14天特效减肥瑜伽

　　大约在1999年，我第一次参加了一位美籍老师的瑜伽课程，课堂结束，周身通畅，无比轻松，这种喜悦的感觉在心头久久停留。于是冒出个念头：何不将中国养生与印度瑜伽结合起来呢？瑜伽起源古印度，是人们观察自然界万事万物总结出的生命智慧，的确与中国古代养生精髓有许多相通之处，都是在真正造福生命。基于这个念头，我悉心研习瑜伽，并总结出了一套适合中国人的生命科学全方位修炼方法，希望通过这种方式，去帮助更多人重获健康、纯净心灵。 瑜伽是一项很好的健身运动，适合全民练习。张斌老师集多年的教学经验，遵循人体生理原理和运动规律，设计了一套简单实用的瑜伽丛书，让瑜伽练习者能更好地认识瑜伽、练习瑜伽，实现身体健康与精神圆满。 本册为《14天特效减肥瑜珈》，教你享“瘦”瑜伽，14天特效瘦身计划；超简单瘦身瑜伽，不动也能燃烧脂肪；快速燃烧全身脂肪，让你瘦得一目了然；消除局部赘肉，各部位5分钟强化练习！

　　张斌，世界瑜伽协会中国总部教学总监，元泉瑜伽创始人，著名胎息瑜伽呼吸法创始人。中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽导师。

Contents YoGA14天特效减肥瑜伽
Part 01 享“瘦”瑜伽，14天特效瘦身计划
风靡全球的瘦身运动——瑜伽
瑜伽——最自然的瘦身妙法
快速消脂的四大运动秘诀
天瑜伽减肥全攻略
有效瘦身第一步：制订你的减肥目标
有效瘦身第二步：量身设计减肥计划
至关重要的热身练习
Part 02 超简单瘦身瑜伽，不动也能燃烧脂肪
神奇呼吸法，塑造不易发胖的体质
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
静态瑜伽坐姿，同样能消耗惊人热量
简易坐
金刚坐
吉祥坐
至善坐
半莲花坐
全莲花坐
正确的瑜伽躺姿，为你塑造完美身材
躺卧式
躺姿修长伸展法
仰卧扭腰式
Part 03 快速燃烧全身脂肪，让你瘦得一目了然
集中燃烧脂肪八式
拜日式
骆驼式
风吹树式
腰躯转动式
头倒立式
蝗虫式
圣哲玛里琪式
肩倒立式
着重塑造曲线七式
跪式背部舒展
扭背单腿背部伸展式
跪姿舞蹈式
下半身摇动式
毗湿奴式
舞王式
展臂后屈式
Part 04 消除局部赘肉，各部位5分钟强化练习
脸部
犁式
叭喇狗式
狮子式
叩首式
站立前屈式
双角式
颈、肩部
鱼式
塌式
肩旋转式72
前伸展式73
鸵鸟式74
蛇王式75
胸部
鸽子式
云雀式
坐山式
展胸后仰式
背部
吉祥式
蜥蜴式
眼镜蛇式
球上车轮式
单腿背部伸展式
手臂
鸟王式
牛面式
固肩式
鹤禅式
前臂旋转式
腰部
三角扭转式
三角伸展式
加强侧伸展式
两侧摇摆式
腹部
战士三式
磨豆式
船式
球上仰卧起坐
弓式
V字式
臀部
后抬腿式
跪立式
虎式
桥式
猫变式
狗变式
大腿
坐角式
踩单车式
树式
半弓式
剪刀式
神猴哈努曼式
卧蝶式
新月式
鹭式
膝盖
半莲花站立前屈式
站立单腿抱膝式
幻椅式
小腿
靠椅式
顶峰式
半脚尖式
足部与踝部
脚部练习
八字扭转式
鸭行式
附录 精选减肥瑜伽食谱
01 瘦身菜品
糖醋青椒
五彩茭白
黄瓜炒木耳
清炒油菜
西芹炒百合
清炒苦瓜
02 消脂汤粥
冬瓜芥菜汤
菠菜汤
菊花鱼片汤
绿豆薏仁粥
紫菜海带瓜片汤
山楂水
03 纤体主食
印度香米饭
番茄山楂粥
核桃粥