瑜伽入门

　　从瑜伽的呼吸开始，以轻松的心态进入瑜伽。瑜伽呼吸是练习瑜伽的始端，它能调理人的气息，畅通经络、排除废气。此外，瑜伽休息术也是不可缺少的，有利于恢复练习者的身体机能。小小的运动，便能让人的身心进入安静宁和的放松状态。是的，不用花时间花钱到专业的瑜伽会所去。只要带着《瑜伽入门》，做好练习瑜伽的准备，抱着认真练习的心态，在家里完成瑜伽练习，健康是可以随心而来，常伴左右的！让我们一起来学习，开始一段健康而愉快的旅程吧！

　　郭健，郭健瑜伽创办人，全国全联美瑜伽专业委员会主任，中国SPA协会名誉会长，首届中国瑜伽节主席。 郭健，20世纪70年代毕业于广州第一军医大学，从事过临床眼科、医学整形美容、保健品研发事业。20世纪90年代开始传承世界瑜伽文化遗产，成为中国瑜伽行业著名领军人物。近年来将瑜伽文化的传播和推广与生命关怀教育相结合，并将此作为毕生的使命。

PART 1 认识瑜伽
瑜伽是什么
瑜伽溯源
瑜伽的分类
为瑜伽练习做准备
瑜伽饮食的原则
练习瑜伽的注意事项
练习瑜伽，从呼吸开始
瑜伽休息术
PART 2 暖身运动
颈部练习
肩部练习
开髋练习
腿部关节练习
手指手腕练习
PART 3 基本坐姿
简易坐
长坐姿
至善坐
半莲花坐
全莲花坐
金刚坐
英雄坐姿
牛面坐
冥想手印
PART 4 常用坐式
莲山式
腰侧弯式
腰旋转式
蝴蝶式
束角式
单腿背部伸展式
双腿背部伸展式
前伸展式
扭身式
简易船式
PART 5 常用跪坐式
猫式
骆驼式
英雄伸臂式
叩首式
门闩式
牛面式
猫伸展式
婴儿式放松
PART 6 常用站式
山立式
树式
蹲式
三角式
腰躯转动式
战士第一式
直角式
双角式
PART 7 常用俯卧式
单腿蝗虫式
半蝗虫式
全蝗虫式
眼镜蛇式
弓式
蛇伸展式
鳄鱼式
PART 8 常用仰卧式
炮弹式
婴儿式
斜式
桥式
下半身摇摆式
犁式
鱼式