时尚瑜伽完全手册

　　感谢瑜伽给我的身体和命运带来惊喜的改变。在1993年首次接触这古老、智慧文化的同时，就像是上天帮助迷失方向的我找到了健康生活的方向，给我醒悟身心带来了最好的礼物。在经过一段练习后，发现困扰我很多年的偏头痛居然在不知不觉中好了，感觉非常的神奇，开始学习和研究，希望这古老而宝贵的礼物让更多的人受益。在这些年教授瑜伽的过程中，我惊喜地看到很多的学员在坚持练习中慢慢地消除疲劳和逐渐改变身体的不良姿态，也非常开心他们跟我诉说身体的改变和对我的谢意。希望瑜伽能让更多的人受益，把瑜伽融入生活中。感谢这些年我的学员朋友们对我的支持和信任，感谢所有支持我的朋友和家人！让我们仔细倾听身体的声音，把背道而驰的身心真正融合起来：“心若改变，态度会跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生跟着改变；在顺境中感恩，在逆境中心存喜乐，认真、快乐地活在当下。”

　　何洁，灵慧瑜伽创始人，国际著名高级瑜伽师。早年受教于瑜伽大师张慧兰的得意弟子彼得·陈；1995年东渡日本，入顶级瑜伽大师藤本惠幸门下修炼；1998年创立灵慧瑜伽，并申请了相应知识产权。2001年，入著名的韩国瑜伽生命学院进一步修炼提高。2002年在新加坡卡玛学院学习研究西方瑜伽术普拉提，此后，她的灵知慧普拉提瑜伽馆在国内培训了数十名普拉提瑜伽教练，成绩斐然。著有《瑜伽自我修炼手册》、《准妈妈瑜伽宝典》，在《健与美》、《东方养生》等各类杂志和北京京人民广播电台、电视台等媒体上开设专栏和讲座，致力于瑜伽和普拉提的推广与普及工作。

第一章 美容瑜伽
　　女人篇
　　一 缓解皱纹让脸部轮廓更加清晰的瑜伽
　　二 让脸部红润的瑜伽
　　三 消除脖子皱褶的瑜伽
　　四 挺拔胸部的瑜伽
　　五 去除胳膊多余脂肪的瑜伽
　　六 去除后背多余脂肪的瑜伽
　　七 翘臀的瑜伽
　　八 美腿的瑜伽
　　九 美丽的瑜伽站姿
　　
　　男人篇
　　一 防治脱发和秃顶的瑜伽
　　二 去除啤酒肚的瑜伽
　　三 消除背痛的瑜伽
　　四 提高性功能的瑜伽
　　五 平衡身心的瑜伽
　　六 强化心脏的瑜伽
　　
　　第二章 瑜伽的一天
　　上午
　　一 清晨的苏醒瑜伽
　　二 瑜伽早餐
　　三 上班路上的瑜伽
　　四 等车时的瑜伽
　　五 公交车上的瑜伽
　　六 自驾车时的瑜伽
　　七 激发潜能的办公室瑜伽
　　八 镇定情绪清除心理疲劳的办公室瑜伽
　　九 缓解脖子疲劳的办公室瑜伽
　　十 防治腱鞘炎鼠标手的办公室瑜伽
　　十一 消除眼睛疲劳的办公室瑜伽
　　
　　中午
　　办公室的午睡瑜伽
　　
　　下午
　　一 启动身体能量的办公室瑜伽
　　二 全面提升身体能量的办公室瑜伽
　　
　　晚上
　　一 瑜伽的晚餐
　　二 看电视时在客厅做的瑜伽
　　三 晚饭积食，在床上做的瑜伽
　　四 睡前的床上瑜伽
　　五 克服失眠，消除紧张的睡前瑜伽
　　
　　第三章 应急瑜伽
　　一 紧张的工作就要开始，你的压力太大（情绪紧张的时候）
　　二 谈判就要开始，你还心烦意乱（心情抑郁的时候）
　　三 晚宴就要开始，你还花容无色
　　四 缓解眼疲劳的瑜伽
　　五 解除酒醉的瑜伽
　　六 解除便秘的瑜伽
　　七 预防感冒的瑜伽
　　八 预防高血压的瑜伽
　　九 防治糖尿病的瑜伽
　　十 防治痛经和月经不调的瑜