内观

　　遵照乌巴庆尊者的传承，及葛印卡老师的教导内观（Vipas sana）是印度古老的禅修方法之一。在长久失传之后，两千五百多年前被释迦牟尼佛重新发现。内观的意思是如实观察，也就是观察事物真正的面目：它是透过观察自身来净化身心的一个过程。开始的时候，借着观察自然的呼吸来提升专注力；等到觉知渐渐变得敏锐之后，接着就观察身和心不断在变化的特性，体验无常、苦以及无我的普遍性实相。这种经由直接的经验去了知实相的方式，就是净化的过程。作者写作本书的目的，只是介绍葛印卡老师所教导的内观方法的梗概，希望借此增广对佛陀教导的了解，以及对佛陀教导的精华——内观方法——的了解。

　　S.N.葛印卡（S.N.Goenka），祖籍印度，1924年出生于缅甸，是一位遵照缅甸已故佛教大师乌巴庆长者传统的内观传授老师。l955年，葛印卡开始跟随乌巴庆长者学习内观技巧。后经乌巴庆长者长达十四年的指导，葛印卡于1969年开始移居印度传授内观法门。 葛印卡在印度及其他东、西方国家传授了三百多个课程，学生数以万计。自从印度开始传授课程以来，先后在世界各地成立了内观中心。1982年起，葛印卡开始委任助理老师协助他指导课程，以应付课程日益增长的需求。 葛印卡所传授的内观方法，体现出佛陀时代的传统，深刻吸引了世界各地背景各异的人来修习。

序言
前言
葛印卡演讲
　一、生活的艺术
　二、由内在安详到世界和平
　三、快乐的真谛
简介
　故事：游泳学
第一章　探索
　故事：自己走这条路
第二章　起点
　故事：佛陀与科学家
第三章　苦的直接起因
　故事：种子与果实
第四章　问题的根源
　故事：石头与奶油
第五章　戒的训练
　故事：医生的处方
第六章　定的训练
　故事：弯曲的牛奶布丁
第七章　慧的训练
　故事：两只戒指
第八章　觉知与平等心
　故事：就只是看
第九章 目标
　故事：买油
第十章　生活的艺术
　故事：时机已到
附录
　一、佛法中感受的重要性
　二、佛经中有关“感受”的章节
　三、重要巴利文词汇一览表
　四、各章附注
　五、全球各地内观中心