禅修一本通：每天十分钟，心灵排毒很轻松

　　给心灵洗个澡！这便是《禅修一本通》的真正意义所在。禅修作为现代最流行的心灵排毒法，它着眼于心灵的调理，其方法简单易行、省时省力，因此受到越来越多都市人的追捧。近年来，立足于心灵排毒的禅修，在融合现代心理治疗理念的基础上，已经发展成为一项与现代人的生活息息相关的心理健康运动。本书以源远流长的禅修方法为中心，结合现代人的心理诉求，从人们的生活、学习和工作等日常行为入手，阐释原本看似神秘的禅修法门。它立足于人们日常生活中所面临的焦虑、愤怒、自卑、沮丧、自怨自艾……等等心理问题，提出行之有效的解决方案，关注人们心灵良好状态的培育，引导读者一步一步排出心灵的毒素，发掘生活的智慧，构筑完美的人生。本书不仅针对从未接触过禅修的初学者，同样也适用于想更全面更深入地学习禅修的人。与市面上的同类书籍相比，它不是高深的理论书籍，而是具有活泼形式的生活读本。相信拥有此书的你，必将受益终生！● 一册禅修必备的入门指南 或许你从未听说过“禅修”，也可能你对“禅修”的理解仅止于“禅修”两个字，这都不会影响你对它产生兴趣。相反，这本书循序渐进的脉络和生动有趣的故事内容正好适合初学者的你！● 一套简单易行的禅修方法 每日只需10分钟，简单易学，随时随地可行，这便是“禅修”的最大优势。本书所介绍的禅修方法，不仅全面透彻，而且形式多样，不同的人可以根据自己的需要选择适合自己的方法，让你一学就会，一用就灵。● 一本行之有效的排毒圣经 你知道真正的毒素是心灵的毒素吗？你知道你的体内积聚了很多毒素吗？那么现在开始给自己的心灵洗个澡吧！孤独、烦恼、焦虑、压抑、自卑、嫉妒……所有这些“心灵毒素”，禅修都可以帮你一网打尽，全面清理，让你的心灵透澈清明，生活焕然一新！● 一部贴近生活的健康读本 健康是一个永恒的话题，真正的健康是什么？让禅修来告诉你。只要学会禅修，就可以零成本在家做保健，不用去健身房，不用去医院，你的健康让禅修来做主！

暂缺《禅修一本通：每天十分钟，心灵排毒很轻松》作者简介

编者序：禅修：东西结合的心灵排毒法
导读：禅意尽在不言中
第一章 禅修之前：轻轻地走近它
1 忙碌的困顿：我们生活在这样的时代
2 当下的力量!为什么鹱禅修
禅修如此重要
任何人都可经练习禅修
3 寻到轻松自在的快乐：禅修对心理的作用
清净身心，回归平静
消除苦痛，心定气和
舒缓压力，乐观生活
活在当下，智慧处世
4 潜移默化地改变：禅修对身体的作用
现代人不可忽视的身体状况
你的身体健康需要禅修
第二章 禅修入门：关于禅修的种种
1 什么是禅修？心智的训练与调适
什么是禅?
关于“禅修”这个词
禅修的本质：心智训练
禅修的最终目标：开悟
禅修并非身体的活动
禅修不是做白日梦
每时每刻都可修行
禅修需要实践
2 10个禅修概念：认识禅修的要点
万物皆由因缘生起：缘起
人生的四条真理：四谛
修此除彼：三学与三毒
生命的真相：无常无我
四个安顿心念的处所：四念处
构成宇宙万有的根本：五蕴
灭苦的八种方式：八正道
铁面无情的定律：因果业报
生命的流转：六道轮回
修行的最高境界：涅槃寂静
3 禅修的发展：从印度到中国源远流长
禅修的起源：印度瑜伽
禅修的形成：瑜伽进入中国
今天的禅修：中国色彩的修习方法
4 禅修的意义：让心归于智慧
寻找快乐之源
启迪生活的智慧
你禅修的目的是什么?
第三章 禅修开始：你准备好了吗？
1 耐心、坚持、开放：给初学者的建议
从心理上做好准备
妥善利用你的时
尽可能使你的生活简单
选择正确的途径
打好基础，明确目标
准备好了就身体力行吧
2 不抱期待的修行：从头学禅修
不抱期待的心态：禅修目标的制定
不被打扰的空间：禅修地点的选择
室内条件很重要：禅修环境的布置
规律的禅修：禅修的时间安排
选择观呼吸：禅修最好的方法
创造心灵空间：修行的动机和态度
放松并保持警觉：修行时的身心状
正式开始禅修：禅修的过程
3 从身体开始：了解禅修的姿势
双腿
双臂
后背
头部
第四章 禅修进行时：你会遇到这些问题
1 疼痛：把它看做另类的能量
正视疼痛
处理疼痛
战胜疼痛
2 腿酸：初学者最常见的
正视腿酸
平静对待
3 浮躁：是错觉，仅此而已
正视浮躁
为什么浮躁?
远离浮躁
4 昏沉：嗜睡了？还是疲劳了？
正视昏沉
为什么昏沉?
远离昏沉
5 恍惚：短暂的轻盈
正视恍惚
为什么会恍惚?
远离恍惚
6 不安：请再平静一点
正视不安
出现不安的原因
远离不安
7 无聊：无可厚非
正视无聊
对治无聊
8 恐惧：不要执著于它
正视恐惧
为什么恐惧?
对治恐惧
9 期待：顺其自然最好
正视你的期待
为什么如此期待？
放下期待
10 沮丧：检视自己的自信心
面对挫折
为什么沮丧?
克服沮丧心态
11 抗拒：情绪还是态度的问题？
正视你的抗
为什么产生抗拒心态?
克服抗拒心理
12 怀疑：只要相信“有志者，事竟成”
正视疑障
疑是一种烦恼
对治疑障
第五章　禅修进行时：心的禅　修与禅修的心
1 净化染污之心：明心见性
2 修得清净之心：观呼吸
3 回归自然之心：慈悲心
4 定心、净心、悟心、明心：止观之道
第六章　思考式禅修：将快乐进行到底
1 缘起性空：空性禅修
2 人身多么宝贵：珍惜人身的禅修
3 希望总在前方：观无常的禅修
4 死亡只是一个过渡：对死亡的禅修
5 找出你不快乐的原因：对业力的禅修
6 消除业障：净化人身恶业的禅修
7 人人皆苦：对苦的禅修
8 去除分别心：心平气和的禅修
9 爱人即是爱己：培养慈爱的禅修
10 慈悲生活的智慧：培养慈悲的禅修
11 培养积极的心态：处理负面能量
12 寻找内心的快乐：处理执著
13 不再伤害自己：处理愤怒
14 重新认识自己：处理沮丧
15 一切恐惧皆为虚幻：处理恐惧
第七章　观想式禅修：心中开出一朵莲花
1 唤醒内在的心念之力：观想
2 生起明亮清净的正面能量：观想光
3 任何人都能获得帮助：观想度母
4 慈悲的化身：观想观音菩萨
5 汲取心灵能量：观想拙火
第八章　其他修行法：心和心在对话
1 不乏理智的信心：培养虔诚的心
2 一切众生皆有佛性：观想佛陀
3 消除病痛：观想药师佛
4 得人才能得己：修心八颂
5 最迅速的殊胜本尊法门：观想二十一度母
6 消除业障的忏悔法：金刚萨捶忏罪法
7 遵守戒律的修行：大乘八戒
8 菩萨忏悔文：三十五佛忏