15分钟养颜塑身瑜伽

　　静心凝神、美肤养颜，每日15分钟养颜塑身瑜伽帮您做到。 依据清晨、傍晚、睡前身体的不同状况，林老师精心为读者设置了具有针对性的15分钟瑜伽练习套路，更特意为都市女性设置了排毒静心瑜伽。不但宁静心神，放松身体，更能有效促进血液循环，活化肌肤，做到从内而外的滋养，实现静心养颜。您可以结合体式详解、大图阅览、瑜伽100变进行练习，让瑜伽不再枯燥，练习更简单、有效。随书附赠DVD，光盘实景演示，方便您跟随老师的指导和语音轻松练习。

　　林小平，资深瑜伽教练，U+瑜伽教学总监，毕业于青岛大学。曾远赴印度Rishikesh系统地学习传统瑜伽的体位、呼吸法、冥想和瑜伽教学，获得瑜伽导师的高度认可赞赏，并随导师精进Hata Yoga、Ashtanga Yoga。作为U+瑜伽品牌的创立者，她致力于传播源自印度的真瑜伽文化，著有《28天瑜伽瘦身计划》、《28天瑜伽养生计划》、《快乐亲子瑜伽》、《优雅气质瑜伽》、《瑜伽大全》等瑜伽畅销书，深受业界好评。“以前的我，是一个身体僵硬，懵懂的姑娘；今天，我所有的变化，只因为结识了瑜伽。我能练的瑜伽，你也能练；瑜伽赐予我的，也一样会赐予你！”在此感谢Manbir Singh老师的指导，感谢各位教练、学员朋友们的支持。

Part 1 练习瑜伽前需要了解的
　写给初学者
　养颜塑身瑜伽的神奇功效
　安全练习与瑜伽辅助
　提高效果的关键——积极心态
　初学者常见错误纠正
Part 2 15分钟，清晨醒肤瑜伽——肌肤活力由此绽放
　清晨醒肤瑜伽全程图
　清晨醒肤瑜伽分步图解
　美丽讲堂——清晨三大美丽定律
　瑜伽讲堂——常见问题答疑
Part 3 15分钟，傍晚美颜瑜伽——心情+肌肤都好清透
　傍晚美颜瑜伽全程图
　傍晚美颜瑜伽分步图解
　美丽讲堂——瑜伽饮食解密
Part 4 15分钟，安眠瑜伽——舒心安眠，女人美丽的法宝
　安眠瑜伽全程图
　安眠瑜伽分步图解
　美丽讲堂——睡前需要这样的好习惯
Part 5 15分钟，排毒静心瑜伽——给肌肤和心灵做SPA
　排毒静心瑜伽全程图
　排毒静心瑜伽分步图解
　美丽讲堂——养颜物语
Part 6 瑜伽100变，随时随地轻松练
　轻松瘦局部
　瘦脸美颜
　香肩美背
　瘦腰腹
　翘臀
　美腿
　瑜伽保健养护
　解压
　美丽姿态
附录
　瑜伽的呼吸方法
　冥想——消除压力的智慧方法