情绪四重奏：同行生命中的忧怒哀乐

　　《情绪四重奏》从多个层面探讨有关情绪的成因、情绪的种类与运作、情绪的调节与转化、情绪的关怀与成长等，尝试全面地认识情绪对个人的影响，并且引介出一条成长之路，让情绪转化成一种健康而且可以正面发挥的生命动力。书中描述我们的大脑如何储存情绪。当个人经历忧伤事情之时，忧伤的情绪若未能得到适当的处理，低沉的情绪便会储存起来，在再一次经历忧伤时，便会以迭积效应强烈地浮现出来，甚至让当事人也惊讶自己的反应；同样，长期积压而未能化解的愤怒，也会在微小的冲击之下，倾泻而出。这些对情绪运作的理解，对认识自己情绪极为重要，并且也会因明白了情绪的运作而产生积极处理情绪的动力。现代人受到个人情绪的困扰，严重程度往往超乎我们所能想象。社会需要更多谈论情绪的书籍，帮助我们认识情绪，转化情绪，让情绪成为个人成长及灵性成长的助力而不是阻力。这是一本很适合现代人需要的好书。其中丰富的内容，各章后面所附的成长练习，不但可以帮助个人在情绪生活上成长，也可以帮助更多人知道如何关怀在情绪苦困中的人。

　　葛琳卡博士于美国修毕临床心理学博士学位，是美国加州的注册婚姻及家庭治疗师，加拿大卑诗省/香港注册心理学家，以儿童、青少年及成人为主要服务对象，范畴涉及抑郁、焦虑、分离、婚姻冲突、家庭问题及信仰问题困扰等。葛博士又完成了专业证书课程（EMDR），在处理心理创伤、恐惧、性侵犯及焦虑等过案上更见效果。除现任《南华早报》专栏心理顾问、《学前教育》及《天伦乐》杂志社之专栏作家外，葛博士是香港心理治疗学会主席，并兼任香港幼儿教育及服务联会执行委员会委员，并曾担任荷花集团出版之“帮孩子改掉坏习惯80问”的专家审校。

序
前言
心理测试
1　情绪的乾坤
　1.1　情绪是与生俱来的
　1.2　情绪的定义
　1.3　情绪、感受、情感与心情
　1.4　情绪是什么？
　1.5　情绪的分类及分化
2　情绪的功能与运作
2.1　情绪的功能
2.2　情绪在大脑中的运作
2.3　情绪的记忆
2.4　遗忘了的记忆
2.5　情绪提高智力
2.6　情绪影响记忆
　2.7　情绪影响创作力
3　情绪的种类
　3.1　情绪的种类
　3.2　如何分辨情绪的种类
　3.3　情绪的源头
4情绪的历程
　4.1　情绪的组合
　4.2　情绪的经历
　4.3　情绪影响认知
　4.4　自我观念和意义的建立
　4.5　情绪与理性的反思
　4.6　过去、现在、将来对情绪的影响
　4.7　过去的经验与理性的整合
　4.8　意识与选择
5情绪的防卫
　5.1　父母教导：情绪的处理
5.2　情绪化的征状
　5.3　意识自己的情绪
　5.4　情绪的意识
　5.5　心理防卫机制
　5.6　防卫机制的利与弊
　5.7　人际关系的障阻
　5.8　生命的呆滞
6　情绪的经历
　6.1　没有情绪的悲哀
　6.2　处理情绪的重要性
　6.3　增加对情绪的意识
　6.4　接纳自己的情绪
　6.5　明白自己的情绪
　6.6　用语言形容情绪
　6.7　用非语言的方式去明白情绪
7　情绪的调节
　7.1　每一个人都有调节情绪的能力
　7.2　调节情绪的步骤
　7.3　调节情绪的技巧
　7.4　别人的安慰
　7.5　精神的安慰
　7.6　自我安慰
8　情绪的转化
8.1　反省及评估
8.2　负面思想的转化
8.3　情绪的转化
　8.4　行动计划的实践
　8.5　“弱的我”与“坏的我”
　8.6　治疗过往的负面情绪记忆
9　情绪的关怀
　9.1　关怀情绪困扰者的陷阱
　9.2　与情绪困扰者相处之道
　9.3　关怀者与困扰者的组合
　9.4　真正的关怀
　9.5　认同困扰者情绪的难处
　9.6　关怀者要具备的条件