家居乐活美人瑜伽

　　本书为爱美宅女、时尚主妇、SOHO族等群体量身打造。全书风格轻松活泼，介绍了时下最流行的“生活瑜伽”，让你在一天的清晨、午后、傍晚、睡前都能得到瑜伽的悉心呵护；在家里的沙发上、床上、椅子上都能让瑜伽帮你快速塑身美颜；你还可以在看电视、阅读、刷牙的间隙做瑜伽，如同做好玩儿的游戏。本书提供40招自练瑜伽美人技，30套灵活变通瘦身志，20个随时随地都能做的懒人瑜伽式，还独家揭秘日本最流行的“顺便式瑜伽”减肥法，让你足不出户，宅在家里用少量时间也可锻炼出“明星”大效果！

　　矫林江，瑜伽行业权威专家，中国瑜伽行业协会常务理事，“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人。矫林江导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究，师从Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师。是H．H Puiya Swamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。

PART01 乐活宅瑜伽·先修篇
一、事受家屠时光，让我们安静缓慢地运动
二、迎接一种叫做瑜伽的生活方式
三、身心和谐是瑜伽的魅力所在
四、走入瑜伽新世界，修炼宽容平和女人心
五、瑜伽功效零距离——舒压、美容、纤体、健康、柔韧
减肥Weight Reduction／舒压Stress Free／柔韧Flexible
优雅Elegance／美丽Beauty／体能PhysicaI Strenth／健康Health
六、给身体一个悠长舒展，瑜加达人居家准备
系统学习Study／身心准备Preparation
选择地点Place／选择时间Time／瑜伽工具TooIs
瑜伽服装Clothes
七、乐活宅生活，亲近瑜伽前必读
你要呼吸Breathing／你要热身Warming—up
你要缓慢Acting Slowly／你要感觉Feeling／你要专注Concentrating
你要平衡Balancing／你要安全Being Safety／你要放松Relaxing
PART02 乐活宅瑜伽·时间篇
一、把身体唤醒的清晨活力瑜伽7式，让你一整天都神清气爽
坐山式Sitting-at—moutain Pose
半骆驼式Half Camel Pose
前屈式Proneness Pose
顶峰式Summit Pose
蛇式Snake Pose
船式Boat Pose
幻椅式Magic Chair Pose
二、提神醒脑的午后能量瑜伽4式，比睡足3小时更养神
下蹲式Squat Pose
风吹树式Wind—blowing-tree Pose
英雄式Hero Pose
骆驼式Camel Pose
兔子式Rabbit Pose
坐立扭脊式SiRing with Twisting the Ridge
开腿式Leg-openinq Pose
三、排毒美肤的傍晚养颜瑜伽8式，比美容院SPA更快修复容颜
三角式Triangle Pose
风转式Wind-rotahng Pose
鹰式Hawk Pose
门闩式Bolt Pose
直挂云帆Sail Pose
半龟式Half-tortoise Pose
仰卧扭转式Twisting with Supineness
单腿压腹式Single Leg Pressing Abdomen
四、轻柔舒缓的睡前助眠瑜伽5式，比睡前牛奶更安眠
月亮问候式Moon Salutation
……
PART03 乐活宅瑜伽·场景篇
PART04 乐活宅瑜伽·情景篇
PART05 乐活宅瑜伽·浓情篇