窈窕俏佳人

　　想吃就吃，却能纤细、优雅，线条凹凸有致，全身上下美丽无比。身材美美有绝招，运动中来的窈窕秘诀，明星教练推崇的塑身方案。从小就活跃在健身舞台，拿奖拿到手软的程丹彤，首次出书，值得珍藏。《窈窕俏佳人》中，她介绍了运动中来的窈窕秘诀，以及明星教练推崇的塑身方案。根据本书，7天周期，反复练习，方便安排。

　　程丹彤，秋彤健身、丹彤健身、亚洲健身学院创始人，秋彤运动服饰创始人，中国顶尖健身教练。

第一章 跟我来，挑战窈窕极限
一 你的身材比例完美吗
1　窈窕体重标准
2　窈窕腰臀标准
3　窈窕三围标准
4　窈窕美腿标准
二　你到底胖在哪儿
三　找到肥胖灾区，对症下药
四　5大窈窕原则
1　减肥的秘诀是坚持
2　不要急于求成
3　养成良好的运动习惯
4　不要好高骛远
5　保持自信、乐观的心态
五　拥有窈窕身材的演艺明星们“S”形曲线秘诀大公开
1　茱莉亚•罗伯茨
2　希拉里•斯万克
3　麦当娜
4　林志玲
5　舒淇
6　Maggie Q
7　钟丽缇
第二章 综合运动塑造S形窈窕美人
一　多种运动，有氧减脂
1　有氧慢跑
2　动感单车
3　椭圆机
4　有氧搏击操
5　登山
二　力量减脂，紧实肌肉
1　高位下拉：减掉背部脂肪，锻炼背部的大肌肉群
2　坐姿推胸：紧实胸部肌肉，推出美丽锁骨
3　坐姿推举：臂臂减脂，练出美丽斜方肌
4　坐姿腿屈伸：腿部减脂，训练股四头肌
5　负重卷腹：腹部减脂，增强腰腹肌
三　一日三餐合理饮食巧瘦身
1　早餐：坚持低脂高纤饮食
2　午餐：注重主食
3　晚餐：搭配要讲究
4　窈窕饮食五忌
第三章 打造坚挺傲人双峰
一　游泳，让乳房“挺”起来
二　动感哑铃操，把你的胸部“提”起来
1　上斜哑铃推举
2　上斜哑铃飞鸟
三　坐姿夹胸，健美你的胸部
四　丰胸肚皮舞，告别太平公主
1　向前提胸
2　向上提胸
3　胸部画圆
4　肚皮舞注意事项
5　让你艳光四射的肚皮舞服饰
五　睡前床上丰胸操2套，随时随地丰胸
1　仰卧推胸
2　仰卧夹胸
六　丰胸按摩操，让你更具魅力
1　丰胸妙计吃出来
2　厨房饮食巧健胸
3　丰胸特效水果推荐
第四章 告别小肚腩，秀出杨柳小蛮腰
一　有氧健身球，不做小腹婆
1　健身球健腹操
2　健身球健腹美腿操
二　椅上挺身，紧实腹部
三　瘦腰玄度，告别水桶腰
四　4招快速打造小蛮腰
　　1　2招收紧腰部线条，去除水桶腰
2　2个细腰椅子运动，加速腰部脂肪燃烧
五　瘦腰食谱在手，美丽柳腰自然来
1　小蛮腰黄米粥
2　窈窕美人菜
3　水润瘦腰汤
第五章 塑造诱人翘翘臀
一　魅力有氧拉丁，扭出性感美臀
1　关于有氧拉丁健身操
2　有氧翘臀拉丁操
3　MAMBO恰恰恰
4　选一件合适你的拉丁舞服
二　轻器械练习，塑造完美臀大肌
三　健身球操，练出完美臀形
1　趴球
2　抱球
3　箭步蹲
四　周末去迪吧秀秀你的翘PP吧
五　迷臀翘翘餐，吃出漂亮PP
1　排毒糙米挺臀粥
2　杂炒时蔬美臀菜
3　腰果豆腐翘臀汤
第六章 练出万人迷美腿
一　有氧搏击操，粗腿去无踪
二　动感单车，减掉腿部多余脂肪
三　器械修腿，双腿更迷人
四　丹彤纤腿普拉提，腿形更优美
1　热身运动
2　肩桥式
3　仰卧卷腿
4　单腿滑行
5　V字式腿伸展
五　两步练就修长美腿
1　瘦小腿的弹跳练习
2　瘦大腿的蹲起练习
六　撩人美腿饮食
1　香芹炒鱿鱼
2　菠菜鸡蛋美腿菜
3　消脂蔬菜汤
4　粉红诱惑瘦腿汁
第七章 睡出窈窕小美人
一　会睡的身体永远美丽
　二　睡姿正确才健康
三　走出睡眠误区
1　午睡时趴在桌子上
2　戴饰物睡觉
3　补觉
4　赖床
四　美丽女人助眠9法
五　有助睡眠的食物大公开
第八章 随时随地练出完美曲线
一　办公室瘦身小动作
1　凳上屈臂撑，甩掉蝴蝶袖
2　负重屈臂，手臂更修长
3　负重侧举前举，瘦臂修肩
4　“坐坐族”的一分钟大腿操
5　弓步蹲，伸展腿部肌肉
6　前踢腿，修饰大腿线条
二　工作间隙的站立美臀操
1　后踢腿
2　握拳抬腿
三　办公桌纤指操
四　居家塑形运动轻松做
1　厨房间歇巧健胸
2　简单居家劳动大减脂
3　睡前1分钟，维护完美小肚肚
4　懒女家居瘦身四招