15分钟脊美瑜伽

　　《15分钟脊美瑜伽》中，林老师精心设置了针对腰部、脊柱、肩颈等身体各部分的练习套路。每天15分钟脊美瑜伽练习，不但能纤细腰部、促进排毒，更可以强健脊柱、美姿美态，让您轻松获得健康、美丽。此外，加强版的纤腰瑜伽是快速纤腰的绝佳方法。正被腰酸、肩颈痛、背痛、小肚腩、身姿不正等问题困扰？也许，这是由腰和脊柱不健康引起的。腰身、脊柱有多柔软，人就有多年轻。您可以结合《15分钟脊美瑜伽》的图书体式详解、大图阅览、瑜伽100变进行练习，让瑜伽练习更简单、有效，也更轻松。随书附赠光盘实景演示的DVD，方便您跟随专业老师的指导和语音轻松练习。

　　林小平资深瑜伽教练，U+瑜伽教学总监，毕业于青岛大学。曾远赴印度Rishikesh系统地学习传统瑜伽的体位、呼吸法、冥想和瑜伽教学，获得瑜伽导师的高度认可赞赏，并随导师精进Hata Yoga、Ashtanga Yoga。作为U＋瑜伽品牌的创立者，她致力于传播源自印度的真瑜伽文化，著有《28开瑜伽瘦身计划》、《28开瑜伽养生计划》、《快乐亲子瑜伽》、《优雅气质瑜伽》、《瑜伽大全》等瑜伽畅销书，深受业界好评。“以前的我，是一个身体僵硬，懵懂的姑娘；今天，我所有的变化，只因为结识了瑜伽。我能练的瑜伽，你也能练；瑜伽赐予我的，也一样会赐予你！”

Part 1 脊美瑜伽——医学结合运动的健康美丽新主张
　写给初学者
　脊柱有多柔软，人就有多年轻
　享受纤腰，先要强脊
　安全练习与瑜伽辅助
　瑜伽的呼吸与冥想
Part 2 15分钟 瘦腹排毒瑜伽——排除毒素，美丽身心
　瘦腹排毒瑜伽全程图
　瘦腹排毒瑜伽分步图解
　美丽讲堂——瘦身，先来认识肥胖的原因
　美丽讲堂——生活好习惯，帮您快速瘦
Part 3 15分钟 加强瘦腹瑜伽——能量提升，迅速燃脂
　加强瘦腹瑜伽全程图
　加强瘦腹瑜伽分步图解
　瑜伽讲堂——哪些食物可以让人变美
Part 4 15分钟 脊美理疗瑜伽——健康的绝美体态由此而来
　脊美理疗瑜伽全程图
　脊美理疗瑜伽分步图解
　瑜伽讲堂——生活中的颈椎病预防妙法
Part 5 15分钟 肩颈理疗瑜伽——告别酸痛，美丽肩颈
　肩颈理疗瑜伽全程图
　肩颈理疗瑜伽分步图解
　瑜伽讲堂——颈肩背，怎样的姿势才不会痛
Part 6 瑜伽100变，随时随地轻松练
　轻松瘦局部　瘦脸美颜
　轻松瘦局部　丰胸
　轻松瘦局部　细臂
　轻松瘦局部　美臀
　轻松瘦局部　美腿
　瑜伽保健养护　增强循环系统
　瑜伽保健养护　强健呼吸系统
附录
　瑜伽讲堂——瑜伽常见问题解惑
　瑜伽进食习惯