瑜伽28天瘦身排毒计划

　　《瑜伽28天瘦身排毒计划》是继《瑜伽帮你瘦》之后，郑先红老师的另一瑜伽瘦身力作。郑先红老师依据在实际教学中的经验总结，精心编排了28天的瑜伽习练内容，瘦身排毒双管齐下，不仅帮助肥胖者找回美好的身材，更重要的是帮助他们重塑自信，学习善待自己、善待生活。

　　郑先红：北京大学民营经济研究院健康管理课题组组长　清华大学高管培训特聘瑜伽师　北京体育大学武术学院瑜伽培训部首席导师　东南卫视《美丽佩配》特邀瑜伽老师　中国百佳魅力女性　东方瑜伽实用体系课程创始人　东方瑜伽文化发展研究中心主任　中国百佳魅力女性，东南卫视《美丽佩配》特邀瑜伽老师，东方瑜伽实用体系课程创始人，东方瑜伽文化发展研究中心主任，主持北京体育大学等级瑜伽教练员培训工作，为全国各级院校培养了大批优秀瑜伽教师和教练。东方瑜伽实用体系课程已首先选用于清华大学、北京大学EMBA高级管理人员进修课程。

东方瑜伽瘦身排毒原理
认识“毒”
有形之毒，令身体不堪重负
无形之毒，负面情绪催化剂
认识人体六大排毒器官
肥胖与瘦身
毒素“铁三角”导致肥胖
为什么多数减肥者以失败告终
瑜伽瘦身排毒原理
唤醒知觉，击退毒素“铁三角”
净化身心，瓦解肥胖
第1～5天：想瘦，从心开始——东方瑜伽情绪排毒
第1天：为什么瘦不下来？——找到肥胖的“毒”
简易坐
腹式呼吸
专注：观呼吸
第2天：真的需要食物？——分辨饥饿的真假
至善坐
专注
第3天：平息内心的争斗
雷电坐
胸式呼吸
仰卧放松
第4天：倾听内心的声音
半莲花坐
完全式呼吸
第5天：化解自我批评，认识真正的自己
全莲花坐
经络调息法
专注：烛光凝视法
第1～5天生活建议
高兴而食：寻找替代方式
伤心而食：让自己感到振奋
担忧而食：学会放松自己
无聊而食：选择耗时食物
第6～12天：清除内毒，瑜伽令你一身轻
第6天：中和自由基——重现靓丽肌肤
犁式
下犬式
能够中和自由基的抗氧化食物
第7天：清洁肺脏——呼吸系统排毒
简易鳄鱼式
上犬式
清鼻法
第8天：呵护肝脏和肾脏——水肿不见了
半鱼王式
身躯转动一式
有助于肝肾排毒的食物
第9天：清利头脑——与昏沉、烦躁说bye-bye
顶峰式
铲斗式
净脑术
第10天：清理胃肠——排宿便、清除口臭与体臭
瑜伽净腹术
风吹树干式
骆驼式
第11天：饮食行为排毒——拒绝高热量美食的诱惑
蝴蝶式
排气式
食用悦性食物
第12天：娱乐行为排毒——不再担心应酬和party
飞鸟式
仰卧放松式
眼睛操
第13～19天：甩肉！瑜伽瘦身总动员
第13天：整体协调练习——让习练更安全
拜日式
第14天：打造核心肌群——完美线条的基础
后支撑式
头顶地式
肩桥式
第15天：扎根于地的下肢训练
三角侧伸展式
鸦步式
幻椅式
第16天：平衡瘦美人
侧撑式
半月式
舞王式
第17天：松解脊柱，加速瘦
身和排毒
猫弓背式
头颈练习
第18天：上下倒转，轻松甩脂
鸵鸟式
肩倒立直角式
第19天：坐着“懒惰”大耗能
坐牛面式
坐姿伸背式
坐广角式
第20～28天：雕刻完美细节，重塑动人曲线
第20天：俏脸
第21天：美化颈肩
第22天：纤臂
第23天：丰盈胸部
双角式
鱼式
既丰胸又瘦身的食物
第24天：性感美背
直角式
站立后弯式
双角二式
第25天：纤纤细腰
转腰式
眼镜蛇攻击式
蜥蜴式
第26天：平坦小腹
蝗虫式
船式
加强V字式
第27天：美腿
蹬自行车式
虎式
鸟式
第28天：窈窕婀娜，优雅平和
鸽子式
孔雀式
意境法练习
附录