瑜伽常用体位法速查

　　瑜伽是古老而时尚、神秘而科学的身心修习法。瑜伽并非只是流行或时髦的健身运动这么简单，它集哲学、科学和艺术于一身。张梅老师亲力亲为，制定了科学、简单、有效的瑜伽减肥排毒计划。跟随她习练，不仅可以拥有迷人的体态，更会收获健康、愉悦的身心。

　　张梅，张梅瑜伽培训机构创始人 张梅瑜伽讲师团首席导师 《健与美》瑜伽体式解析专栏作者 搜狐公司健康管理顾问 多家瑜伽机构担任教学指导工作及课程研发负责人 中国国际健身大会国际瑜伽交流会暨第一、第二届中国瑜伽体位法大赛总决赛评委 中国国际健身大会国际瑜伽交流会王瑜伽主讲导师、全国十大最具人气导师

Part 1 放飞心灵！踏上瑜伽之旅
　瑜伽体位法的由来
　练习瑜伽体位法的益处
　瑜伽与其他运动的区别
　练习体位法的安全原则
　练习瑜伽的8个关键词
Part 2　基本坐姿与起始姿势
　简易坐
　平常坐
　半莲花坐
　莲花坐
　至善坐
　雷电坐
　站立(也称山式站立)
　长坐
　跪立(臀部不在脚跟上)
　跪坐(臀部放在脚跟上)
　四角式(也称四角板凳跪)
　仰卧
　俯卧
Part 3　常用体位·入门级
　三角式
　山式
　坐山式
　树式
　风吹树式
　铲斗式
　钟摆式
　站立伸展式
　直角式
　双角式
　摩天式
　腰转动式
　幻椅式
　战士一式
　战士二式
　三角伸展式
　强化三角伸展式
　半侧式
　半月式
　鸵鸟式
　前屈伸展式
　束角式
　转躯触趾式
　圣人玛里琪第一式
　半舰式
　磨豆功
　滚动式
　半鱼王式
　牛面式扭背伸展式
　蝴蝶式
　后支撑式
　鸭行式
　劈柴式
　放气式
　花环式
　月亮式
　英雄式
　……
Part 4　常用体位·中等难度
Part 5　经典体位·高难度
Part 6　放松法