美腰力：轻松塑造小蛮腰

　　坐下就挤出游泳圈？手一掐，腰部就有赘肉？拍拍腰部，肉就会晃动？女人，只有腰细才能展现玲珑曲线，腰粗会让你看起来像欧巴桑。要让自己变成纤腰美人其实没那么难，一旦脂肪最容易囤积的腰腹部开始瘦，全身脂肪也会跟着消散。本书为忙碌的现代上班族量身定制，从决定腰围胖瘦的20大食物到3分钟骨盆运动操，到造成水桶腰的危险姿势，以及让你肚子不凸的7大美身穿衣术，为读者提供了一个塑造小蛮腰的全方位的方法。同时，还特别奉献给读者忙碌工作时的瘦腰小秘诀，睡前纤腰操，淋浴时、晒衣服时的平坦小腹操等。想抓住众人目光吗，变身窈窕美人，找回自信心吗？赶快加入到美腰瘦身的行动中来吧！

　　三采文化，台湾地区名牌出版社，1990年成立以來，一直秉持“创意、专业、品质”为核心价值，享有卓越声誉。三采文化的出版哲学不在“规模”，而在“精致”、“精耕”。 时尚流行类书籍是三采文化的重点方向，“美丽大作战”系列是三采文化推出的口碑品牌系列。

Chapter 1 胖腰美女的烦恼日记
　我要摆脱胖腰一族
　加入美腰课程，瘦腰超简单
　腰一瘦全身跟着瘦
　瘦腰能达成的8大惊奇
　看她就知道，瘦腰并不难
Chapter 2 肥腰的危险姿势一定要远离
　腰围尺寸与姿势有关系
　造成肥腰的危险姿势
Chapter 3 短时间就有效果的瘦腰生活关键
　随时保持下腹部用力
　腹式呼吸可燃脂塑腰
　正确走姿能训练腰肌
　餐后散步摆脱凸小腹
　呼啦圈有助燃脂瘦腰
　束发圈5分钟瘦腰法
　麻花踏步瘦腰法
　肚腹按摩美化腰部曲线
　养成良好的排便习惯
　不用节食来消腹瘦腰
Chapter 4听完歌就做完的3～5 分钟骨盆瘦腰运动
　3 分钟音乐站着做的通勤族细腰运动
　髋屈曲式
　躯干转体式
　侧腹伸展式
　前弯扭转式
　抬膝扭转式
　晒衣、沐浴时也能美腰
　晒衣服扭腰式
　沐浴扭转式
　4 分钟音乐坐着瘦的办公室纤腰运动
　侧腹伸展式
　躯干扭转式
　坐姿屈腿式
　髋屈抬膝式
　躯干扭转式
　转躯加强版
　前弯曲腹式
　全力收腹式
　交叉转体式
　忙碌工作时也能快速瘦腰
　办公室松背扭腰法
　5 分钟音乐躺着瘦的居家美腰课程
　曲膝靠胸式
　躺姿曲膝扭腰式
　收腹转体式
　躺姿单曲膝式
　抬肩收腹式
　抬腿摆动式
　麻花转体式
　踩脚踏车式
　转体蜷体式
　肘撑棒式
　棒式
　桥式
　转体伸展式
　蛇式
Chapter 5 边跳边瘦腰的人气舞蹈课
　瘦腰舞蹈代表——中东肚皮舞
　Egyptian
　画8练习
　画圆练习
　Shiming
　性感的瘦腰美臀舞——拉丁舞蹈
　最能展现腰线的魅舞——骚沙舞
　充满力与美的美腰舞——狂欢非洲舞
　不节食也能瘦腰的5 大辅助器材
Chapter 6 决定胖瘦的腰围管理食物
　冰品冷饮
　油炸食物
　火锅类食物
　勾芡类食物
　酱料
　含糖饮料
　坚果类零食
　热炒食物
　甜点类食物
　红肉类食物
　益生菌
　豆类食物
　茶类食物
　辛辣食物
　微藻类食物
　莓类食物
　五谷杂粮食物
　富含EPA、DHA的食物
　高纤食物
　忘忧食物
　谷粉减肥餐
Chapter 7 穿对衣物，腰围立减3cm
　肚子不凸的美身穿衣术
　快速瘦腰的7 大美身衣物
　胖腰熊熊的惊奇瘦腰成果发表