母婴瑜珈

　　母婴瑜伽，助您修身塑形，恢复健康和青春活力；母子互动，开始进行最佳的启智早教；放松心灵，驱走产后抑郁烦躁的心情；简单易行、安享温馨的母子亲情，让高情商、高智商、优雅和健康成为伴随您和宝宝一生的礼物！

　　韩俊，瑜伽名萨茹阿斯瓦缇·达西。 1984年结缘瑜伽，多年职场经验，多年讲师生涯，长期瑜伽教练导师的积累，成为中国瑜伽式管理培训第一人。 禅悦瑜伽中国区教学总监、中国国家职业指导师、中国国家心理咨询师、国际职业培训师、专业体适能教练、国际高级私人教练、瑜伽栏目撰稿人……一连串的头衔下，这是个散发着宛如智慧女神萨拉悉婆谛（Saraswati）般光芒的女子，她的微笑，给人以温暖和力量。她同时拥有法学和心理学学位，并具有良好的哲学、沟通学、中医学、古汉语学等基础，持有国家（中国）职业指导师牌照。深厚的文化底蕴让她在研习瑜伽的同时，能够以更深邃的深度与广度洞察瑜伽的真谛。自2003年起，目睹了太多以讹传讹而导致的瑜伽伤害后，一向低调的韩俊终于开始编撰《瑜伽初级教程》和《瑜伽中级教程》，旨在让更多喜爱瑜伽的人可以安全而不受伤害地接触瑜伽。这套书目前已成为国内众多高校的专用教材，多次再版，让无数瑜伽爱好者受益。随后推出的《特效排毒频谱33式热瑜伽详解》也获得了广泛的赞誉。 她对待瑜伽的科学态度，让这一古老的健身术以更平易近人的方式为人们接受。因为她的出现，中国瑜伽图书市场得到了一定程度的净化。通过研习她的图书，读者能够把握辨别是非与真伪的标准，这无疑有利于瑜伽的良性传播。

第一章 让高情商、高智商、优雅和健康成为伴随您和宝宝一生的礼物
第一节 母婴瑜伽的练习收益和原理
一、妈妈、宝宝的练习收益
二、母婴瑜伽的收益原理
1.宝宝篇
2.妈妈篇
第二节 练习的注意事项和原理
第三节 怎样使用这本书
第二章 母婴瑜伽的动作设计原理
一、产后新妈妈的运动与保健常识
二、新生儿不同时期的运动与保健常识
三、母婴瑜伽动作设计需要注意的问题
1.瑜伽性
2.安全性
3.普及性
4.实用性
5.互助性
6.美观性
7.亲子性
第三章 母婴瑜伽的练习详解
第一节 婴儿抚触
1.抚触时应注意的问题
2.抚触手法
第二节 0～3个月时的练习
1.凝视与追视练习
2.握物练习
3.前庭系统练习
4.迈步反射练习
5.手眼协调训练
6.听觉及追视训练
7.俯卧抬头训练
8.口唇模仿与逗笑
9.下肢运动
10.侧睡练习
11.下肢有意识活动训练
12.眼看双手及上肢有意识动作
13.翻身练习
第三节 4～6个月时的练习
14.视力调节及双手灵活性的训练
15.下肢肌肉训练
16.仰卧拉坐颈肌练习
17.俯卧支撑身体练习
18.探索和认知训练
19.跳跃练习及前庭锻炼
20.靠背扶坐及自助能力练习
21.够取训练
22.上下肢动作协调训练
23.手功能训练（对掌、倒手和对敲）
24.俯卧打转
第四节 6～8个月时的练习
25.观察力训练
26.连续翻滚练习
27.肩旋转运动
28.桥形运动
29.匍行训练
30.直立练习
31.手膝爬行训练
32.手眼协调和手指精细动作训练
第五节 9～12个月时的练习
33.握腕起立和横向跨步及捡物练习
34.手足爬高训练
35.对墙推球训练
36.站姿稳定训练
37.走动训练
38.拉绳取物及手指摄取训练
39.手腕、手指协同运动训练
第六节 练习后的休息
附录 宝宝们的提醒