阳光美人：10分钟效能瑜伽

　　瑜伽长久受青睐的理由不只是其减肥效果，坚持瑜伽练习不仅有促进血液循环、增强身体内脏的功能，刺激身体每个部位的瑜伽动作还可以排除体内堆积的渣滓和毒素，从而预防身体老化和疾病的发生，起到清血清脑的作用。本书中的效能瑜伽主要介绍了使身体与心灵融为一体，得到内心平静的动作。坚持练习书中介绍的动作可以改善睡眠质量，得到心灵的平静，从而从疲劳中解放出来；慢性头痛或者肩膀酸痛等症状也会逐渐好转。开始练习瑜伽吧！ 随着瑜伽动作你会在不知不觉中体会到身体和心灵的愉快变化。

　　陈昭元，毕业于韩国综合艺术舞蹈学院，留学法国。舞蹈排练中因膝盖受伤被迫放弃舞蹈梦想。寻求新梦想的她，去了学生时期曾去过的印度，开始系统地学习瑜伽。重拾健康和自信的她回到韩国，现在为“杰伊斯”的瑜伽代表经常出席各种活动，包括出演各电视台的瑜伽节目，指导各种广告的瑜伽动作，参与韩国肥胖协会的瑜伽节目制作等。

享受身体与心灵的愉快的变化
本书的使用说明
瑜伽的四种效果
瑜伽的呼吸方法
准备动作&结束动作
提高瑜伽效果的用品
1 修身瑜伽
头痛时
便秘时
消化不良时
疲倦时
肩膀酸痛时
颈部僵硬时
后背酸软时
腰疼时
小腿肌肉凸出时
生理痛时
双眼昏花时
骨盆疼痛时
手脚浮肿时
头晕时
慢性疲劳时
早上起床困难时
经常腹泻时
骨头酸痛时
宿醉严重时
脸部浮肿时
脚踝和膝盖酸痛时
想消除小腹赘肉时
想消除手臂赘肉时
为下垂的臀部苦恼时
驼背时
长痘痘时
无精打采时
解除疲劳的情侣瑜伽
2 养心瑜伽
压力过大时
心情忧郁时
心情烦躁时
想节制食欲时
四肢无力没有活力时
失眠时
心情不安焦虑时
集中力下降时
缺乏自信心时
出现健忘时
心情烦闷时
心情复杂时
怒火冲天时
心情起伏过大时
产前、产后对产妇有益的瑜伽