瑜伽减压抗衰跟我学

　　很多都市人都面临生活压力大、亚健康状况长期得不到摆脱的问题。通过正确的瑜伽体位训练和科学的生活调理，可以让你的身心达到最放松的状态。让你在繁忙的生活中达到身心的和谐与放松，变得思路清晰、处事沉稳、信心百倍。

　　张梅，张梅瑜伽培训机构创始人；张梅瑜伽讲师团首席导师；《健与美》杂志瑜伽体式解析专栏作者；搜狐公司健康管理顾问；多家瑜伽机构担任教学指导工作及课程研发负责人；中国国际健身大会国际瑜伽交流会暨第一、第二届中国瑜伽体位法大赛总决赛评委；中国国际健身大会国际瑜伽交流会王瑜伽主讲导师、全国十大最具人气导师。

Chapter 1 放下压力，轻松生活
放下压力，放过自己
轻松瑜伽，向压力出击
转换心境，轻松生活
胸式呼吸
腹式呼吸
船式
风吹树式
月亮式
三角伸展式
猫伸展式
鸽子式
后支撑式
骆驼式
脊柱式
幻椅式
战士第一式
战士第三式
Chapter 2 破解抗衰老密码
衰老的表现形式
这样做，衰老来得晚
以年轻的内心战胜岁月的脚步
瑜伽完全式呼吸
莲花鱼式
犁式
蜥蜴式
顶峰式
Chapter 3 瑜伽帮你告别亚健康
这些症状离你有多远
金鸡独立式
站立后弯式
三角侧伸展式
铲斗式
直角式
双角式
舞平衡式
鸵鸟式
Chapter 4 懂得放松，让人生更加进退自如
放松练习
呼吸放松练习
身体放松练习
叩首式
鳄鱼式
婴儿式放松
微笑法
心灵放松练习
语音冥想
呼吸冥想
烛光冥想
睡眠，最好的放松灵药
坐姿上体前屈式
蛙式
蛇击式
优雅放松，精油沐浴
Chapter 5 减压抗衰瑜伽饮食
瑜伽的饮食精神
瑜伽的特殊食物观
减压抗衰食物推荐榜
饱食促老，瑜伽断食偶尔可为
断食的作用
断食的时间
断食期间的注意事项
断食后的复食
附录 迷人的瑜伽圣地
瑞诗凯诗（Rishikesh）
果阿（Goa）
科代卡那（Kodaikanal）