快乐健身7日瘦

　　目前，健身的方式有很多，常见的有瑜伽、普拉提、拉丁、街舞等，经常会使初次踏入健身房的人感到眼花缭乱。如果练习一种不适合自己的健身运动不但难以取得应有的健身效果，还会让自己蒙受不小的经济损失。那么如何才能选择适合自己的健身方式呢？对于没有时间去健身房的上班族而言，是否可以自己在家“将减肥进行到底”呢？只要你用心学习，长期坚持，就可以取得令人满意的健身效果。现在，就让我们一起跟随《快乐健身7日瘦》领略健身的快乐吧！

　　程丹彤，秋彤健身、丹彤健身、亚洲健身学院创始人，秋彤运动服饰创始人，中国顶尖健身教练。

第一章 健身宝典，7日后带给你惊喜
　丹彤对你说
　你属于哪种体型
有氧运动瘦身金律
相依相伴，认识器械
量身打造健身计划
女性瘦身8项注意
第二章 知己知彼，了解身体
健美秘诀，你知道多少
黄金身材算出来
每日热身，放松必不可少
特别提示：运动瘦身，饮食很重要
第三章 只要7日，强效激瘦锻炼
第一日 跑步健身+有氧搏击
慢慢跑步，快快减肥
“野蛮时尚”，有氧搏击
力量的爆发，基本发力
安全向导，避免不必要的运动伤害
营养食谱
第二日 有氧拉丁操+动感单车
走进拉丁课堂
拉丁健身，安全宣言
动感恰恰，塑身有道
动感单车，音乐中呼啸
科学运动，避免损伤
营养食谱
第三日 有氧搏击+跑步
力从脚生，有氧搏击操的基本腿法
组合动作，防身健美
正确的跑步姿势能让小腿变细
跑步减肥需要注意的问题
营养食谱
第四日 器械锻炼+动感单车
几招动作，紧实肌肉
巧用哑铃，家里也是健身房
动感单车：增加难度，挑战极限
减肥不枯燥——动感单车特别提示
营养食谱
第五日 玄度+肚皮舞
玄度：力与美的平衡
有氧肚皮舞
肚皮舞的手势及基本动作
营养食谱
第六日 街舞+玄度
街舞，健身又养心
时尚街舞，从基本做起
跳跳街舞，科学减肥
玄度：修正线条，以静制动
下肢锻炼，打造美腿
营养食谱
第七日 器械运动+玄度
几招动作，打造美背
优美玄度，打造美背翘臀
拉伸动作
营养食谱
第四章 瘦身莫放松
　让肌肤在运动中自由呼吸
收尾有道：健身后续写美丽
万无一失，预防运动伤害
临危不乱，自救有方