15分钟产后保养瑜伽

　　面对变形的身材，很多产后妈妈焦虑不安。其实，良好的心态对产后妈妈更有益处，《15分钟产后保养瑜伽》精选出适合产后妈妈运动强度和需要的瑜伽体式，让产后妈妈在柔软的瑜伽伸展中，满足产后保健、美容、塑身的需要，成为孩子眼中的健康、漂亮妈妈。林老师在书中还与读者共同分享产后妈妈的美容、饮食秘诀；瑜伽体式也简单易做，并以精美的图片分步展现体式步骤，满足产后妈妈随时随地练习的需要。每天只要15分钟，时间短，但收获无限。

　　林小平，资深瑜伽教练，U+瑜伽教学总监，毕业于青岛大学。曾远赴印度Rishikesh系统地学习传统瑜伽的体位、呼吸法、冥想和瑜伽教学，获得得瑜伽导师的高度认可赞赏，并随导师精进Hata Yoga、 Ashtanga Yoga。作为U+瑜伽品牌的创立者，她致力于传播源自印度的真瑜伽文化，著有《28天瑜伽瘦身计划》、《28天瑜伽养生计划》、《快乐亲子瑜伽》、《优雅气质瑜伽》、《瑜伽大全》等瑜伽畅销书，深受业界好评。“以前的我，是一个身体僵硬，憎懂的姑娘；今天，我所有的变化，只因为结识了瑜伽。我能练的瑜伽，你也能练；瑜伽赐予我的，也一样会赐予你！”在此感谢Manbir Singh老师的指导，感谢各位教练、学员朋友的支持。

Part1　俏美产后妈妈进阶第一步
　产后妈妈的生理特点和肌肉恢复
　产后妈妈的健康生活指南
　产后瑜伽的练习目标和重要性
　产后瑜伽的注意事项
Part2　俏美产后妈妈进阶第二步
　准备
　产后瑜伽的呼吸、坐姿、冥想
Part3　俏美产后妈妈进阶第三步
　保健篇
　产后24小时，预防产后血栓，促进血液循环
　手腕灵活
　脚腕灵活
　膝盖灵活
　腰部及髋部灵活
　靠垫仰卧
　仰卧膝碰胸 　　
　产后第4天～第6周，预防腹直肌及性器官下垂
　臀部摇摆运动
　收敛骨盆运动
　产后第4天～第6周，灵活髋部
　上抬分腿式
　仰卧屈膝式
　产后第4天～第6周，增强腹壁及子宫肌肉的恢复
　腰部扭转
　马里琪式
　产后第4天～第6周，促进子宫收缩及恶露排出
　束脚式
　猫式
　仰卧脊椎扭转
　产后，平静心情
　婴儿式放松
　腿靠墙式　
　专家讲堂：
　产后如何“坐月子”？
Part4　俏美产后妈妈进阶第三步
　美容篇
　紧肤除皱
　红润面部+下犬式
　元音字母+猫伸展式
　狐狸的笑脸+虎式
　美肤养颜
　高兴的笑脸+站立前屈式
　紧实下巴操+蝗虫式
　润泽肌肤、淡斑
　双角式
　三角式
犁式
肩倒立
　狮吼式
　兔式
　专家讲堂：
　产后皮肤美容和护发
Part5　俏美产后妈妈进阶第三步
　塑身篇
　细臂
　鸟王式
　牛面式
　后仰支架式一
　后仰支架式二
　拉弓式
　四肢支撑式
　丰胸
　战士一式变式
　鱼式
　扩胸
　美背
　下犬式
　上犬式
　新月式
　蛇式变式
　收腹
　骆驼式
　轮式
　起重机式
　船式
　炮弹式
　直板式
　三角扭转伸展式
　瘦腰
　加强侧伸展式
　战士二式
　坐立腿伸展式
　门闩式
　毗湿奴式
　提臀
　鸽王式一
　鸽王式二
　桥式
　舞蹈式
　纤腿
　单腿背部伸展式
　双腿背部伸展式
　弓式
　幻椅式一
　幻椅式二
　跪立单腿平衡式
　树式
　腿部侧伸展
　卧英雄式
　单腿平衡式
　专家讲堂：
　产后如何塑身？
Part6　俏美产后妈妈进阶第四步
　产后饮食
　产后饮食调养和禁忌
　产后食谱推荐