一碗好汤保健康

　　全面呈现——中华汤饮养生智慧 所有食材都能以煮的方式最大限度地发挥其食疗功效，因此，汤成为滋补养生的首选膳食。不同季节、不同体质对入汤食材的要求不同，身患疾病更需要特殊的营养关照……一碗切合身体需要的汤羹无疑是强身祛病的最佳选择。大厨结合丰富的理论知识和几十年的实践经验，将中华积淀数千年的汤饮养生智慧深入浅出地呈现给您。全程详解——健康煲汤秘诀 煮汤的每一个环节都要重视。蔬菜、果品、肉类、水产，菌豆，不同的食材入汤前该怎样处理？食材怎样搭配才能促进营养的吸收？如何煲煮才能最大限度地保留食材的营养素？怎样调味才能去除异味、增添香味？翻阅此书，犹如大厨亲临指导，助您轻松煲出百昧营养精华汤。

　　王瑞秋，中式烹饪高级技师、中国烹饪协会资深讲师、中式烹调A类考评员、国家题库中式烹调命题专家、北京北辰高级厨师考评委员会委员、中国烹饪协会会员、中国烹饪协会和北京市饮食业烹饪服务研究会北京菜高级技师培训班讲师、北京市美食营养学会会员。曾先后担任国务院管理局技师考核的评审员、北京清真菜各家代表菜谱评审员、全国青工大菜组织工作监理员、高级厨师考评员。先后在《中国烹饪》、《中国食品》、《工人日报》、《中国商报》等杂志、报刊上发表了数十篇烹饪文章，出版了《营养菜谱》、《家庭烹饪280忌》等著作，还参与了多部中式烹调专业教材的编写工作。

1 饮食养生汤为先
汤饮养生自古有之
好汤会喝才健康
煮汤工具有门道
2 厨房常用的几种锅形
根据质地／善用汤锅
3 煮汤调昧有诀窍
调味的作用
不同调料／不同味道
煮汤去异味的窍门
特别原料要特别调味
制汤用水有讲究
4 大厨亲传煮汤绝招
煮汤时间不宜过长
适时／适当调味
焯煮原料巧安排
脂溶性维生素原料巧利用
绿叶类蔬菜不用刀
汤品要现制现用
巧用基本汤
利用蒸锅巧制汤
豆子冷冻煮得快
鱼头先煎汤品香
鲜鱼汤的制作技巧
腌咸柠檬煲汤味道佳
巧煮鲜香什锦素汤
5 选对食材煮好汤
认识五昧煮好汤
把握四性煮好汤
煮汤材料大比拼
八汤药材巧安排
蔬果汤一营养丰富花样多
番茄鸡蛋汤
西蓝花浓汤／栗子白菜汤
粉丝萝卜汤／酸辣汤
丝瓜鸡蛋汤／百合芦笋汤
二冬汤／青木瓜黄豆汤
荠菜鸡蛋汤／冬瓜芥菜汤
芙蓉玉米羹／素罗宋汤
圆白菜汤／韭菜银芽汤
娃娃菜火腿汤／海米冬瓜汤
菠菜虾皮粉丝汤／冬笋木耳汤
草菇丝瓜汤／蛋蓉菜花汤
川贝鸭梨汤／桂圆松仁汤
畜肉汤
滋补保健强体魄
莲藕排骨汤
榨菜肉丝汤／苦瓜黄豆猪骨汤
莲藕猪脊骨汤／猪腰山药汤
丁香煲排骨汤／番茄猪肝瘦肉汤
猪小肘黄豆汤／菠菜猪血汤
排骨芋头汤／雪耳香菇猪肘汤
猪蹄薏米煲／银耳木瓜排骨汤
