瑜伽减肥排毒自学百科

　　瑜伽是古老而时尚、神秘而科学的身心修习法。瑜伽并非只是流行或时髦的健身运动这么简单，它集哲学、科学和艺术于一身。张梅老师亲力亲为，制定了科学、简单、有效的瑜伽减肥排毒计划。跟随她习练，不仅可以拥有迷人的体态，更会收获健康、愉悦的身心。

　　张梅，张梅瑜伽培训机构创始人，张梅瑜伽讲师团首席导师，《健与美》瑜伽体式解析专栏作者，搜狐公司健康管理顾问，多家瑜伽机构担任教学指导工作及课程研发负责人，中国国际健身大会国际瑜伽交流会暨第一、第二届中国瑜伽体位法大赛总决赛评委，中国国际健身大会国际瑜伽交流会王瑜伽主讲导师、全国十大最具人气导师。

Part 1 “无毒一身轻”离我们有多远
　四大毒素之源
　体内之毒，你感觉到了吗
　别让毒素带走美丽和苗条
Part 2 健康排毒，随时随地
　调动你自身的排毒机制
　体内毒素“藏”在哪里
　我到底“中毒”有多深
　身体无毒，红润轻盈
　排毒不仅仅让你瘦
Part 3 行这有效的减肥排毒攻略
　瑜伽的减肥排毒原理
　做一个瑜伽达人，你准备好了吗
　减肥排毒一日计划
　　清晨
　　中午
　　午后：练习瑜伽体式
　　下午～晚上
　　减肥排毒七日计划
　　饮食攻略
　瑜伽攻略第一日——营造心灵氧吧
　　排浊气式
　　斜三角伸展式
　　坐角式
　　简易扭脊式
　　鱼式
　瑜伽攻略第二日——唤醒全身活力
　　直角式
　　单侧抬腿式
　　腰转动式
　　蛇击式
　　天鹅式
　　双腿背部伸展式
　瑜伽攻略第三日——身心平衡
　　蛇伸展式
　　犁式
　　钟摆式
　　风吹树式
　　半肩倒立式
　瑜伽攻略第四日——活力加油
　　拜日式
　　战士二式
　　半月式
　　乌王式
　瑜伽攻略第五日——学会专注
　　幻椅式
　　下轮式
　　站立拉弓式
　　单腿交换伸展式
　　转躯触趾式
　瑜伽攻略第六日——信心满满
　　圣哲玛里琪第一式
　　半舰式
　　脊柱式
　　脊柱扭动
　　鹤禅式
　瑜伽攻略第七日——收束，提升
　　月亮变式
　　抱腿前屈式
　　下犬式
　　大契合法
Part 4 健康排毒饮食观
　多吃富含纤维素的食物
　保持饮食酸碱平衡
　爱上素食
　尽量生食
　偶尔断食
　排毒养生食谱
Part 5 让你长不胖的生活细节
　在不知不觉中用小动作消灭赘肉
　SPA排毒
　香薰排毒
　最有效的排毒器官——皮肤