健身先健骨

　　近年来，颈椎病、肩周炎、骨质疏松等越来越多的骨骼疾病使人们深受其扰。也许人们并不觉察，正是平时工作生活中的一些不良习惯及行为模式，最终导致自己深受病痛折磨。骨骼是人体的支柱，一旦出现问题，将殃及全身。著名健康专家赵之心提出“健身先健骨”之理论，并编创强身健骨操，帮助人们有效解决骨骼疾病的困扰。《健身先健骨》分健身先健骨、骨骼疾病攻防策略、学做养生健骨操等几个章节，不但从理论上全面普及骨骼健康常识，还用易学、实用、有效的养生健骨操，教会大家用锻炼的方法使自己的骨骼强壮起来。《健身先健骨》卖点：1、图文并茂，实用性强。2、《健身先健骨》作者赵之心具有较高知名度，在中央电视台、北京电视台以及其他很多省市电视台都有合作的健康节目，与北京电视台甚至有每周固定的栏目播出。3、《健身先健骨》则是赵之心在骨骼健康领域多年研究成果的浓缩，可以说是他精华部分内容的集中呈现。4、《健身先健骨》适合企事业单位为员工团购。

　　赵之心，北京体育大学教授。国家级社会体育指导员。1997年，赵之心老师组建北京市全民健身专家讲师团，并担任秘书长，向广大群众宣传和普及健康知识，指导大家科学锻炼，强身健体。通过总结和创新。创立“有氧健身大步走”、“健骨操”、“新编五禽行”、“新解八段锦”等简单易行，又确有成效的大众锻炼项目。常年活动于社区、公园并走进各大企事业单位，指导大家进行有效的身体锻炼和解决实际的健康问题。同时，赵之心老师还受邀担任中央电视台、北京电视台、中国教育电视台、旅游卫视等多家媒体的健康专家，录制大量运动健康类节目，向大众普及健康知识和科学的锻炼方法。目前，由赵之心老师历经多年精心编创的“健骨操”正在北京各大社区进行推广普及。全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”：健康大使；全国妇联心系系列活动专家委员会：主任委员；中国红十字基金会行者基金：行走大使；首都体育学院：客座教授；北京市科学健身专家讲师团：秘书长；中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会：理事；国企联健康工程运动健康专家组：首席专家。牛敬莹，北京体育大学图书馆阅览部主任，副研究馆员。邢少冬，北京体育大学校医院医技科主任主管药师。

前言
第一章 为什么要关注骨骼健康
　第一节 骨骼健康的意义
　第二节 骨骼疾病易患人群
第二章 健身先健骨
　第一节 骨骼关节的结构特征
　第二节 生命在于运动——骨骼为动而设计
　第三节 用进废退——骨骼的非正常退化
　第四节 骨骼易出现的意外
　第五节 保护不当引起的骨骼问题
　第六节 其他疾病诱发的骨骼问题
　第七节 不良习惯造成的骨骼问题
　第八节 骨骼康复原则
第三章 骨骼疾病攻防策略
　第一节 最为普遍的骨质疏松症
　　一、什么是骨质疏松症
　　二、哪些人易患骨质疏松症
　　三、得了骨质疏松症怎么办
　第二节 其他骨骼关节疾病
　　一、痛风
　　二、与糖尿病相关的骨关节疾病
　　三、颈椎病的由来
　　四、脊柱健康
　　五、肩周炎及肘痛
　　六、背痛、背酸
　　七、膝伤、膝痛
　　八、脚的健康
第四章 养生健骨操
　第一节 颈椎健骨操
　　1．手捧莲花
　　2．东方日出 西方日落
　　3．十点十分操
　第二节 脊柱健骨操
　　1．大树参天
　　2．旱地划船
　　3．坐式背部运动操
　　4．手脚同起
　第三节 肩部健骨操
　　1．绕肩运动
　　2．肩部柔韧性训练
　第四节 肘部健骨操
　　翻手腕操
　第五节 手部健骨操
　　健手六字诀
　第六节 腰部健骨操
　　1．单腿后背
　　2．铁塔操
　第七节 髋关节健骨操
　　1．大字操
　　2．多向抬腿训练
　第八节 膝关节健骨操
　　1．小半蹲
　　2．膝部拍打
　第九节 踝关节健骨操
　　1．提踵训练
　　2．勾脚尖训练
　小结
第五章 “四大基石”建设生命支柱
　第一节 基石之一——合理膳食
　　一、骨骼健康与“吃”关系密切
　　二、合理膳食能有效增加人体矿物质含量
　　三、人体缺少矿物质的危害
　第二节 基石之二——适量的体力劳动或运动
　　一、“废退”是骨关节产生问题的一个重要方面
　　二、由“衰退”产生的骨关节问题一旦出现就应理解为周身问题
　　三、局部废用性问题
　第三节 基石之三——合理的骨负荷训练
　第四节 基石之四——全面控制造成骨关节问题的因素
　　一、控制体重
　　二、防止代谢失衡造成的骨关节病
　　三、积极控制某些疾病
　　四、积极锻炼和进行骨康复
后记