做自己的保健专家

　　我们每天90％的行为是由习惯支配的。可以说，通常我们所做的每一件事，都是习惯使然。但习惯有好坏之分，科学的生活方式是好习惯，不良的生活方式是坏习惯。好习惯使人远离疾病，健康长寿，活过百岁不稀奇；坏习惯使人疾病缠身，生活质量降低，甚至英年早逝。事实上，能否重新获得丧失的身体功能，能否重建健康的身体状态，在很大程度上是由我们自己决定的。所以，想拥有健康，就要从培养好习惯人手。好习惯是一门学问，因为它符合并反映出生命的内在规律。但也正如其他一切知识一样，要正确地掌握这门知识也需要学习及对健康习惯的培养，人们也同样可以通过学习知识、认识规律，再做到行为上的自觉执行。好习惯更是一门技能，不但需要知识的启迪，更需要技术上的指导。作为北京朝阳医院副院长，在长期的医务工作实践中，我发现了大量由不良习惯导致的疾病，也总结出许多能防治疾病，恢复健康的好习惯。经过十几年的讲课和实践，我觉得有责任和义务将这些健康“秘密”告诉大家。因此，将凝结我从医二十余年经验的《做自己的保健专家》这本书奉献给被疾病困扰以及关注健康、热爱生活的读者，本书从知识性和技术性两方面对培养健康好习惯做了全面的阐述，从日常小事人手，在疾病自查、心理调节、饮食养生等10个方面做了详尽解读，希望能借助这本书，让广大读者找到健康的诀窍和方法，快乐生活、延年长寿。

　　沈雁英：首都医科大学附属北京朝阳医院副院长、教授、主任医师、营养师。中国女医师协会理事。中国营养学会会员。北京中西医结合学会健康科学管理专业委员。北京国康民健教育咨询中心——国康民健健康讲堂健康讲师。《新保健》杂志编委。沈雁英副院长先后在卫生部中日友好医院、首都医科大学附属北京朝阳医院从事干部保健、全科医疗、健康管理二十余年，在心理、营养、疾病预防等领域有广泛的涉猎和较深的造诣。2005年被中央保健委员会评为优秀保健工作者。在数十家企事业单位进行保健讲座，并且担任北京电视台《健康北京》《养生堂》《快乐健身一箩筐》主讲专家。

第一章 健康源于好习惯
1.健康好习惯：“知、信、行”
2.聪明人投资健康
5.习惯是健康的奴仆，疾病的帮凶
4.不良习惯使人少活10年
5.不是死于疾病，而是死于无知
6.制定适合自己的健康计划
7.疼爱自己是明智的
8.会工作更要会生活
9.5位中外著名长寿老人的好习惯
第二章 最好的营养是平衡
1.寻找美味与健康的平衡点
2.合理膳食的4种平衡
5.中国居民平衡膳食宝塔
4.科学配餐5个黄金原则
5.一日三餐怎么吃
6.《黄帝内经》四季饮食养生智慧
7.8种不健康饮食害你没商量
第三章 最好的养生是睡眠
1.测测你是否睡得健康
2.睡眠是生命最好的补药
5.不同年龄，睡得不同
4.10个好习惯保证优质睡眠
5.主动休息效果佳
6.睡姿要像弯月亮
7.一夜不睡，十夜不足
8.中午一小觉，神仙也不要
9.6种睡眠疾病面面观
10.先睡心，后睡眼
11.吃不当则睡不香
12.饮不当则难眠
13.好床助你有好梦
第四章 适度运动，强体健心
1.运动是最好的安定剂
2.锻炼须知三要素
5.有氧运动与无氧运动
4.选择适合自己年龄的运动
5.体力劳动不等于运动健身
6.慢性病人做好运动前检查
7.锻炼也要讲平衡
8.选好运动时机则事半功倍
9.运动补水有讲究
10.“闻鸡起舞”并不好
11.踏石健身有禁忌
13.适量运动健身，过量运动伤身
第五章 欲得长生，肠中常清
1.5种现象，说明你的身体中毒了
2.练就慧眼识毒素
5.粪便，最准确的人体信号
4.花样饮食，排毒养颜
5.蔬果排毒，健康肌肤
6.断食清肠，无毒才会不生病
7.清晨一杯水，排毒保健康
8.出汗不规律，健康有问题
9.2种时尚排毒养颜法
10.认识不正确的排毒方法
第六章 心理平衡胜良药
第七章 与水、空气、阳光的亲密接触
第八章 戒烟限洒，幸福一生
第九章 家庭健康，和谐幸福
第十章 做自已的保健医