瑜伽健康书

　　瑜伽的历史已经超过了五千年，瑜伽的产生与健康有关，它的练习不仅有着坚实的理论基础，而且有着实用的练习方法，虽然它的最高目的并不是为了治病，但通过练习瑜伽，无数的人从中得到了健康。在当今世界，已经有不少的国家在利用瑜伽进行辅助治疗。作者通过本人的防治疾病经历和在教学上的案例，并在参考我国传统医学，查阅了大量医书、瑜伽经典，咨询有关医生的基础上，根据不同性别和不同年龄人的特点，介绍了一些常见疾病的预防和治疗、强壮和调理身体器官的组合练习和日常练习组合，及藏密瑜伽的沐浴法和按摩术，还介绍了对管理人士尤为重要的静心和提高定力方面的内容，相信对世人的身心健康有极大的裨益。

　　董必明，作者，也是本书体式图示的演示者。因喜爱新疆的天苍野茫和丰美水草，1987年从中国人民大学毕业后自愿到了新疆工作，当年偶遇一西藏瑜伽大师并被传授瑜伽。1995年调到广州市从事教育工作。在品尝了人间百味后于1998年练成瑜伽，享受了瑜伽甜美的果实。在修习中深深认识到，瑜伽不仅是一门健康身心的锻炼技术，也是超脱烦恼的处世方法，又是优雅潇洒的人生指南，还是快乐自在的生活方式。认为瑜伽是上天送给他的礼物，相信也是上天送给人类的礼物。1999年作者开始利用业余时间在小范围传授瑜伽，同时秉承上师的教导，在习练瑜伽二十多年的基础上，结合自己修习的体会并通过大量阅读瑜伽典籍和参考其他瑜伽修习者的心得，历经八年多次修改后写成了《瑜伽八支冥想》、《瑜伽健康书》、《瑜伽修习之道》和《智慧之光》“瑜伽四书”系列。

绪论
一、瑜伽与健康
二、瑜伽治好了我的病
三、为什么现在许多疾病难以治好
四、我为什么要编写《瑜伽健康书》
第一章 瑜伽生活方式
第—节瑜伽生活的健康原则
第二节 瑜伽健康的生活方式
第三节 保持正常的生活节律
第二章 健康饮食
第一节 瑜伽的饮食观
第二节 素食
第三节 健康饮食的原则
第三章 定力与瑜伽
第一节 消除紧张和压力
第二节 防治愤怒与失意
第三节 防治抑郁与焦虑
第四节 防治心绪混乱
第五节 静心瑜伽
第六节 防治精神不振
第七节 保持身心平衡
第四章 助眠与瑜伽
第一节 防治失眠
第二节 防治神经衰弱与神经功能失调
第三节 防治噩梦
第五章 排毒与瑜伽
第一节 全身排毒
第二节 清理血液
第六章 常见疾病防治组合
第一节 防治肠胃问题
一、胃炎
二、胃气不顺
三、胃溃疡
四、十二指肠溃疡
五、胃酸过多
六、胃出血
七、防治便秘
八、肠炎
九、食欲不振
十、慢性痢疾
十一、消化不良
第二节 防治关节炎、风湿病
一、肩、背部
二、腰部风湿
三、肩周炎
第三节 防治呼吸道疾病
一、防治哮喘
二、防治鼻窦炎
三、防治支气管炎
四、防治咽喉炎
第四节 防治坐骨神经痛
第五节 防治癌症
第六节 防治高血压、低血压
一、防治高血压
二、防治低血压
第七节 防治贫血
第八节 防治中风
第九节 防治冠状动脉粥样硬化症
第十节 防治腰、背部、脊椎疾病
一、防治背痛(由姿势不良和神经紧张造成的)
二、背部炎症
三、防治脊椎疾病
四、防治脊椎关节盘错位
五、缓解腰椎间盘突出症
第十一节 防治糖尿病
第十二节 防治痛风
第十三节 防治口臭
第四节 防治心脏疾病
第五节 提高听力
第十六节 防治疝气
第十七节 防治胰腺疾病
第十八节 防治痔疮
第十九节 防治肺炎和胸膜炎
第二十节 防治泌尿器官疾病
第二十一节 防治静脉曲张
第二十二节 防治颈椎损伤
第二十三节 防治花粉热
第二十四节 防治肺气肿
第二十五节 防治阑尾炎
第二十六节 防治心悸
第二十七节 防治扁桃体炎
第二十八节 防治感冒及因感冒引起的咳嗽
第二十九节 缓解头痛、偏头痛
第三十节 防治手脚冰凉
第三十一节 防治腿脚抽筋
第三十二节 防治癫痫
第三十三节 缓解发烧
第三十四节 防治前列腺炎
第三十五节 防治帕金森病
第七章 保护眼睛及防治近视
第一节 日常注意事项
第二节 不同年龄段保护眼睛的措施
第三节 综合练习
第四节 放松眼部神经的方法
第八章 强壮和调理身体器官
第一节 调理脑子
第二节 调养喉咙
第三节 强壮与补养胸部
第四节 强壮肺部
第五节 强壮肝脏
第六节 增强记忆
第七节 强壮前列腺
第八节 强壮肾脏
第九节 强壮生殖器官
第十节 强壮腿部
第十一节 强壮膝部
第十二节 强壮脚踝
第十三节 强壮甲状腺
第四节 强壮腰部(也可治疗腰痛)
第五节 强壮脊柱
第九章 日常练习组合
一、力量与平衡组合
二、驱除疲劳组合
三、加强腰部力量组合
四、清新组合
五、平衡式组合
六、放松式组合
七、快乐式组合
八、日常操练组合
九、达摩组合
十、伸展式组合
十一、女士健身健美组合
第十章 男士与瑜伽
第十一章 塑身与瑜伽
第十二章 女士特殊时期瑜伽
第十三章 戒除毒瘾
第十四章 适合不同年龄人士练习的瑜伽
第十五章 藏密瑜伽健身术