日常养生

　　《日常养生》日常生活就是由吃、喝、睡、行所组成，吃、喝、睡、行有序，就是最好的养生方法。当前，各路养生大家都在讲养生的方法，其中，能在“天人合一”的原则指导下，在日常生活中做到顺应四时、起居有常、饮食有节、适当运动、舒畅情志、辨体施养，让身体来适应外界的变化，以此抵御病邪侵袭，这就是《日常养生》所倡导的最佳养生方法。日常养生，只要能持之以恒，你就能拥有健康的体魄，健康的人生。

　　万力生，医学博士，教授，主任医师，学科带头人。世界中医药学会联合会儿科专业委员会委员，中华中医药学会儿科分会委员，中华中医药学会科普分会委员，中华中医药学会编辑出版分会委员。发表医学学术论文45篇，主编医学著作多部。参加国家、省级、市级课题8项。2006年、2008年两次被评为深圳市健康教育工作先进个人，2009年获“新中国成立60f司年优秀中医药科普图书著作奖”二等奖。多次被广州日报、深圳商报、深圳晶报、深圳晚报、深圳广播电台采访报道。临床经验丰富，对呼吸、消化及心脑疾病有较深研究。擅长运用中西医结合疗法诊治咳嗽、哮喘、胃炎、厌食、腹泻、遗尿、血尿、多汗、多动等疾病及小儿体质调理。

第一篇 顺四盱养生
一、春季养生
1．起居
2．饮食
3．运动
4．进补
二、夏季养生
1．起居
2．饮食
3．运动
4．进补
三、秋季养生
1．起居
2．饮食
3．运动
4．进补
四、冬季养生
1．起居
2．饮食
3．运动
4．进补
第二篇 饮食养生
一、饮食养生原则
1．合理调配
2．五味调和
3．饮食卫生
4．饮食有节
5．烹调有方
6．六不原则
二、饮食养生的方法
1．进食宜乐
2．细嚼慢咽
3．进食姿势
4．食宜专心
5．少饮酒，多喝茶
6．食后嗽口
7．食后摩腹
8．食后散步
9．注意忌口
三、一日三餐的合理膳食
1．早餐的科学搭配
2．午餐的科学搭配
3．晚餐的科学搭配
四、健康食品介绍
1．十大健康食品
2．十大健康水果
五、戒烟限酒
（一）戒烟
1．爱孩子从不吸烟做起
2．戒烟越早越好
3．戒烟的好处很多
（二）限酒
1．适量饮酒好处多多
2．适量饮酒的量
3．饮酒注意事项
第三篇 运动养生
一、运动养生的好处
二、运动养生的原则
1．运动强度
2．运动时间
3．运动频率
4．运动进度
三、运动类型的选择
1．年长者
2．成年人／青少年
3．上班族
4．儿童
5．残疾人
6．孕妇
四、运动的时间选择
1．不适合运动的时间
2．适合运动的时间
五、运动的自我监测
六、最好的运动是步行
1．科学步行的“一三五七”
2．步行运动五字法
3．步行的注意事项
4．步行的常见误区
七、正确处理劳逸的关系
1．体力劳动要轻重相宜
2．脑力劳动要与体力活动相结合
3．家务劳动秩序化
4．休息保养多样化
八、过劳、过逸都不利于健康
（一）过劳
1．劳力过度
2．劳神过度
3．房劳过度
……
第四篇 起居养生
第五篇 体质养生
第六篇 儒、道、佛、医四家养生思想
第七篇 养生终极目标——健康与长寿