黄花菜猪心汤／猪尾汤
紫菜肉片汤／猪腰豆腐汤
腐竹白果猪肚汤／番茄萝卜牛腩汤
营养牛骨汤／清炖牛筋汤
牛百叶萝卜汤／牛肉蔬菜汤
酸辣牛肚汤／牛百叶白菜汤
清炖牛尾汤／薏米莲子牛肉汤
红酒牛腱汤／滋补羊肉汤
胡鞭全羊汤／羊肉益智汤
冬笋羊肉煲／羊肉暖身汤
萝卜羊肉汤／菊花地黄羊腰汤
党参羊肉汤／羊肝枸杞汤
红枣木耳羊肉汤／三丝汤
禽蛋汤食材小功效大
香菇鸡汤
鸡蓉玉米羹／双耳鸡翅煲
草菇鸡蛋汤／山药胡萝卜鸡汤
乌鸡玉兰补汤／银杞鸡肝汤
香菇鸡翅汤／香菇西芹鸡丝汤
白果鹌鹑汤／枸杞乳鸽汤
芪归炖鸡汤／清炖双冬鸡腿
人参鸡块汤／姜母老鸭汤
虫草全鸭汤／青萝卜老鸭汤
鸭血木耳汤／紫菜鸡蛋汤
紫菜鸡丝汤／酸菜鸭肉汤
菠菜鸽片汤
柠檬乳鸽汤／米酒银耳炖鸽汤。
首乌鸡蛋汤／银耳鸽蛋汤
水产汤一壮骨强身精力旺
皮蛋鱼片汤
黄芪鲫鱼汤／酸菜鱼头汤
腐竹海鲜汤／冬瓜鲫鱼汤
鲈鱼浓汤／菊花鱼片汤
鱼头豆腐汤／五彩鱼丝汤
薏米莲子鲫鱼汤／草鱼萝卜汤。
三鲜鱼丸汤／三丝银鱼冀
家常鲜蟹汤／甲鱼滋肾汤
红豆鲤鱼汤／酸辣鱿鱼汤
虾球银耳汤／大虾萝卜汤
三丝虾仁汤／虾丸荸荠汤
干贝小白菜汤／河蟹蓝花汤
鲤鱼滚雪梨汤／豆芽海带汤
三鲜鱿鱼汤／奶汤海参
文蛤豆腐汤／蒜香牡蛎汤
生蚝清汤／姜汁蚌肉汤
田螺汤／香菇栗子海蜇汤
鳝鱼鸡丝汤／酸菜泥鳅汤
菌豆汤增强免疫保健康
菌菇豆腐汤
蚕豆雪菜汤／黄花菜豆腐汤
豆腐丝韭菜汤／蘑菇瘦肉汤
黄豆排骨蔬菜汤／黄豆芽紫菜汤
香菇冬瓜汤／双耳萝卜汤
奶油蘑菇浓汤
红豆桂花汤／黑豆凤爪汤
银耳冬菇汤／什锦鲜菇汤
6 应季喝汤最养生
春季汤饮——升补阳气
竹荪排骨汤／白菜豆腐汤
杏仁山药汤／木耳肉丝蛋汤
春笋冬菇萝卜汤
鸡丝蛋皮韭菜汤／菌子韭黄汤
鸭血豆腐汤／鸡毛菜土豆汤
夏季汤饮——生津固表
番茄金针菇蛋汤／清凉瓜块鱼丸汤
苦瓜瘦肉汤／莲子豆腐汤
排骨莲藕汤／丝瓜面筋汤
秋季汤饮——滋阴润燥／
排骨萝卜顺气汤／参麦黑枣乌鸡汤
木瓜鲤鱼汤／香浓玉米汤
螃蟹瘦肉汤／香芋鸡汤
冬季汤饮——滋补暖身
海带猪肉汤／当归黄芪乌鸡汤
羊肉清汤／咖喱牛肉汤
芋头排骨汤／八宝滋补鸡汤
7 认清体质喝对汤热性体质——汤品宜以清淡鲜香为主
绿豆莲藕汤／冬瓜慧米瘦肉汤
姜丝鲈鱼汤／鱼丸清汤
兰鲜豆腐汤摩荠海蜇汤
寒性体质——汤品宜以温热原料为主
萝卜羊排骨汤
黄精猪肘煲／胡椒猪肚汤
白萝卜煲牛肉仙药乌鸡汤
花生红枣鸡爪汤／黄芪羊肉煲
实性体质——汤品宜以平性、温性原料为主
培根白菜汤
干贝冬瓜汤／牡蛎白菜汤
冬瓜瘦肉煲／胡萝卜海带汤
苦瓜鱼片汤／白菜紫菜汤
虚性体质——宜选用补气血的温性食物人汤
