧致年轻
使用颈霜或紧致产品
颈部“体操”
为颈部做按摩
选择合适的寝具
冷敷
腹部按摩功
叩首式
简易扭脊式
第四篇 塑造紧实完美手臂
紧实手臂
鸟王式
天鹅式
蛇击式
鹤式
如何让自己看起来不那么“肿”
第五篇 抬头挺胸让你更自信
简易风吹树式
牛面式
猫伸展式
顶峰式
劈柴式
轻松饮食丰胸大法
第六篇 纤细腹部留住青春
半舰式
鳄鱼式
上抬腿式
骆驼式
眼镜蛇扭转式
门闩式
狂吃后如何补救
选择低热量食物的窍门
让你告别“小腹婆”的几种茶
第七篇 告别“游泳圈”，练成“小腰精"
“小腰精”练成法
摩天式
舞王式
风吹树式
三角扭转式
船式
磨豆功
三角伸展式
养颜排毒食物
第八篇 性感翘臀更迷人
怎样造就性感迷人美臀
单腿桥式
拉弓式
鹤禅式
虎式
鱼戏式
下犬式
半蝗虫式
如何防止减肥后出现橘皮组织
第九篇 精雕细塑完美腿形
修长美腿练成术
饮食帮助改善“大象腿”
轻松散步，制造美腿
告别小象腿
树式
前屈伸展式
战士第三式
鸽王式
蛙式