瑜伽入门7步学

　　《瑜伽入门7步学》倾力打造瑜伽宝贝系列，1自诊自测——2静心减压——3呼吸唱颂——4暖身活动——5循序渐进——6挑战自己——7调理放松7步yoga，循序渐进，超简单的yoga入门秘笈。

　　李宁，毕业院校：北京戏曲艺术学院专业培训：1999年在日本北海道、东京学习瑜伽，2001年在马来西亚接受瑜伽导师培训，开始从事瑜伽教学工作，至今已积累了8年一线瑜伽教学经验。曾获奖项：2004年 北京市健美锦标赛健身小姐亚军，2004年 全国俱乐部健美健身公开赛健身小姐冠军，2005年 北京市健美锦标赛健身小姐冠军，2005年 全国健美锦标赛健身小姐第5名，2006年 北京市健美锦标赛健身小姐 亚军，2006年 第3届全国体育大会健身小姐 第5名并荣获最佳形象小姐，2006年 港澳台三地慈善健美比赛健身小姐季军，2005年、2006年 连续两届担任国际健身博览会特别节目“莲花美人”特邀表演嘉宾（高级体位法）。以上所获奖项均有国家体育总局颁发的证书及奖牌、奖杯。资格证书：北京市十佳教练员，国家注册运动员，高级私人教练证书。

瑜伽入门7步必读
Part 1　唤醒身心4步走
　第1步：自诊自测——身、心、灵全面扫描
　　生理健康自我诊测
　　心理健康自我诊测
　　肌体衰老程度及体质自我测试
　第2步：静心减压——让身心都暂时归零
　　静坐，让身心更沉稳
　　烛光冥想
　第3步：呼吸唱颂——唤醒生命能量
　　分段式呼吸练习
　　瑜伽唱颂
　第4步：暖身活动——瑜伽从温软的幸福中开始
　　课前常规暖身运动
　　拜日式
　　中高级拜日式
Part 2　体式练习3步学，进入瑜伽的核心体验
　第5步：循序渐进——坐、卧的瑜伽体式
　　坐姿
　　　山式
　　　简易脊柱扭转
　　　单腿背部伸展式
　　　双腿背部伸展式
　　　牛面式
　　　半莲花脊柱扭转
　　卧姿
　　　上伸腿式
　　　眼镜蛇式
　　　腿旋转式
　　　鱼式
　第6步：挑战自己——站立、平衡的瑜伽体式
　　站姿
　　　幻椅式
　　　三角伸展式
　　　侧角伸展式
　　　摩天式
　　　战士一式
　　　战士二式
　　平衡
　　　舞王式
　　　战士三式
　　　半月式
　　　虎式的变体
　第7步：调理放松——倒立等精华体式及回收能量
　　倒立
　　　犁式
　　　肩倒立式
　　　无支撑肩倒立式
　　放松和休息
　　　覆眼垫腰摊尸姿势
　　　十字垫摊尸姿势
　　　小腿垫高摊尸姿势
　　　婴儿抱枕休息姿势
Part 3　瑜伽常识，你知道吗
　做完瑜伽，你觉察到这些变化了吗
　练瑜伽时，这些毛病你有吗
　瑜伽饮食观
　一天良好的生活方案
　如何避免练瑜伽时受伤
　练习瑜伽，你有这些疑问吗