瑜伽理疗自学百科

　　每个瑜伽体位完成后，都要将这个姿势保持一定的时间。本书特意不写明这个动作要保持多少秒钟，甚至也不注明每个体位要重复做几遍。因为每个人的身体状况不同，所需要坚持的时间各不相同，每个体位需要重复的次数也是因人而异的。你做到自己觉得可以的程度就ok！不必刻意数呼吸，不需要跟着口令做，当瑜伽导师不在身边的时候，你的身体就是最好的导师！同时，我们由衷地希望你在练习瑜伽的时候，将更多的注意力用来关注身体的一动一静，关注你自己的一呼一吸。瑜伽远远不止是肢体动作，向它倾注用心，它会报答你更多！

　　张梅，张梅瑜伽培训机构创始人 张梅瑜伽讲师团首席导师 《健与美》瑜伽体式解析专栏作者 搜狐公司健康管理顾问 多家瑜伽机构担任教学指导工作及课程研发负责人 中国国际健身大会国际瑜伽交流会暨第一、第二届中国瑜伽体位法大赛总决赛评委 中国国际健身大会国际瑜伽交流会王瑜伽主讲导师、全国十大最具人气导师

Part 1 从头到脚的健康警讯
　头发
　脸色
　眼部
　鼻子
　嘴部
　肩膀
　手指
　指甲
　胸部
　腿脚
Part 2 激发你身体的自愈力
　认识自愈力
　运动是最好的药
Part 3 瑜伽——值得自学的理疗灵
　理疗的种类
　理疗的作用及应用
　瑜伽——恰到好处的理疗方式
Part 4 瑜伽日常理疗方案
　头疼
　　（一）后头痛
　　　滚动式
　　　敬礼式
　　　太阳呼吸法
　　（二）额头痛
　　　颈部练习
　　　双角式
　　　简易骑马式
　　　卧英雄式
　　（三）两侧头痛
　　　风吹树式
　　　三角伸展式
　　　简易半月式
　　　静心呼吸
　　　蝴蝶式
　　（四）两侧且咽喉干痛
　　　体侧展臂式
　　　跪坐展臂式
　　　头痛防治小贴士
　　　头痛防治饮食建议
　　白发脱发
　　　束角式
　　　蛙式
　　　半蝗虫式
　　　骆驼式
　　皱纹
　　　叩首式
　　　狮子式
　　面疱
　　　面疱防治小贴士
　　　呼吸法
　　　腹部按摩功
　　　下犬式
　　便秘
　　　　　　月亮式
　　　蹬自行车式
　　　鸭行式
　　　便秘防治饮食建议
　　腹部胀痛
　　　舌抵后腭契合法
　　　上抬腿式
　　　防治慢性肠炎饮食建议
　　痛经
　　　猫伸展式
　　　虎式
　　　摆髋式
　　　放气式
　　　改善痛经小贴士
　　　缓解痛经饮食建议
　　腰酸
　　　蛇伸展式
　　　简易鳄鱼式
　　　蝗虫式
　　　单腿交换伸展式
　　　缓解腰酸饮食建议
　　手脚冰凉
　　　手臂伸展
　　　趾尖式
　　　鸟王式
　　　缓解手脚冰凉饮食建议
　　失眠
　　　月亮式呼吸
　　　喉呼吸
　　　防治失眠饮食建议
　　抑郁
　　　三角扭转式
　　　蜥蜴式
　　　给抑郁者的饮食建议
　　慢性疲劳综合症
　　　拜日式
　　　仰卧扭臀式
　　　鱼戏式放松
　　　防治慢性疲劳小贴士
　　　慢性疲劳的饮食调理
Part 5 关注生活习惯，善待你的身体
　饮食对身体产生巨大的影响
　　你的饮食够洁净吗
　　悦性食物、变性食物和惰性食物
　　阴性食物和阳性食物
　　健康饮食的构成
　　怎样调整我们的饮食习惯
　学习瑜伽，步入健康生活
　培养良好的作息时间
　如何让瑜伽练习能够坚持下去
　健康盲点大揭示