大脑使用手册（珍藏版）

　　为了使身体保持良好状态，你也许会去跑步、打球、做瑜伽；为了保护自己的皮肤，你会给自己的皮肤保湿、去皱或涂抹防晒霜。但是，你却可能忽略了对自己大脑的保养，并总是自信自己的大脑很健康。而且，往往就是一些不良的习惯、不正确的用脑方式，在不知不觉中损害着删大脑。由于过度工作或缺乏睡眠使大脑处于一种紧张的状态，导致大脑加速衰老。由于饮用咖啡、酒类，以及服用药物给大脑带来污染，导致大脑发生病变。由于没有给大脑提供所需要的营养而使大脑营养不良，导致大脑功能减退。美国著名的医学博土阿门结合自己多年的行医经历，总结出了许多有效的大脑保健与训练方式，使你在了解大脑的同时，学会保护和使用自己的大脑，从而让自己的大脑保持在最佳状态。

　　丹尼尔，G·阿门Daniel G．Amen医学博士，临床神经科学家、精神病学家，以及大脑图像专家。他领导着世界闻名的阿门诊所，星美国精神病学家协会的一位杰出院士。

第1部分 以大脑为中心，改变你的生活
01 你的大脑参与你所做的每一件事
你感觉到什么，你思考些什么，你做些什么，以及你与其他人相处的如何，都与大脑每时每刻的运行有关。
02 当你的大脑功能正常时，你的生活就正常
当大脑运行良好时，你会比较容易去做一个有成就的父母、孩子、朋友、主管或社区活动家，而且你可以将最真实的自我发挥得淋漓尽致。
03 你的大脑是宇宙间最复杂的器官
12个月婴儿的大脑就与正常年轻人的大脑相似了；3岁小孩的大脑形成的连接是成年人大脑的2倍；3~10岁儿童的大脑活动比成年人的两倍还要多。
04 你的大脑非常柔软，它被装在一个很坚硬的脑壳里
大脑是柔软的，即使头部受到极轻微的撞击，大脑也会碰到脑壳的壁、突起物及尖尖的骨刺，导致部分毛细血管破裂。长期积累下来，严重的问题就会出现。
05 了解并治愈主宰你生活的大脑系统
前额皮质影响你的表达能力；前扣带回影响你的安全感；深层边缘叶系统影响你的情绪……
06 一个尺码不适合每一个人
给所有患抑郁症的病人服用同样的药物，有时会治疗成功，有时会导致失败，甚至引起病人自杀或他杀的倾向。
07 除非你去看一看，否则你怎么会知道
较新的大脑图像能够让我们看到，当人们做梦、思考、烦恼、喝酒或感到悲伤时，大脑里面究竟发生了什么。
08 你可以改变你的大脑，进而改变你的生活
为自己的大脑做正确的事情，你就会改善它的功能。改变了你的大脑，你就能改变自己的脾气、性格，以及与人沟通的能力。
09 我们都需要一些帮助
许多人认为自己不仅是正常的，而且是完美无缺的，而事实上他们的大脑多少都有一些创伤，进而引发情绪或注意力问题。
第2部分 优化大脑的阿门诊所疗法
10 保护你的大脑
外伤、情感创伤、压力、有毒物质、睡眠不足等时刻都在损害着你的大脑。
11 吃好才能思考好
增加饮水，限制卡路里，多吃鱼，多吃各种颜色的水果和蔬菜……你知道24种最好的健康食品有哪些吗？
12 大脑锻炼
学习新知识，控制看电视的时间，限制玩电子游戏，打破生活惯例，参观不同的地方……
13 为了你的大脑而运动
乒乓球是世界上最好的运动。将锻炼身体变成你日常生活的一部分，并养成习惯，这会降低心脏病、中风、骨质疏松、老年痴呆症等的危险性。
14 协调你的大脑
经常迟到，没有计划性，字写得不好，房间不整洁……与小脑活动缺乏有关。做一些运动来协调吧！
15 大脑与性
有规律的性行为让大脑更健康，并能改善夫妻关系，同时也是健康长寿的关键。
16 改善现实
改变我们的思维方式，改变我们的行为，改变我们的信念，等等，都能改变我们的大脑。
17 给大脑唱小夜曲
学习乐器在一定程度上可以提高数学、科学、语言艺术的成绩。莫扎特音乐对患有多动症的儿童有帮助。
18 抚慰大脑
适当的压力对我们有好处，但过多的压力对大脑有害处。让我们通过11个步骤消除生活中的过度压力吧！
19 保持大脑青春
酗酒会带来老年化疾病，癌症引发痴呆，心血管疾病加速大脑老化，破坏性睡眠窒息导致认知能力衰退，等等。有效避免这些危险才能使大脑更青春。
20 为神经细胞增加马力
保持均衡的饮食也不能完全满足身体需要的所有营养，我们都需要补充适当的维生素和辅助药物，但即使是天然补充剂也是有副作用的。
21 获得更多的帮助
如何对症下药？如何科学安全地服用药物？如何寻求替代疗法……我们都需要一些专业人员的指导和帮助。
22 天改善你的大脑
给自己15天的时间，每天仅花1小时，我们的大脑就会更健康、更优秀。