健美宝典

　　《健美宝典》是针对男性、女性形体结构特点和生理特征，如何通过科学训练打造完美体形和塑造靓丽形体而编写。《健美宝典》分为两大部分。第一部分为雕塑健美体形，主要内容有健美训练的基本原则、健身健美锻炼常见加重方法、健美训练中的呼吸方法、肌肉锻炼技巧、不同训练水平的锻炼方法、动用心智练肌肉、增长肌肉力量的要素、高强度训练要诀、突破停滞期、克服薄弱环节的诀窍、非赛季训练与赛季训练、形体矫正的锻炼对策等；第一二部分为塑造靓丽形体，主要内容有女性三围标准、丰胸妙法、塑肩美背套餐、收腰诀窍、翘臀美腿四招、孕期运动处方、产后瘦身运动处方、中年女性青春常驻的秘诀运动、骨感美的弊端、影视女星和名模爱肌肉不爱骨感等。《健美宝典》大部分内容均是作者在专业权威刊物上先后发表的文章，同时在原有的基础上进行修改和补充，内容更加丰富和充实。《健美宝典》理论结合实践，图文并茂，深入浅出，通俗易懂，既有针对性又有实效性。不论是健身健美爱好者，还是从事健身健美教练工作者，都具有可读性和指导性。

　　林鸿严，出生于海南，毕业于广州体育学院运动系，曾获全国健美冠军。历任广东省体育职业技术学院社会体育专业指导委员会特聘委员、广西工学院体育系社会体育专业实践教学特聘指导老师、广州市举重健美协会健美委员会副主任、私人教练专业权威机构资深培训与师。他有十几年行业一线的教学实践经验和八年国际私人教练培训导师经历，有多年经验的积累和沉淀，并不断自我创新发展，与时俱进，超越自我，追求卓越。近年来，林鸿严先后培养出的一批又一批出色的私人教练，现已成为行业中的精英和中坚力量。他还培养了一批优秀的健美（健身）运动员，陆续在省市乃至全国健美（健身）大赛中取得优异的成绩。早期出版了《七天活力好身材》光碟，多年来先后在专业权威杂志及报纸上发表近200篇科普文章和学术沦文，被各大著名健身网站转载。他撰写的几篇论文先后获得2000年全国“首届健身健美论文研讨会”二等奖、全国“韦德健美训练法研讨会”二等奖、2005年“全国健身健美论文研讨会”一等奖，得到业界权威人士的高度评价和赞赏。由于他多年从量变的积累到质的飞跃，如今他并没有因时光的流逝而黯然，而是因岁月的沉积散发出璀璨的光芒！

一、雕塑健美体形
　（一）健美训练的基本原则
　（二）健美训练常见加重方法
　（三）健美训练中的呼吸方法
　（四）健美训练强度
　（五）肌肉发达的基本途径
　（六）提高训练质量的要素
　（七）动作图解
　（八）肌肉锻炼技巧
　（九）不同训练水平者的锻炼方法
　（十）增长肌肉力量的要素
　（十一）非赛季训练与赛季训练　
二、塑造靓丽形体
　（一）女子形体塑造
　（二）女子形体雕塑
　（三）女性健身锻炼方案
附录
　一、影视女星、名模爱肌肉不爱骨感
　二、男性理想体重
　三、女性理想体重
　四、男子健美体围标准
后记