居家养生大讲堂：感悟时尚卷

　　丛书共分三卷，集中收集整理了近几年来国内外最新的关于人体健康保健方面的信息和资料，是《新世纪健康文萃》丛书（中国医药科技出版社，2005）的姊妹篇。丛书遵从WHO（世界卫生组织）倡导的提高生活质量、促进人类健康，实现人人享有卫生保健的理念，以健康教育和自我保健的主题为编写宗旨，力求为读者提供一些科学的保健方法和顺应自然的生活方式。依照人的需求层次理论，丛书分为三卷：预防·治疗·保健卷，内容为疾病的预防、治疗及康复，体现人的生理和安全需求；饮食·运动·养生卷，内容是以提高生活质量为目的的饮食养生、运动养生和预测疾病，体现人的尊重和认知需求；感悟·时尚卷，内容为和谐心态和时尚生活，体现人的审美和自我实现需求。全套丛书内容新颖，贴近生活，语言通俗易懂，所提供的保健方法安全有效、方便易行，可作为居家生活的备用之书。 养生，不一定是老年人的专利；保健，也不是有钱才能享受的奢侈。随着物质生活水平的提高和现代工作生活节奏的加剧，人们对自己的身体和健康有了更为急切的关注。人们都希望能够简便、易行地实现自己的健康心愿。有了这本《居家养生大讲堂（感悟时尚卷）》，你就可以在居家生活中简便有效地实行你的人生健康规划了。

　　罗盛增，河北省唐山市人。在国内报刊发表哲学、社会科学论文数十篇，多次获省（市）级科研成果奖。曾编著《中国企业经营管理全书》、《个体工商业经营管理》等多部著述。近年关注健康保健领域，编辑出版了多部有关图书。

和谐心态篇 情绪养生 自我进行心理养生 要控制自己不生气 心情养生“十一法” 老人“空巢”莫“空心” 要善于克服情绪“盲点” 生活简单，心情好，有益健康 “三心二意”，活得轻松 养生“十二气” 心理养生的四大要素 不要活在焦虑中 人心要具备六点 要吸收精神营养 人老最怕心先老 老年人要善于摆正心态 身心健康，延缓衰老 要保持一颗年轻的心 聊天有益养生 心理因素与衰老 老年人两种心态不可取 养生需心理健康 心理健康新标准 调整心态 怎样保持心态年轻 心和方能益寿 调整心态的几个方法 调养心态要寻找兴奋点 调养心态，提高生活质量 好心情要自己把握 “五乐”能使身心健康 心态要自我调养 多情者益寿 多幽默心情好 想开些利健康 心情要顺乎自然 清谈益寿 心理“按摩”利健康 古人养生的六种心境 要增强心理弹性 气大伤身知多少 好心境要自己调节 善待生命 善于自我调适生活 心态决定命运 生命富有弹性 莫因事小而不为 感悟人生三天 态度决定质量 让生命力无限张扬 自我激励益健康 放松些，不要轻视生命 记住生命，善待生命 给自己营造宽松的心理环境 宽容健身 容忍是一种修养 宽容之心胜良药 宽容能使心情开阔 豁达是长寿良方 顾忌太多不利养生 忍字有益健康 宽容中求乐 心境宽，乐无边 忍气勿气怨 从容养生 要好坏都能担 宽容和理解才有“性福” 换位思考 要自找快乐 心态要自己调节 学会运用放弃 人心足就是福 要运用“利导思维” 善借外力能解难 错位养生好 看优越面 摆脱烦恼，拥有健康 闭上一只眼看世界 心要往好处想 吃亏是福，境由心造 少做消极联想 营造阳光 开心靠自己找 多说些开心的事 要正视寂寞 寻找适合自己的事去做 营造淡泊利健康 有希望就能放光 看喜剧有益心理健康 大笑一分钟等于运动四十五分钟 心里要有阳光 顺乎自然是健康的生活方式 性幻想有益健康 寻找快乐 快乐的秘诀 要快乐每一天 生活中找快乐 要善于发现自己的快乐 要掌握好快乐的钥匙 爱算计的人不快乐 性爱功效知多少 房事养生四季有别 男不离韭，女不离藕 现代老人养生新概念 老年生活的十条建议 老年生活八定时 老人昂首挺胸益健康 老人仰睡好，少坐硬板凳 起床后做好保健九件事 如何对付老来胖 笑口常开可延年 老来俏，心自少 老人少穿平底鞋 老年人如何延缓皮肤衰老 家庭和睦利健康 活得自在就快乐 随遇而安，自得其乐 要设法享受快乐 要保持乐观 多情的老人多长寿 知足是福 要永远保持知足 要掌握快乐的底线 幸福是一种心情 生活中莫攀比 要自得其乐 抬头向上看，让人乐观 与人合善宜安己 