30岁瑜伽玉女的养颜经

　　这是一本让女人真正与美丽零距离的最实用、最有效、最天然、最可靠的瑜伽养颜书。瑜伽玉女近十年的亲身体会，将时下最流行的养颜、纤体、瑜伽结合在一起，让你拥有更美好的生活方式和更温暖平和的心境。书中荟萃了多种天然美容秘方，结合瑜伽的体位法，让你快速变美丽。书中提出了“保暖养颜、经络养颜、呼吸养颜、气血养颜、心情养颜、瑜伽养颜”等理念，结合中医的养生概念和瑜伽的健身理念，全方位地诠释了女性养颜、养生、养心之道。瑜伽玉女教练真人出镜演示，为你传授30岁依然拥有天使面孔、魔鬼身材的养颜真经。

　　矫林江，瑜伽行业权威专家；中国瑜伽行业协会常务理事；“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人。矫林江导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究，师从Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师。是H.H Pujya Swamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。

PART 01 30岁瑜伽玉女的养颜经
一、我的瑜伽生活
二、养颜的根本在于滋阴
三、女人容颜问题都是“三虚”惹的祸
四、气血充足，黄脸婆也变俏女郎
五、无惧岁月，抵抗女人衰老
六、驱除寒气，女性养颜的关键
七、经络畅通，就能青春永驻
八、去掉湿气和水肿，变身窈窕淑女
九、提高呼吸的深度，加快美丽的速度
十、七太腺体，攸关肌肤的美丽
十一、瑜伽体式带来肢体的稳定、健康和轻盈
十二、瑜伽冥想舒缓神经，让你拥有平和心境
十三、乐享排毒运动，肌肤焕若新生
PART 02 内因决定外貌——五脏六腑的调养
一、内脏与身体外貌互为因果
二、养心——让平和心境滋养你的容颜
三、养肝——到老也拒绝做黄脸婆
四、养肺——水灵灵女人的不外泄天机
五、养脾——与性感不再遥遥相望
六、养胃——你的美丽需要加油站
七、养肾——让你的皱纹迟来十年
八、养大小肠——想要无瑕容颜先从清洁肠道做起
九、养膀胱——无龄美人不老容颜的秘密
PART 03 细节决定美丽——从头到脚的调养
一、好发质让你素颜也美丽倾城
二、养出盈盈秋水般的动人双眼
三、打造让人一番就想亲吻的双罾
四、保湿和按摩，让面部皱纹无处遁形
五、与痘痘的战争，从祛除体内湿气开始
六、斑点不再来，恢复白净面庞非一日之功
七、和地心引力作战，拒绝肌肤松弛
八、培育面色红润俏脸，成就人见人爱万人迷
九、拒绝面部水肿，还原紧致小脸
十、柔荑般的纤柔玉手，轻轻松松就能拥有
十一、让脚也美得无以复加，爱自己始于足下
十二、别让你的颈椎变老，打造无懈可击天鹅美颈
十三、优雅美人肩，肩线决定你的脱尘气质
十四、爱情手把，玉臂是怎样练成的
十五、身体最美高峰，美胸塑造训练营
十六、清劲背影，为妩媚添一丝坚定
十七、盈盈细腰，女人身体性感的中心
十八、平坦小腹，最迷人最女人的魔力宣言
十九、圆翘臀型，成就凹凸有致曲线的最大功臣
二十、3D美腿，性感闪现健康光泽
PART 04 心情左右容颜——七情六欲的调摄
一、情志养生，才毙成全女子如水容颜
二、赶走慢性疲劳做青春活力美人
三、拒绝头痛侵扰；神清气爽每一天
四、轻松减少压力快速解救自己
五、远离神经衰弱，做平衡清心美人
六、增强免疫力，不让亚健康损害美丽
七、祛除烦躁情绪，平静的心才能淡定从容
八、说好不抑郁，生命里有太多快乐理由
九、改善失眠症状，让优质睡眠养护容颜
十、拒绝焦虑来访，让身心时刻充满阳光
十一、查清恐惧根源，强大内心才会无所畏惧
十二、缓解紧张情绪，舒展身心做轻松美人
PART 05 步入女人的私密花园
一、青春期——让咪咪快乐长大
二、生理期——赶走经前焦虑和痛经
三、孕育期——孕妈咪也要美丽容颜
四、产后期——性感辣妈诞生记
五、更年期——迎接第二次青春的来临
附录：
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