排骨栗子汤嘲香羊肉白萝卜汤
肉片茭白汤／芦笋玉米番茄汤
五色蔬菜汤／南瓜牛肉汤
煤性体质——汤品宜以清淡原料为主
荸荠玉米煲老鸭汤
肉片冬瓜汤／番茄枸杞玉米羹
莴笋凤尾菇汤／毛豆丝瓜汤
白萝卜海带汤／百梨生津汤
湿性体质——汤品宜以祛湿原料为主
荸荠玉米煲老鸭汤
香芋荧实薏米汤／苦瓜山药千贝汤
莲藕山药汤／百合红豆汤
牛肉芹菜鸡蛋汤／红豆鲫鱼溺
8 特殊人群的汤饮养生
汤能弥补孕妇妊娠反应时期的营养不足
羊肉冬瓜汤／金针菇油菜猪心汤
汤品为宝宝成长保驾护航
胡萝卜玉米浓汤
翡翠蛋羹／虾仁豆花羹
汤品能保持中青年的活力
黑木耳猪肝汤
黄豆排骨汤／山药羊肉汤
豆腐三鲜汤／南瓜牛肉汤
苋菜笋丝汤／莲藕黑豆汤
汤品可帮助老年人合理膳食
苹果瘦肉汤
滑鸡片丝瓜汤／青菜豆腐茄片汤
双耳萝卜汤／番茄皮蛋汤
鸭肉紫菜汤
脑力劳动者——多以腱脑食物八汤
芝麻桃仁薏米汤
鲢鱼头煲花生汤／海带紫菜瓜片汤
木瓜红枣莲子煲／黑木耳豆腐汤
黄鱼豆腐煲／西洋参鸡片汤
体力劳动者——选择增加热能的汤品
红薯栗子排骨汤
莲藕红枣猪骨髓汤／牛肉蔬菜浓汤
山药百合兔肉汤／菠菜丸子汤
鲢鱼冻豆腐煲／双色老鸡汤
贫血症一汤品宜增加优质蛋白原料
百味牛腩汤
菠菜猪肝汤／当归生姜羊肉汤
银耳香菇猪肘汤／猪肝番茄玉米煲
菠菜鸡煲花生桂圆红枣汤
高血压——汤品宜清淡低盐
百合鸭肉汤
芹菜叶汤／泡菜鳕鱼汤
鱼骨豆苗尖椒汤／上汤蟹煲
海带时蔬汤／白果冬瓜汤
高脂血症——汤品宜清淡／营养均衡
鲜蘑丝瓜汤
南瓜海带减脂汤／酸萝卜老鸭汤
鸽肉萝卜汤／腰花木耳汤
豆苗蛋汤／蹄筋花生汤
糖尿病一宜多选用高纤维食物人汤
苦瓜豆腐汤
紫菜南瓜汤／牛肉杂菜汤
银耳南瓜汤／鲜虾莴笋汤
羊肉丸子萝卜汤／兔肉南瓜汤．
肥胖病——少用高能量的食物八汤
木瓜芡实枸杞汤
黑米人参鲤鱼汤／丝瓜鱼汤
黄豆芽肉丝汤／生地莲藕汤
白菜萝卜豆腐汤／西施豆腐汤
便秘一宜选用水分大／油脂少的汤品
番茄洋葱鸡蛋汤
丝瓜火腿片汤／油菜红枣瘦肉汤
豆腐番茄汤／玉米蔬菜汤
香菇莼菜汤／白菜汤
皮肤病——宜选用清热利湿食物人汤
芹菜黄瓜素肉汤
丝瓜草菇肉丸汤／竹荪木耳汤
肝病——汤品宜清淡
豆芽鸡丝汤
蹄筋花生汤／香菇鱼片汤
肾病一宜选用利水的食物八汤
三丝豆苗汤
黄花苦瓜汤件蒡海带汤
冠心病——汤品宜清淡并且原料丰誉
玉米冬瓜汤
金针黄豆排骨汤／三黄鸡薏米汤
癌症——八汤食物要多样化
西蓝花鸡汤
火腿洋葱汤／菠萝苦瓜鸡汤
9 菜品烹调好／汤是宝中宝认识烹调基础汤
何谓基础汤
烹调基础汤的做法
基础汤中禽类原料的加工方法
基础素汤的种类及制法
“唱戏的腔、厨师的汤