保持心胸开阔十法 心安长寿 安心是良药 心安会体健长寿 能忍自安益长寿 要自我安慰 要随遇而安 遇事冷静心则安 冷静益长寿 长寿自从容来 心静人自高寿 情绪乐观者长寿 多友能长寿，多聊有益处 几项可延寿的建议 健康长寿八件事 自控健康 想健康要自控 能忍自成 健康在于平衡，要自我调节 要重视心理健康 精神空虚要自我调适 老人应注意心理卫生 不要寡言少语 生命在于平衡 健康在于胸怀 化解烦恼 要及时清理心理障碍 消除心理压力“八点” 远离仇恨心自宽 治疗“心理感冒”小处方 如何化解恶劣情绪和烦恼 要以忙去闲愁 眼不见，心不烦 不要生气动怒 不要自寻烦恼 老年人别自卑 心理养生忌伤感 “五法”制怒可延寿 心理衰老也有办法推迟 心理德康要诀 健康心理十条标准 心理健康要诀 老年人心理保健原则 健康心理“五要素” 减轻心理压力“十八法” 调节心理压力“五法” 心理健康应戒情绪过度 养心三字诀：顺、慎、和 情绪与长寿 治病需好心情 治病需好心情 养生治病要心和 病损身，心养身 身瘫心莫瘫 适度发牢骚也治病 慢性病的心理调适 冠心病的心理保健 心情致病也治病 爱可以降血压，起保健作用 保持心情好，莫愁病与老 老年人需要精神赡养 情绪决定人体免疫力 “孤独者”免疫力低 静思冥想提高免疫力 防止不良心态 生气对身体有八大损害 千万别总怀疑自己有病 过分关注易致病 牵挂心理影响健康 情感饥饿也致病 人老心理状态要好 有害健康的六种心态 消除怒气五法 适度紧张对身心健康有益 养生忌怒 和谐利于健康 和谐益寿 夫妻和谐不要过多计较 夫妻讲爱勿争理 夫妻如筷，同存合力 夫妇如何相容 合谐夫妻十项守则 夫妻亲要相互 合谐双方需心理互助 和谐的爱是健康的良药 家和寿自长 时尚生活篇 时尚养生 世卫组织确定健康标准 身心健康八项标准 文明健康的生活方式 新世纪健康新起点 更新观念话养生 健康老人十大标准 人体四大保健“特区” 健身养生八法 青春不老有秘方 有益健康的生活经 养生之道排毒第一 日常生活保健的最佳时间 晨起喝水吃枣有益健康 金浆玉液最养人 生活节奏快，吃法有讲究 食后养生法 晚餐与中年保健 每日一杯葡萄酒 减肥诀窍有十条 合理饮水益于减肥 慢食能减肥 唾液的功能 唾液的健身效用 人到中年应防老 尽情打喷嚏有益健康 养成回家漱口的习惯 接吻新说——健身 生活中的最佳温度 注意保护鼻子 要记住自己的过敏史 乘飞机请穿宽松鞋，多喝水 肉、蛋不宜洗，果蔬必洗净 家庭卫生六忌 刮舌头没有好处 酸性食品影响记忆 苦闷时可吃点零食 高蛋白饮食可影响情绪 煮大米粥不要加碱 保健品不是药品，不能治疗疾病 不良的生活习惯催人老 使用这些时尚物品要注意 老年人生活起居宜从容 “五劳”会伤身 电视迷影响健康 当心股市综合征 尽量少和感冒患者握手 不能放在室内的鲜花 饲养宠物的隐患 饮食起居中多与少 家务劳动也有益身心健康 每日沐浴可增寿 科学饮食养生 食品安全十条规定 按血型进食有利健康 根据身体状况选食物 不同年龄不同食谱 要科学饮茶 快吃甜食慢吃酸 七类长寿食品要常吃 五种食物最好天天吃 多吃“远亲”食物 对症进食健康长寿 对症吃鱼益健康 四种食物帮您排毒 世界卫生组织公布的保健食品和 垃圾食品 几种降压食品 老人、儿童要少吃粗粮 常吃枸杞抗疲劳 巧食肥肉能长寿 适度饮酒有益健康 什么体质喝什么茶 最需要饮水的时间 饮食除皱 适量节制饮食有益长寿 低盐饮食益健康 饭后五忌 过量补钙损健康 山楂泡水喝当心伤了胃 哪些老人慎吃豆制品 常喝豆浆要补锌 长期吃素可能会加速衰老 老年人的膳食观 老年人需补充八类营养物 老年人健康饮食十项基本法则 老人膳食点滴成金 有益老年人健康的食物 老年人怎样才能增进食欲 老年人每天吃多少好 老年人健忘的饮食调养 “吃”掉老年斑 中老年人多吃点香油 老年人为什么要多吃鱼 多吃红枣不显老 老人常吃蜂蜜有益 常吃猪血益处多 镶有义齿老人的膳食 老年人尿频的食疗 老年人不宜食菜籽油 老年人少吃鸡皮 老年人如何选吃水果 有色果蔬可保护老年人视力 老年人宜喝紫菜汤 老年人不宜长期吃粥 老年人适量喝牛奶补钙 老年人补钙食补为主 自我调节利养生 养生靠自己 掌握养生主动权 好心情要自己把握 日常保健怎么做 延年益寿的秘诀 养生在平时 和谐需要沟通 健康新办法——自我想象养生 与人善处助长寿 勤用脑抗衰老 晨起前保健十分钟 老年人晨起五宜 生活更新益健康 养生要顺其自然 自理益健康 老夫老妻，嬉戏益心 夫妻有矛盾不要冷床 异性交往有益身心 拥抱与健康新解 多情的老人多长寿 寒头暖足胜吃药 不可忽视的自愈力 早防早治益康宁 闭目养生人长寿 怀揣“六心”则心宽 三分药七分养 现代生活与紧张综合征 多种疾病与看电视有关 不良生活习惯要对号改正 怎样增强自身免疫力 老年人适度的性生活有益健康 人到老年防缺锌 谨防猝死的威胁 不要抑制人体自身保护反应 学会正确地呼吸 常喝杏仁露防衰老 健康长寿贵在强肾 合理睡眠促长寿 科学睡眠要遵循五大原则 睡前应做哪些事 睡前保健八法 睡眠与人体免疫功能 一觉熟睡利健康 睡眠的保健功能 科学睡眠益健康 午睡也要讲技巧 睡眠要适度 午睡正误观 中老年入睡前动一动 男子睡前三宜三忌 裸睡好处多 不同患者的不同睡姿 要想睡得香，选准四款汤 选好枕头睡出健康 睡圆枕翘翘脚 科学补钙有助睡眠 睡眠太多等于暴饮暴食 睡懒觉有碍健康 家庭卫生死角——枕头 娱乐抗衰老祛疲劳 轻音乐可改善心脏功能 娱乐抗衰老五法 音乐可醒脑 音乐理疗有益老人心理健康 唱上几声也健康 唱歌有气功功效 书法健身养生的秘诀 写字能祛病健身 老人玩玩具可防痴呆 喜剧、小品、相声可改善心脏功能 在阳台上看天空有益健康 老年人出游益养生 自我敲打除疲劳 自言自语可怡情 适度疲劳有益健康 打哈欠利健康 姿势修饰助养生 要培养好的生活方式 衣食住行助养生 最佳姿势益健康 长寿与修饰打扮有关 睡出美人来 常穿红装有利健康 选购服装注意衣料毒物 新衣穿前应清洗 坐姿不正催人老 乘车不宜闭目养神 如何纠正外八字脚 穿高跟鞋的弊端 老人不宜穿紧口袜子 佩戴首饰适当有益健康 戴耳环有三戒 常见的首饰综合征 变色镜不宜常戴 “城市文明病”——挎包病 美容洗浴益健康 美容可延寿 如何科学洗头 浴后不宜立即化妆 冬日洗澡有讲究 桑拿浴并非人人适宜 洗漱水温与人体保健 游泳池中的五官保健 炎夏健身沐浴法 阴道冲洗不宜频繁 洗澡胸痛勿大意 洗澡不宜用力搓皮肤 中老年人宜洗半身浴 走出老年人泡澡的误区 护发的秘诀 秃发的预防 染发、洗发中的小问题 秀发乌黑自己动手 烫发前后吃点维生素 干梳头干浴面可治秃头白发 护发之四问 浓妆艳抹有碍健康 美容美发勿忘葡萄酒 冬瓜的减肥与美容功能 男性美容三误区 洗脸有讲究 早晚不要使用相同的化妆品 冬季宜用油性护肤品 消除老年人眼袋有妙法 夏季美容十不宜 季节养生 节气与健康 四季中哪些人不宜出游 过节莫伤身 春季养生五个注意 为什么要春捂秋冻 春季宜多梳头 老人的春季食补 春天生活五不宜 春练要适度 夏日来临话养生 自我调适度苦夏 盛夏不要忘补钾 夏季养生贵在“清” 三伏天多吃豆 夏天是吃黄花鱼的好季节 夏季补水的学问 盛夏宜饮中药茶 夏季话午睡 再热也不能紧急降温 夏天要保护好汗腺 夏季“冰箱病”及预防 夏季常见的“用物症” 夏天减肥诀窍 夏季饮食选择 夏季应坚持低盐饮食 老人须防“六月泻” 秋天的衣食住行 金秋如何解秋燥 早秋进补的宜与忌 金秋季节防脱发 秋凉防“老寒脚” 冬季养生十法 冬季多喝蜜少吃姜 冬季防发胖 为何冬季皮肤瘙痒 冬日阳光如良药 冬季应早睡晚起 冬季如何调理饮食 冬令进补须注意 冬季易做的糊涂事 过冬要“三保”、“一晒” 老人过冬须护脚 老人冬季吃什么水果好 冬季洗澡六不宜 老年人现代养生 长寿十原则 延缓衰老五招 养生益寿要诀 掌握生活最佳时间 养生应避十八伤 好的生活习惯益养生 健康生活习惯新建议 腹部发音利消化 家务养生简便易行 “五个一”健康法 远离癌症的生活方式 酸碱平衡保健康 吃黄瓜别扔黄瓜头 葡萄酒最好冰了喝 科学偏食是养生 新潮饮食治现代病 饭后保健不如饭前调理 有些营养不宜多 催眠食疗法 常敲电脑要多握拳